プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
おはこんばんにちわ！
Fitnessburner＆Beautyのtakaです✨
気温も少しずつ上がり始め、薄着になる季節が近づいてきましたね☀️
「今年こそ身体を引き締めたい」
「Tシャツが似合う身体になりたい」
「夏までに少しでも変わりたい」
「健康診断がそろそろ始まる・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」
そう思い始めている方も多いのではないでしょうか？
でも安心してください✨
身体作りは、“始めるのが遅い”なんてことはありません。
むしろ、「変わりたい」と思った今この瞬間がスタートするベストタイミングです💪
自宅トレーニングで充分変われる
身体作りというと、ジムに通ったり高い器具を買ったりしないといけないイメージを持つ方もいます。
ですが、実際はそんなことありません。
結論！！自宅トレーニングで充分です。
自宅トレーニング最大のメリットは、すぐに始められる事だと僕は思います。
- 移動なし（この部分はかなり大きい）
- 準備も最小限（身体を鍛えるのにお金かけられない💦）
- 人の目も気にならない（恥ずかしがりな方に丁度良い👍）
- 限られた休日の時間をしっかりと過ごす事が出来る（ゲームしたいし・・・w）
それに、思い立った瞬間に身体を動かせます✨
実際今日も、この記事を書くまでは自宅でトレーニングを行い、買い物を済ませたりと自分時間を有意義に過ごす事ができています👍
ジムには行かず、自宅でトレーニングとタンパク質を意識した食事やサプリメント
を今まで継続して来た身体の記録になります。
誰でも簡単に、これぐらいの身体は作れますので参考にしてみて下さい(*’ω’*)
自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
5分でも身体は変わり始める
「どうせ短時間じゃ意味ないでしょ？」
そう思う方もいるかもしれません。
むしろ無酸素運動は、短時間の方が筋肉を動かす効率が良くカロリー消費量も多いです👍
それに、5分でも筋肉をしっかり使うように意識すれば僕でさえも滝汗をかきます💪
これを読んでいただいた方へ・・・５分プランク運動をしてみて下さい。翌日には腹筋は筋肉痛になりますよ👍
- スクワット10回×５セット
- プランク30秒×４セット（ベーシックプランク、サイドプランク、バックプランク）
- 腕立て伏せ１０回～２０回×３セット～５セット
これだけでも身体には刺激が入ります。
筋トレは、一日で劇的に変わるものではありません。
小さな積み重ねが未来の身体を作っていきます。
今日は5分。
慣れたら10分。
それだけでも充分前進です✨
夏までにおすすめの自宅トレーニング
初心者の方におすすめなのは、まず大きな筋肉を使うこと。
特におすすめなのが以下の種目です。
- スクワット
- プランク
- 腕立て伏せ
- ランジ
- クランチ（腹筋）
- HIITトレーニング
これは、基本的な種目に慣れてきたら挑戦してみてください。
一応やり方を書いた記事を載せておきます。
👉自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる
まずは基本種目をみっちりやり込んでいきましょう💪
下半身は身体の中でも大きな筋肉が集まっているため、カロリー消費も高く代謝アップにもつながります。
さらに、お腹周りや胸周りを鍛えることで、見た目の変化も感じやすくなります✨
こちらの記事も参考にしてみて下さい(*’ω’*)
自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法。僕も基本的にはこれ👍
栄養補給×トレーニング｜ジムか自宅かで悩む方へ
有酸素運動も組み合わせよう
筋トレだけでなく、軽い有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。
（時間がある時でオッケーです✨）
例えば・・・
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- 階段を使う
- 縄跳び
などです。脂肪燃焼効果が高まり、よりスッキリした身体を目指せます🔥
好きな音楽を聴きながら歩くだけでも、かなり気分転換になりますよ🎧✨
食事も身体作りの一部
身体を変えるためには、運動だけではなく食事も大切です。
特に筋トレをした日は、タンパク質を多く摂るように意識しましょう💪
これらを取り入れることで、筋肉の回復をサポートできます✨
タンパク質を多く摂取する事で、代謝も上がり安静時のカロリー消費も多くなります。
ダイエットは無理な食事制限ではなく、身体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です！
しかしながら食事だけでは、必要量タンパク質を摂取する事はかなり難しいです。
そこでオススメしたいのがサプリメントの活用すなわちプロテインです。
ですがトレーニングをスタートした初心者さんは、自身に合ったプロテインの味を探すのに手間が掛かると思います。
せっかく購入をしたのに
「味がまずい」「大容量で買ったが苦手で飲むのにストレスを感じる」
こいうった問題は必ず出ます。
そこで、フレーバーの種類を多く取り扱っている【Myprotein】は、自身の好みに合ったプロテインを見つけやすいと言えるでしょう✨
そして、とにかく値段も安くコスパがかなり良いのも強みです。
しかも、ゲリラセールを何かと季節事に行っているイメージがありますのでこのタイミングで購入をするとさらに安く購入が出来ます。
サイトは逐一チェックしておいて損はありません👍
豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】
大切なのは“完璧”より“継続”
最初から毎日完璧にやろうとすると、どうしても疲れてしまいます。
実際僕も、毎日は行いません💦
基本的には休日の午前中です。昼からは趣味の時間に充てたり、気分が乗っていれば近くの海水浴場まで散歩したりします。
こんな感じで身体作りは
自身のライフスタイルに合わせて継続をしていく事が大切です。
短距離走ではなく、あくまでも積み重ね。
- 今日は少しだけやった
- 前回より1回増えた
- 少し汗をかけた
それだけでも立派な前進です✨
筋肉が少しずつ付いていく感覚。
スタイルが変わっていく実感。
鏡を見るのが少し楽しくなる瞬間。
そのプロセスを楽しめるようになると、身体作りは一気に面白くなります💪
プロテイン選びで迷った方はこちらの記事も参考にしてみて下さい(*’ω’*)
ホエイプロテインとソイプロテインの違いについて【医学的な所からの解説も入れております】
最後に
夏にはまだ間に合います🔥
今から少しずつ積み重ねれば、身体は確実に変わっていきます。
カッコいい身体付き。
引き締まったボディライン。
自分に少し自信を持てる感覚。
それは、動画に出ている人でもありません。体質でもありません。特別な人だけでもありません。
まずは今日5分だけでも身体を動かしてみましょう✨
その小さな一歩が、未来の自分を変えるスタートになります💪☀️
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