おはこんばんにちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
筋トレや身体作りを始めたばかりの方で、
「プロテインって必要なの？」
「種類が多すぎて分からない…」
「運動を始めたばっかの人は何を選べばいいの？」
そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか💪
実際、初めてプロテインを探すと・・・
など、分からない事だらけですよね😂
でも安心してください✨
プロテイン選びで一番大切なのは、“続けやすいかどうか”です💪
どれだけ高品質でも、
「味が苦手…」
「高すぎて続かない…」
となると、なかなか継続できません💦
今回は、自宅トレーニング中心の僕自身の視点も含めながら、初心者の方でも始めやすいおすすめソイプロテインをランキング形式で紹介していこうと思います🔥
第1位｜マイプロテイン
筋トレ初心者～上級者と幅広くおすすめしたいブランドは・・・
やはり【Myprotein】！！
これはもう、筋トレ界ではかなり定番と言ってもいいレベルです💪
マイプロテインの魅力
マイプロテイン最大の魅力は
この辺り✨
さらに、マイプロテインの強い所は、
ソイプロテインとホエイプロテイン、両方の取り扱いが充実している所です💪
筋トレ初心者の方だと、「ホエイとソイって何が違うの？」
と迷う方も多いと思います。
こちらでも記事にしておりますので参考にしてみて下さい(*’ω’*)
ホエイプロテインとソイプロテインの違いについて【医学的な所からの解説も入れております】
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは吸収速度が比較的早く、
- 筋トレ後の栄養補給
- 筋肉成長サポート
- トレーニング後の回復
などに向いていると言われています✨
特に身体作りを意識している方には今なおかなり人気です🔥
【Myprotein】の代表商品でもあるImpact ホエイプロテインは、とにかく・・・・
- 味の種類
- コスパ
- 飲みやすさ
のバランスがかなり優秀で、初心者にも定番です💪
特に甘い物をこよなく愛している方には、メチャメチャオススメなプロテインブランドとなります
( *´艸｀)👍
ソイプロテインの特徴
一方で、ソイプロテインは大豆由来なので、
- 腹持ちが良い
- ダイエット向き
- 朝食代わりにも使いやすい
- ホエイプロテインにも劣らないタンパク質量
- 乳糖不耐症の方（乳製品に対してお腹の調子が悪くなる方）
僕は、ここに該当するのでソイプロテインを使うようになりました💦
という特徴があります✨
【Myprotein】のソイプロテイン アイソレートもかなり人気🔥
を意識している方には相性が良い印象です💪
またソイプロテインでも充分身体は変わりますので安心して下さい(*’ω’*)
個人的に使い続けて来た感想は、体型維持はもちろんの事ダイエットや身体作り、筋力増加、肌質改善、スキンケア、様々な面でメリットしか感じていません。
以下の画像は、２０２６年５月現在の身体付きです。少しお見苦しい所もありますが、ソイプロテインでも身体作りは出来るので選択肢の一つとして参考にしてみて下さい👍
①お腹周り
②胸の厚みと腕
③腕と胸筋全体
初心者の方が最初にぶつかる壁は「味」
僕も経験ありですが、初心者の方が最初にぶつかる壁といっても過言ではないのが・・・
ずばり「味」です😂
どれだけ栄養価が高くても、美味しくなければ続きません
豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】だからこそ自分好みの味やフレーバーを見つける事は出来ます。
以下の順番は最も購入されているフレーバーのランキングとなります！
見ての通りですが、やはり甘い物が好きな方がたくさん居られるという事ですね( *´艸｀)
逆に言えば、それだけ満足される味。甘い物好きも唸る美味しさという事が判明しましたね👍
- ミルクティー
- チョコレート
- ストロベリー
- 北海道ミルク
- 抹茶ラテ
お気に入りのフレーバーが見つける事が出来たら
- おやつ代わり
- 甘い物対策
- 小腹対策
としてもかなり優秀です🔥
むしろ、高カロリーなお菓子を購入して食べるより、低カロリー且つ満足する味のプロテインを飲んだ方が断然良いしお菓子を購入する金額と比較してもトータル金額はプロテインを活用した方がかなり安くなります🤔
様々な場面で相性抜群
筋トレをしていると
- 食事が軽くなりがち
- タンパク質不足になりやすい
- 栄養管理が難しい
そんな場面も多いと思います。
特に忙しい日や、食事をしっかり取れない時など、プロテインはかなり便利✨
僕自身も、筋トレ後はもちろん、
- 朝食時
- 小腹が空いた時
- おやつ代わり
- 食事が軽い日
など、様々な場面でプロテインを役立てる事が出来ます３💪
筋トレ後は身体が栄養を必要としているタイミングなので、タンパク質補給はかなり大切✨
自宅トレーニング問わず、様々なライフスタイルや身体作りと相性抜群なプロテインだと思います🔥
第2位｜ニチガ ソイプロテイン
次におすすめなのが、ニチガ ソイプロテイン✨
こちらは
「ホエイよりソイを試したい」
「できるだけシンプルな物が良い」
という方にメチャおすすめになります💪
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは大豆由来なので、
- 腹持ちが良い
- 朝食代わりにも使いやすい
- ダイエット向き
- もちろん筋力向上
という特徴があります✨
特に減量や食事管理を意識している方には相性が良い印象👍
さらに、こちらのプロテインはパッケージもシンプルな成分構成なので、
「余計な甘味が苦手」
「ナチュラル寄りが好き」
「パーケージ代ももったいないわ・・」
という方にも人気があります🔥
ノンフレーバーなのでソイプロテインの独特さはありますが問題ないです。
リカバリーしたら良いのです(^^♪
または、自身でフレーバーをつけたい方になります！
僕が良く作るのはソイプロテイン＋ハチミツ＋シナモンorバニラエッセンスになります👍
有酸素運動との相性も◎
有酸素運動前後の栄養管理を意識している方にもおすすめですし
以前紹介したココナッツオイルや有酸素運動と組み合わせるのもかなり良いと思います💪
気になる値段ですが３キロで約３７００円です( *´艸｀)
メチャメチャ安いですよね✨👍
トレーニング終わりはマイプロテインを使用し、朝食や間食はこちらのソイプロテインを使って、ダイエットスイーツレシピを作ったりと試行錯誤を繰り広げています✨
第3位｜オーガーメイド ソイプロテイン
最後に紹介したいのが、オーガーメイド ソイプロテイン✨
こちらは
- 美容意識
- 健康志向
- ナチュラル志向
- ダイエット
など様々な分野においてもかなり最近人気の出ているソイプロテインになります💪
男性・女性にも人気の理由
オーガーメイドソイプロテインは、
- 飲みやすい
- 植物性たんぱく質
- 美容意識との相性が良い
- 人口甘味料ゼロ
という特徴があります✨
特に、「身体作りだけじゃなく美容面も意識したい」
という方にはかなりおすすめ🔥
最近では男性でも美容意識を持つ時代✨
僕自身もスキンケアなどは意識していますが、身体作りと美容ってかなり繋がっていると思っています💪
こちらのブランドは、【Myprotein】には劣りますが他フレーバーもあり人口甘味料は使っておらず甘過ぎず、さらっと飲みやすい使用になっておりました( *´艸｀)
値段は、他の物と比べると少し高めにはなりますが、１Kgあたり１７００円～１８００円程で販売されているのでお試しに購入するには許容範囲かなと思います✨
ソイプロテインを買って失敗しそう・・・と感じる方へ。大丈夫👍活用術は無限大！
購入しても、失敗しそう・・・この気持ち分かります💦
ですが、プロテインは何も水に溶かして飲むだけではありません。
以下レシピ達の強みは、甘い物を食べても罪悪感を抱く必要が全くないという事です。というか食べた方が良いレベルです。マジで・・・(‘ω’)ノ
そして僕の推奨しているプチグルテンフリーの食生活が簡単になる事も事実です👍
過去に記事にもしていますので読んで見て下さい(*’ω’*)
～グルテンフリー記事～
👉小麦粉を控えると体はどう変わる？ダイエット・腸活・美肌への効果を実体験で解説
👉プチグルテンフリーの始め方｜無理なく続く食事法と体の変化を解説
①ソイプロテイン４０g＋無糖ヨーグルト＋ハチミツを混ぜ合わせトッピングにカボチャの種。
シナモンを足してもgood！！朝は軽めに朝食を摂取したい方にオススメ！
②ソイプロテイン４０g＋卵１個＋ハチミツ＋岩塩＋少しの水＋バナナチップ＋レーズンを混ぜ合わせトースターで約１０分焼き上げて出来るプロテインフィナンシェ！
③ソイプロテイン４０g＋卵＋岩塩少々＋バナナ１本を混ぜ合わせて生地を作る。フライパンで焼く。トッピングでヨーグルト・ハチミツ・ミックスナッツを飾り付けて出来るプロテインホットケーキ！
④ソイプロテイン４０g＋卵１個＋ハチミツ＋岩塩＋少しの水＋ミックスナッツ＋レーズンを混ぜて電子レンジ６００w約８分３０秒で作るプロテイン蒸しパン。（仕事日の昼食のメインです✨）
⑤ソイプロテイン４０g＋卵１個＋ハチミツを混ぜ合わせレンジで６００Ｗ４分～５分。
簡単プロテインクッキー。
このように、ソイプロテインで様々なダイエットスイーツを作る事が出来ます( *´艸｀)
基本は電子レンジがあれば作る事が出来ますし、ワッフルメーカー等があれば③の生地で作る事が出来ますね👍
「無駄を作らない」これも運営者takaが意識している価値観であり節約術です👍
- おやつをプロテインに置き換える
- 筋トレ後だけ飲む
- 朝だけ取り入れる
- たまには、自分だけのレシピも考案してみる
そんな小さな習慣でも身体は変わっていきます💪
プレワークアウトもおすすめ！
①筋トレ前の集中力や身体作りを加速させたい方
②筋トレはしていないがランニング等の有酸素運動がメインの方
③とにかく脂肪が気になる方々
にはプレワークアウト系サプリも人気です(^^♪
これまでに詳しく記事にしているので、気になる方はぜひチェックしてみてください🔥
👉運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】
👉プレワークアウトの適切なタイミングとは？
👉なぜHMBサプリなのか？プロテインだけでは足りないと感じた理由
👉プレワークアウトは必要？使ってわかったリアルな変化と本音
最後に
プロテインは、身体作りをサポートしてくれる便利な栄養補給アイテムです💪
特に初心者の方は、「まず続けやすいか」
これをかなり大切にしてみてください✨
お気に入りの味。
無理なく続けられる価格。
生活に取り入れやすいスタイル。
それを見つけることが、身体作りを継続する第一歩です🔥
今年こそ、自分史上最高の身体を一緒に目指していきましょう💪✨
今から始めても遅くはない。
何もかも悩む未来の自分と決別しましょう。選択一つで未来は変わります。
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