おはこんばんわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
筋トレやダイエット、身体作りを始めると、どうしても嗜好品を止めるという選択肢を考えないといけません。特にお酒に関しては・・・
「お酒はやめた方がいいの？」
「飲んだら筋肉が落ちる？」
「ダイエット中は禁酒しないとダメ？」
そんな疑問を持つ方も多いと思います💪
確かに、アルコールは身体作り、ダイエット、美容面において不利な状況を作る事は確かなのですがまず最初に伝えたい事があります✨
お酒を飲んでしまう＝努力が全て無駄になる訳ではないという事。
普通に生活していると
など、お酒を飲みたくなる瞬間や、誘っていただける瞬間って必ずあると思います🥺
とても大事な事を書きます。
ダイエット・トレーニングを優先し過ぎて
人生の時間を棒に振らないでほしい。という事です。
要は・・・
・誘われたら行け！！
・大切な人との時間も作れ。早起きすればトレーニング時間は作れる。
ダイエット・トレーニングは大事ではありますが二の次で良い。
身体作りで本当に大切なのは
“禁止”ではなく“付き合い方”
今回は、アルコールとダイエット・筋トレの関係性について、医学的な観点も含めながら分かりやすく解説していこうと思います。
アルコールで太ると言われる理由とは？
まず、なぜ一般的に「お酒は太る」と言われるのでしょうか？
その謎について説明して行こうと思います。
体内では、食べた物よりもアルコールの代謝が優先される
アルコールを摂取すると優先的にアルコール分解を行います。
身体がアルコール処理を優先するため、一時的に脂肪燃焼効率が低下しやすくなるとしています。
これだけ聞くと「やっぱり飲んだら終わりやん…」と思うかもしれません。
ですが大事なのはここ👇
お酒を飲んでも、これが原因で脂肪になる訳ではありません。
問題になりやすいのは・・・
こういった部分なんです💦
お酒のおとも。「おつまみ」を意識するだけで次の日のコンディションはかなり変わる
アルコール自体よりも、実は最も太る原因になりやすいのが“おつまみ問題”なのです！
例えば・・・・
など、気を付けてほしいポイントは糖質＋油だけの組み合わせには注意してもらいたいです。
これらが重なると、一気にカロリーオーバーしやすくなる上、やはり血糖値も上がりやすい💦
逆に、オッケーな物として
タンパク質メインにおつまみを選ぶだけで
多少なりとも身体へのマイナス効果を少なくする事が期待できます。
また、居酒屋でタンパク質を食べるという事は二日酔い対策にも繋がります✨
タンパク質が二日酔い防止になる理由
効果的と言われる理由は、
「肝臓のアルコール分解を助ける」
「肝臓の働きを良くする」
「酷使された肝臓を修復する」という３つの大きな理由があるからです。
タンパク質を食べる事で以下のような仕組みで体をサポートする事となります👍
- アセトアルデヒドの分解を早める
二日酔いの主な原因は、アルコールが分解される途中でできるアセトアルデヒドという有害物質です。タンパク質（を構成するアミノ酸）は、このアセトアルデヒドを無害な物質へと処理する肝臓の酵素の働きを活発にし、素早い分解を促します。 - ダメージを受けた肝臓の修復
お酒を飲むと、肝臓はアルコール処理のためにフル稼働して大きなダメージを受けています。タンパク質は肝臓の細胞を作る大切な材料になるため、傷ついた肝臓の再生や機能の維持を助けてくれます。 - 肝臓の働きを良くする効果
特にタコやイカ、ホタテ、シジミなどには「肝臓の働きを良くするタウリンが豊富」
ですのでこちらもアルコール分解に一役出てくれる頼もしい成分となります。
お酒を飲む前や、前述した通り「おつまみ」として肉・魚・卵・チーズ・大豆製品（枝豆や豆腐など）といった良質なタンパク質を一緒に摂るのが効果的です。
お通しとして枝豆が先に提供される店舗は「お酒好きな方の明日にも気を配っているお店」と僕は感じているので好きです✨
また、あらかじめプロテインを飲んでおくのも一つの手です( *´艸｀)
ダイエット中でもオススメなお酒とは？
もちろん飲み過ぎは注意ではありますが、比較的選ばれやすいのは、
など蒸留酒に分類される物と糖質offの物になります(^^♪
ビールや甘いカクテル系は糖質量が高くなりやすいですが、糖質offの物を選ぶとこの点もクリアになり気軽に堪能できるのではないかと思います。
自宅でたまには晩酌を楽しむ程度であれば、嗜むお酒に気を付ける。この方法はオススメです👍
ですが居酒屋で、友人達や大切な人とのお酒の席ぐらいは、ぶっちゃけ楽しんで下さい(‘ω’)ノ
お酒を飲んだ上、種類に制限をかけるのは正直難しいと思います。
相手にも気を使わせてしまいます。
僕も、晩酌がしたくなった時はお酒の種類に気を付けるようにしております。
晩酌の頻度は一年に一回あるかないかぐらいですが・・・
ただ飲み会に誘われた時は完全に割り切ります👍
楽しむ時は楽しむ。
節制をする時は節制をする。
メリハリが大事です。
これぐらいの感覚で良いと思います✨
筋肉の分解が・・・・と良く聞かれますが。結論！！
僕みたいな普通人のダイエット・筋トレ民。気にしなくて良い！！
個人的な主観ですが、筋分解は身体の飢餓状態の時にしかしないと考えております。
その代わりその日は筋合成はされずらいかなと・・・
※今回の記事は、あくまでも僕みたいな一般的な方に向けた内容です。
コンテストに出場される方は、如何に筋肉を残すかが勝敗に影響されると思いますので減量期間中はストイックに気にした方がいいかもです・・
飲酒後は意外にも、ビタミンC補給がおすすめ！
実は、アルコールを飲んだ後に意識したい栄養素があります✨
それが、ビタミンＢ群＆Cになります！！
アルコール代謝では、体内で活性酸素が発生しやすくなります。
ビタミンCには抗酸化作用があり、そのダメージ対策をサポートする役割が期待されています✨
血流の滞りも改善し飲酒で失われた水分と一緒に摂取する事でアルコールの代謝・分解も早くなるのでオススメの処置です。
さらに、
などでも重要な栄養素🔥
以前の記事でも紹介しましたが、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体外へ排出されやすい特徴があります💦
だからこそ
など毎食補給する意識がかなり大切になります。
ビタミンの詳しい役割についてはこちらの記事で詳しく解説しています🔥
▶身体作りに欠かせない各種ビタミンの役割とは？筋トレ・美容・健康に必要な栄養素を解説！
シリマリンで肝臓ケアを意識する
飲酒後のオススメサプリとしてこのシリマリンという成分がマジでオススメです✨
シリマリンは、マリアアザミ（ミルクシスル）由来の成分として知られています💪
実は、二日酔い防止のサプリとして某コマーシャル商品より効果は高く、肝臓内の解毒効果も高いので特に飲酒習慣がある方は、とてもオススメとなります！
シリマリンの主な効果について
1. 肝臓を守り、修復を助ける
- お酒やタバコのダメージ軽減
アルコールの分解を助け、二日酔いの予防や回復をサポートします。 - 肝細胞の修復
傷ついた肝臓の細胞を再生・修復する働きがあり肝機能の改善や、肝臓のケアに繋がります。 - 毒素のブロック
体外から入ってくる有害物質や毒素が肝細胞へ侵入するのを防ぎます。
2. 高い「抗酸化作用」と「抗炎症作用」に期待が出来る
- 老化やダメージの抑制: 強い抗酸化作用により、体内の活性酸素（細胞をサビつかせる物質）の働きを抑え、肝臓だけでなく肌の調子を整えるなどの若々しさを保つ効果も期待されています。
という感じのサプリメントになりますが「これを飲めば無限に飲酒OK！」という訳ではありませんので悪しからず・・・
ですが肝臓に特化したケアサプリメントしては安価で効果も感じやすいためオススメです。
アルコールを代謝するにはタンパク質は必要不可欠
タンパク質不足は筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響しアルコールの分解にも必要とされる栄養素です。
また働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン＆ミネラルを摂取するのは容易ではありません。
特に、二日酔いになってしまうと食欲が皆無となる事が多いと思います💦
そこで、オススメしたいのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！ULTRAプロテインの特徴は
タンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
まで補給できるオールインワンタイプの物になります。ですので様々なタイミングで栄養補給が簡単になります。
このプロテインはタンパク質＋他栄養素もしっかりと入っているので置き換えダイエットとしてもオススメ出来ますが二日酔い時の栄養補給にも最適です。二日酔いの治りも早くなる可能性もあり辛い症状の緩和にも期待が出来ます。
国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
▶ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
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最後に
お酒を飲む＝身体作り終了。
という事ではなくダイエットの休日という捉え方が大事
もちろん飲みすぎや暴飲暴食には注意が必要ですが、お酒の席ぐらいは日頃のダイエット等の事は忘れて楽しい時間を過ごして人生価値を高めて下さい✨
という答えがこのブログサイトでの答えとなります。
直ぐに痩せる事は出来ません。
逆も然りで直ぐに太る事もありえません。
誘われたら楽しい時間をお過ごし下さいませ👍
大切な方とのお酒を嗜む時間も大切です(‘ω’)
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