おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
筋トレやダイエットを始めると、一度はこんな事を思った経験ありませんか？💦
「筋トレしてるのに痩せない…」
「頑張ってるのに身体が変わらない…」
「毎日運動してるのに効果が見えない…」
正直、かなりあるあるです😂
でも安心してください✨
身体作りというのは、数日や1週間で劇的に変わるものではありません💪
特に初心者の方ほど、
- 完璧を求めすぎる
- 結果を急ぎすぎる
- 食事を極端に減らす
- 毎日頑張りすぎる
こういった状態になりやすく、逆に身体作りが上手く進まなくなるケースも多いんです💦
今回は、「筋トレしてるのに痩せない理由」について、初心者向けに分かりやすく解説していこうと思います🔥
筋トレはすぐに結果が出るものではない
まず大前提として、筋トレは短期間で劇的に身体が変わるものではありません💪
身体作りは
- トレーニングで刺激を受ける
- 回復する
- 成長する
という流れを繰り返しています✨
そして、この「回復する」とは主に睡眠と栄養摂取で成り立ちます(^^♪
つまり身体作りでは、
この3つがかなり重要🔥
SNSでは短期間で激変している投稿もよく見かけますが、実際には長い期間をかけて積み重ねている方がほとんどです💪
だからこそ、「まだ1週間しか経ってないのに変わらない…」
と落ち込む必要はありません✨
身体は少しずつ、確実に変化していきます👍
食べなさすぎると逆に痩せにくくなる
ダイエット初心者の方が特にやりがちなのが、極端な食事制限です💦
例えば、
- サラダだけ生活
- 1日1食
- 炭水化物完全カット
など。確かに一時的に体重が落ちる場合もあります。
ですが、必要以上に食事を減らしてしまうと、
- 筋肉量低下
- 基礎代謝低下
- 疲労感
- リバウンド
にも繋がりやすくなります💦
身体作りでは、「食べない」ではなく“必要な栄養をしっかり摂る”
これがかなり重要なんです✨
タンパク質不足は身体作りの大敵！
身体作りでは、特にタンパク質量が重要💪
筋肉維持や代謝維持にも大きく関わっています✨
ダイエット中・身体を変えたい方・運動している方
体重×1.5〜2gは最低でも摂取したい所🔥
例えば体重60kgの方なら・・・
- 約90g〜120g
が目安になります💪
さらに「運動はしていないけど、食事管理で身体を引き締めたい」
そんな方でも、体重×1g程度は意識したいポイント✨
タンパク質は、
- 満腹感維持
- 筋肉維持
- 代謝サポート
- サラサラな髪の毛や、きれいな爪の形成
にも関わる重要栄養素🔥
不足すると、身体作り効率も下がりやすくなりますし、美容面においても良い事が一つもない。
特に初心者の方が最初にぶつかりやすい壁は、「タンパク質量が思った以上に足りていない」
という部分だったりします😂
睡眠不足は身体作り効率を下げる
意外と軽視されがちなのが睡眠😴
筋肉はトレーニング中ではなく、主に睡眠時の回復によって成長していきます✨
つまり、
が続くと、身体作り効率も下がりやすくなります。
さらに睡眠不足は
にも繋がりやすいと言われています。
「筋トレだけ頑張る」ではなく“生活習慣全体を整える”これもかなり大切なんです。
有酸素運動だけでは限界もある
ダイエット＝有酸素運動。
そんなイメージを持つ方も多いと思います✨
もちろん、
などは非常に良い運動です💪
ですが、有酸素運動だけでは筋肉量維持が難しい場合もあります💦
筋肉量が減ると、基礎代謝低下にも繋がりやすいため、
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
など、自宅トレーニングを組み合わせる事もかなりおすすめ🔥
特に初心者の方は、「まず少し身体を動かす習慣を付ける」
ここからでも十分です✨
無酸素運動と有酸素運動の違いについてはこちら✨
→無酸素運動と有酸素運動の違いとは？ダイエットや身体作りに必要なのはどっち？
アルコールとの付き合い方も大切
以前の記事でも紹介しましたが、お酒との付き合い方も身体作りでは重要💪
とはいえ、「絶対禁酒！」まで追い込む必要はないと思っています。
我慢だけのダイエットって、本当に続きにくい😂
大切なのは、
こういった積み重ねです。
飲酒後は、
- ビタミンC
- 水分補給
なども意識したいポイントです💪
アルコールとダイエットの関係についてはこちら🔥
→アルコールとダイエットの関係とは？お酒を飲みながら身体作りを続ける方法！
「毎日やらなきゃ」は逆に続かない
初心者ほど、「毎日やらなきゃ！」と思いがちになります。
ですが実際は・・・
- 疲れる
- モチベーションの低下
- 続かない
になりやすい😂
身体作りで大事な事は“継続”なんです✨
だから、
- 5分だけ・・・
- スクワットだけ・・・
- 軽いストレッチだけ・・・
- ヨガでもやってみようか・・
そんな日があっても全然OKです。ゼロにしない事がかなり大切🔥
むしろ、完璧を求めすぎて辞めてしまう方がもったいないです💦
※自宅で簡単に出来るトレーニングについてまとめた記事についてはこちらです( *´艸｀)
→自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法。僕も基本的にはこれ👍
タンパク質を補うには、サプリメント活用もおすすめ！
※どんなプロテインが身体に合うか分からない。
こんな方は以下の記事を参考にしてみて下さい(*’ω’*)
→ホエイプロテインとソイプロテインの違いについて【医学的な所からの解説も入れております】
忙しい現代では、食事管理を完璧に行うのはかなり難しいです💦
だからこそ、
- プロテイン
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- オメガ３脂肪酸（フィッシュオイルやクリルオイル等）
などを活用するのもおすすめ✨
以前から紹介している【Myprotein】では
など、身体作りに役立つ商品がかなり豊富🔥
特にセール時を活用すると、かなりコスパ良く継続できます💪
僕自身もまとめ買いする事が殆どです。
特に初心者の方は「まずタンパク質量を安定させる」という意味でも、プロテイン活用はかなりおすすめ✨
プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
最後に
筋トレしているのに痩せない。
そう感じる時って、正直かなりあります💦
でも、
- 睡眠
- 食事
- 栄養
- 継続
- ストレス管理
こういった積み重ねで、身体は少しずつ変わっていきます✨
そして何より大切なのは、“焦りすぎない事”だと思っています💪
身体作りは短距離走ではなく、長く続けるもの✨
昨日より少しだけ前進できれば、それだけでも十分凄い事です🔥
筋肉が付いていく過程。
少しずつ身体が引き締まっていく感覚。
そのプロセスを楽しめるようになると、身体作りはもっと楽しくなります✨
完璧を求めすぎず、自分のペースで身体作りを楽しんでいきましょう🔥
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