おはこんばんにちわ！
Fitnessburner＆Beautyのtakaです✨

筋トレやダイエット、身体作りをしていると

タンパク質
炭水化物
脂質

この3つばかり意識してしまう方も多いと思います💪

もちろん非常に大切な栄養素なのですが、実は身体作りにおいて見落とされがちなのが、ビタミン類なんです✨

ビタミンは、筋肉を直接大きくする栄養ではありません。
ですが、体内で栄養を効率良く使ったり、代謝をサポートしたりする重要な役割を持っています🔥

つまり、どれだけ高タンパク質な食事をしても、ビタミン不足では身体作りの効率が落ちてしまう可能性があるということ💦

今回は、筋トレ・美容・健康面でも重要な各種ビタミンについて、医学的な観点も含めながら分かりやすくお話ししていこうと思います✨

ビタミンとは？｜身体機能を支える重要な栄養素

ビタミンとは、身体の機能を正常に保つために必要な微量栄養素です💪
厚生労働省でも、ビタミンはエネルギー産生や身体機能維持に必要な栄養素として位置付けられています✨

不足すると、

疲労感
肌荒れ
免疫低下
集中力低下

など、様々な不調につながる可能性があります💦
特に筋トレや運動習慣がある方は、代謝量も増えるため、ビタミン消費量も増えやすいと言われています🔥

さらに現代では、運動習慣がない方でも、

外食中心
偏った食事
不規則な生活
ストレス

などによって栄養バランスが崩れやすい時代です💦

その結果・・・

「なんとなく身体がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「肌荒れしやすい」

など、不調を感じる方も少なくありません。

だからこそ、日頃からビタミン類を意識して補うことは、健康維持や美容面でもかなり大切なんです✨

ビタミンB群の役割とは？｜エネルギー代謝を支える重要栄養素

筋トレや身体作りをしている方に特に重要なのが、ビタミンB群✨

ビタミンB群には、

などがあります💪

これらは、糖質・脂質・タンパク質をエネルギーとして利用する際に必要になります✨例えばビタミンB1は糖質代謝に関与し、不足すると・・・

疲れやすい
集中力低下
倦怠感

などにつながる場合があります💦

また、ビタミンB6はタンパク質代謝にも関わるため、高タンパク質な食事をしている筋トレ民には重要🔥

つまり、筋肉を作るための栄養を“効率良く使う”ために必要なのがビタミンB群なんです💪

ビタミンCの効果とは？｜美容・免疫・筋トレに重要な理由

そして、非常に重要なのがビタミンC✨

ビタミンCは・・

コラーゲン生成
抗酸化作用
免疫サポート
ストレス対策

など、多くの役割を持っています💪
特に筋トレや激しい運動を行うと、身体では活性酸素が発生しやすくなります。
ビタミンCは抗酸化作用によって、そのダメージ対策をサポートすると言われています✨

さらに美容面でも重要🔥
肌や皮膚のコラーゲン生成にも関与しているため、美肌維持にも欠かせません✨

しかし・・ビタミンCは体外へ排出されやすい

ここで大切なのが、ビタミンCは水溶性ビタミンという点💡
水溶性ビタミンは、体内に長期間蓄積されにくく、尿から排出されやすい特徴があります。

つまり、一度に大量摂取しても、継続的に補給しなければ不足しやすいということになります💦
不足すると・・・

疲れやすい
肌トラブル
免疫低下
しみやそばかすの原因
肌のターンオーバーが起こりにくくなる

これらにつながる事があります💦

そのため・・・

食事
フルーツ
野菜
サプリメント

などを活用しながら、日常的に補給するのがおすすめ✨
特に忙しい方や食生活が乱れやすい方は、サプリメントを上手く活用する事が最も有効です💪

ビタミンDの効果とは？｜筋肉と骨を支える重要ビタミン

最近かなり注目されているのが、ビタミンD✨

ビタミンDは・・・

骨の健康維持
カルシウム吸収サポート
筋機能維持

などに関与しています💪

特に近年では、ビタミンD不足の方も増えていると言われています。
原因として・・・

室内生活
日光不足
食生活の偏り

などが挙げられます💦
不足すると・・・

疲れやすい
気分の落ち込み
骨への悪影響

などにつながる可能性があります💦
自宅トレーニング中心の方こそ、日光を浴びる意識も大切かもしれません✨
僕のトレーニングはAM筋トレ、PM有酸素運動として外へ散歩＆ランニングをしに行きます。
実は体脂肪を減らす事が目的ではなく、日光に当たりビタミンDを生成される事を意識して外へ出るようにしています(^^♪
体感では「あー、今ビタミンDが生成されているわー」なんて分かりませんが、気持ちの面では、外を歩き日光に当たる事で気分が晴れたり、悩み事なんかも「まあ、どうにかなるか✨」みたいに前向きに考える事が不思議と出来たりするんです👍

ビタミンEの役割とは？｜抗酸化作用で身体をサポート

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、細胞ダメージ対策をサポートすると言われています✨
運動習慣がある方は酸化ストレスも増えやすいため、ビタミンEも身体作りと相性が良い栄養素💪
ナッツ類などに多く含まれています🔥

また、美容面でも注目される事が多く

肌コンディション維持
エイジングケア意識

が高い方にも人気のビタミンです✨

サプリメント活用もおすすめ！

普段の食事だけで完璧にビタミン管理をするのは、正直かなり大変です😂
特に・・

忙しい
自炊できない
食事が偏りやすい

そんな方も多いと思います💦
だからこそ・・・

マルチビタミン
ビタミンC
ビタミンD

などをサプリメントで補うのもおすすめ✨
身体作りは、「完璧主義」より「継続」そして「楽」が大切なんです💪

そして、僕の記事ではほぼ毎回紹介している【Myprotein】では、こうしたビタミンサプリメント類も豊富に取り扱われています🔥

プロテインだけではなく・・

マルチビタミン
ビタミンC
ビタミンD
オメガ3
プレワークアウト

など、身体作りに役立つサプリメントがかなり充実しています✨
特に【Myprotein】はセール頻度が高く、タイミングによってはかなりお得に購入できるのも魅力💪
僕自身も、セール時にまとめ買いをする事が多いです👍
継続して使う物だからこそ、コスパ良く続けられるのはかなり大きいポイントだと思います🔥
ちなみに、個人的にオススメなのはマルチビタミン＆ミネラルです。一粒で幅広い栄養素を摂取出来るのでめんどくさく無いです(‘ω’)ノ
一度サイトをチェックしてみて下さい👍