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〜効果を最大化する正しい摂取方法〜
「プレワークアウトはいつ飲めばいいの？」
「タイミングで効果は変わるの？」
トレーニングの効果を高めるためにプレワークアウトを取り入れる人は近年増えています。
ですが摂取するタイミングによっては効果は大きく変わってきます💪
この記事では、プレワークアウトの適切なタイミングと、効果を最大化するポイントについていくつか解説します。
プレワークアウトとは？
プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取することで、
集中力・持久力・パフォーマンス向上をサポートするサプリメントになります(^^♪
主に
・カフェイン
・アルギニン
・シトルリン
・カルニチン
・BCAA
などが含まれており、トレーニングの質を高める効果が期待されます。
今まで使ってきたプレワークアウトサプリを詳しくまとめています( *´艸｀)
参考にしてみて下さい✨
運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】
プレワークアウトの適切なタイミング
結論から先に述べると
👉 トレーニングの30分～１時間前に摂取するのが最適となります✨
多くの成分は摂取後すぐに効果が出るわけではなく、体内で吸収されてから作用します。
特にカフェインは、摂取後45分ほどで効果がピークになるため、
トレーニング開始時にはしっかりと行き渡らせることが重要となります。
ただカフェインに至っては、朝食時にコーヒーを飲めば概ね大丈夫だと思います(^^♪
あまり難しく考えないでOKです🍀
タイミングを間違えるとどうなる？
摂取タイミングがズレると、十分な効果が発揮されないことがありますがあまり気にしなくても良いかなとも思います💦
一応に・・・・
・早すぎると → トレーニング中に効果が切れる。
・遅すぎると → トレーニング中に効果を感じにくい。
せっかく取り入れるなら、ベストなタイミングで使うことが重要ですがこの点もあまり難しく考えず、大体ぐらいの感覚ぐらいが丁度良いと思います✨
食事との関係も重要
プレワークアウトは空腹時でも使用できますが、軽くエネルギーを入れておくとパフォーマンスが安定しやすいです。
例 インターミッテンドファスティング×HMBなど・・・
もし、この方法について興味がある方はこちらの記事を参照してみて下さい🍀
16時間ダイエット×酵素ドリンク。そして身体作りへ・・
特に筋力トレーニングは、メインエネルギーが糖質になりますので例えば・・・
・バナナやドライフルーツ
・和菓子（脂質の低いもの）羊羹などは消化も早いのでオススメとなります👍
・ハチミツなんかもオススメです。
これらをトレーニング前に摂ることで、エネルギー不足を防ぐことができます。
トレーニング後の栄養補給も忘れずに
トレーニング前の準備も大切ですが、同じくらい重要なのがトレーニング後の栄養補給です。
特に、筋肉の回復や成長のためにはタンパク質の摂取が欠かせません。
トレーニング初心者から上級者まで、トレーニング後の栄養補給として【Myprotein】ブランドが
オススメです✨
多彩なサプリメント（HMBやマルチビタミン、美容にも効果が高いビタミンC）をはじめ、さまざまなフレーバーのプロテインが揃っており、自分に合った商品を選びやすいのが利点となります。
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まずはプロテインから取り入れましょう( *´艸｀)
大事なポイント！！サプリはあくまで補助的な位置づけ
ここで大切なのが、プレワークアウトはあくまで補助ということです！
・日々の食事が整っている。１日のタンパク質量も概ね確保出来ている。
・トレーニングのモチベーションやトレーニング自体が継続ができている。
この2つがあってこそ、プレワークアウトサプリの効果が発揮されます。
栄養補給や自宅トレーニングについては、こちらを参考にしてみて下さい✨
👉 〜自宅トレーニングと栄養補給で無理なく続ける〜
多関節運動については、こちらを参考にしてみて下さい✨
👉 初心者から上級者まで多関節運動の可能性
自重トレーニングに慣れて来た方、自重トレーニングのさらなる高みを目指したい方はこちらの記事を参考にしてみて下さい✨
画像付きで種目も説明しているのでイメージが湧きやすいかなと思います🍀
自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる
まとめ
プレワークアウトは、トレーニングの約30分～１時間前に摂取することで、効果を最大限に引き出しやすいです( *´艸｀)
ただし、最も重要なのは基本中の基本。原点にして頂点の食事とトレーニングの継続性です。
プレワークアウトサプリは、あくまで補助として活用。
プロテインは、１日の必要タンパク質量を無理なく摂取する為、足りていないと感じたら摂取するように意識しましょう。
ダイエットや身体作り、食事管理方法などお困りの事があれば お問い合わせ から気軽にお声がけ下さい(^^♪
一般人である僕だからこそ、無理のない方法や相談に乗れる事があると思います🍀
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