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おはこんばんわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
皆さんは普段
「なんか疲れが抜けない…」
「寝てもスッキリしない…」
「気持ちが落ち込みやすい…」
そんな感覚になる事はありませんか？💦
現代では
- 仕事
- 人間関係
- スマホ
- SNS
- 睡眠不足
などによって、自律神経が乱れやすい環境になっています。
精神医学の分野でも“自律神経”とメンタルの関係性はかなり重要視されています💡
実際に、
- ストレス状態
- 不安感
- 慢性的疲労
- 睡眠障害
などでは、自律神経のバランスが崩れているケースも少なくありません。
そこで今回は、入浴やバスソルトが自律神経へ与える影響について、医学的な観点も交えながらお話ししていこうと思います✨
自律神経とは何なのか？
自律神経とは、簡単に言えば“身体を自動でコントロールしてくれている神経”の事💪
例えば・・・
- 呼吸
- 心拍
- 血流
- 睡眠
- 体温調整
- 消化吸収
などは、自律神経によって調整されています✨
そして自律神経には、二種類あり
- 交感神経
- 副交感神経
この2つがあります。
交感神経は“戦うモード”仕事中や運動中、ストレスを感じている時などに優位になりやすい神経です。
一方、副交感神経は“休息モード”身体を回復させたり、リラックス状態へ導く役割があります💪
本来は、この2つがバランス良く切り替わる事が理想です。
ですが現代人は、常に交感神経が優位になりやすい💦
つまり、身体も脳も“緊張状態”が続いているんです。
自律神経の乱れはメンタル不調にも繋がる
精神医学の分野でも、自律神経の乱れはメンタル面へ大きく影響すると考えられています💡
例えば
- 不眠
- 不安感
- 倦怠感
- イライラ
- 集中力低下
なども、自律神経バランスの乱れによって起こりやすいと言われています。
さらに、慢性的ストレス状態では“コルチゾール”というストレスホルモン分泌も増加しやすくなります💦
この状態が長く続くと、
- 睡眠の質低下
- 疲労感増加
- 気分低下
- 食欲が止まらない
などへ繋がりやすいとも言われています。もちろん、入浴だけで精神疾患そのものを治療できる訳ではありません。
ですが近年では・・
- 温熱療法
- リラクゼーション
- 睡眠改善
などがメンタルケアへ良い影響を与える可能性も注目されています✨
つまり“身体を休ませる習慣”はメンタル面でもかなり重要なんです💪
入浴は副交感神経を優位にしやすい
そこで大切になるのが“入浴習慣”です。
38〜40度程度のぬるめのお湯へゆっくり浸かる事で、副交感神経が優位になりやすいと言われています💪
つまり、身体を“回復モード”へ切り替えやすくなるんです✨
さらに入浴によって
- 血流循環改善
- 筋肉の緊張緩和
- 深部体温調整
なども期待されています💡
特に深部体温は睡眠とも深く関係しており、入浴後に体温がゆっくり下がる事で自然な眠気へ繋がりやすいとも言われています😴
睡眠不足は、
- メンタル不調
- ストレス増加
- 疲労感
- 食欲
などとも深く関係しています。
つまり入浴は“睡眠を整える習慣”としてもかなり重要なんです🔥
バスソルトとマグネシウムの関係
最近かなり注目されているのが、“マグネシウム”を含むバスソルト✨
マグネシウムは人体に必要なミネラルの一つです。
- 神経伝達
- 筋肉
- エネルギー代謝
- リラックス
などに関わっています💪
実際、マグネシウム不足では・・・
- 疲労感
- 睡眠の質低下
- イライラ
などが起こりやすいとも言われています💦
さらにバスソルトに含まれるマグネシウムは、経皮吸収されやすいと言われており、入浴によって身体を温めながら効率良く取り入れられる可能性も注目されています✨
特に現代人は、
- ストレス
- 発汗
- 偏った食生活
などによってミネラル不足になりやすいとも言われています。
そこで最近僕自身も気に入っているのが、国産100％バスソルト「EPSOPIA（エプソピア）」
瀬戸内海産100％で、マグネシウムを豊富に含んでいるのが特徴💪
個人的には、お湯が柔らかくなり「身体の芯からほぐされる感じ」がかなり好きです👍
特に、
- 疲れが抜けない日
- ストレスが強い日
- 自宅トレーニング後
との相性がかなり良い✨
シャワーだけで終わらせるより、“しっかり休む時間”を作る事の大切さを実感しています💪
※商品セールもあるので、これだけ品質の良い物が安く購入が出来ます！
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最後に
現代人は、本当に頑張りすぎています💦
だからこそ
- 休む
- 温まる
- 睡眠を整える
そんな“回復習慣”を大切にしてほしい✨
入浴は単なるリラックスではなく、
- 自律神経
- 睡眠
- メンタル
- 疲労回復
全てに関わる大切な時間💪
身体作りでもメンタル面でも「頑張る事」だけではなく「しっかり回復する事」
も大切にしていきましょう(^^♪
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