おはこんばんわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

筋トレやダイエット、身体作りを始めると、

「お酒はやめた方がいいの？」
「飲んだら筋肉が落ちる？」
「ダイエット中は禁酒しないとダメ？」

そんな疑問を持つ方も多いと思います💪
確かに、アルコールは身体作り、ダイエット、美容面において不利な状況を作る事は確かです💦

ですが、まず最初に伝えたい事があります✨

お酒を飲む＝全て終わりではありません。

普通に生活していると

仕事終わり
飲み会
ストレス発散
友人との時間
晩酌

など、お酒を飲みたくなる瞬間って必ずありますよね？🥺
だからこそ、必要以上に自分を追い込みすぎる必要はないと僕は思っています✨

身体作りで本当に大切なのは、“禁止”ではなく“付き合い方”です💪

今回は、アルコールとダイエット・筋トレの関係性について、医学的な観点も含めながら分かりやすく解説していこうと思います。

アルコールで太ると言われる理由とは？

まず、なぜ「お酒は太る」と言われるのでしょうか？
理由はいくつかあります✨

アルコール代謝が優先される

人間の身体は、アルコールを摂取すると、まず優先的にアルコール分解を行います。
つまり、身体がアルコール処理を優先するため、一時的に脂肪燃焼効率が低下しやすくなると言われています💦

ここだけ聞くと、「やっぱり飲んだら終わりやん…」
と思うかもしれません😂

ですが大事なのはここ👇

お酒を飲んでも、これが原因で脂肪になる訳ではありません。
問題になりやすいのは

飲みすぎ
高カロリーなおつまみ
締めのラーメンやうどん・そば（僕は焼きそば派ですw・・・）
暴飲暴食

こういった部分なんです💦

実は「おつまみ」が危険

アルコール自体よりも、実は最も太る原因になりやすいのが“おつまみ問題”なのです！

例えば・・・・

唐揚げ
ポテト
ピザ
締めラーメン

これらが重なると、一気にカロリーオーバーしやすくなります💦
逆に、オッケーな物として

枝豆（枝豆はアルコール分解に役立つ栄養素も含まれます）
刺身
焼き鳥（塩）
豆腐
サラダ

などを選ぶだけでも、かなり変わります✨
イメージとしては低脂質、低糖質＆高タンパクを意識したおつまみですね(^^♪

ダイエット中でもおすすめなお酒とは？

もちろん飲み過ぎは注意ですが、比較的選ばれやすいのは、

ハイボール
焼酎
糖質オフ系

など蒸留酒と呼ばれる類いになります(^^♪
特にビールや甘いカクテル系は糖質量が高くなりやすいので、飲みすぎには注意💦
とはいえ、「絶対禁止！」くらいに追い込む必要はありません✨

我慢だけのダイエットや身体作りは、正直かなり続きにくいです😂
僕も飲み会に参加した時は完全に割り切っています！
それにこれからの季節、ビアガーデンや夏祭りの時のビール。最高やないですか(*’ω’*)

楽しむ時は楽しむ。調整する時は調整する。
これぐらいの感覚で良いと思います✨
筋肉の分解が・・・・と良く聞かれますが。結論！！
僕みたいな普通のダイエット・筋トレ民。気にしなくて良い！！
個人的な主観ですが、筋分解は身体の飢餓状態の時にしかしないと考えております。
その代わり合成はされずらいかなと・・・
（コンテストに出場される方は気にした方がいいかもですが・・）

飲酒後は意外にも、ビタミンC補給がおすすめ！

Amazon | 【リポソームビタミンC配合薬剤師監修】MyWellsy 高濃度ビタミンC サプリ 60日分 1,000mg 高吸収×持続型ビタミンC 特別配合タイムリリースリポソームビタミンC 栄養機能食品国内GMP製造マイウェルシー (60日分) | MyWellsy | ビタミンC

【リポソームビタミンC配合薬剤師監修】MyWellsy 高濃度ビタミンC サプリ 60日分 1,000mg 高吸収×持続型ビタミンC 特別配合タイムリリースリポソームビタミンC 栄養機能食品国…

実は、アルコールを飲んだ後に意識したい栄養素があります✨
それが、ビタミンCになります！！

アルコール代謝では、体内で活性酸素が発生しやすくなると言われています。
ビタミンCには抗酸化作用があり、そのダメージ対策をサポートする役割が期待されています✨

さらに、

免疫サポート
疲労対策
美容面

などでも重要な栄養素🔥

以前の記事でも紹介しましたが、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体外へ排出されやすい特徴があります💦

だからこそ

フルーツ
野菜
サプリメント

などで日常的に補給する意識がかなり大切✨

ビタミンの詳しい役割についてはこちらの記事で詳しく解説しています🔥
→身体作りに欠かせない各種ビタミンの役割とは？筋トレ・美容・健康に必要な栄養素を解説！

シリマリンで肝臓ケアを意識するのも良き👍

さらに、お酒を飲む方に人気なのが、シリマリンという成分✨
シリマリンは、マリアアザミ（ミルクシスル）由来の成分として知られています💪
実は、二日酔い防止のサプリとして某コマーシャル商品より効果は高く、肝臓内の解毒効果も高いので飲酒習慣がある方にはとてもオススメとなります！

近年では、

肝臓サポートはもちろんの事
抗酸化作用
健康維持

などの目的でサプリメントとして取り入れている方も増えています✨
ですが「これを飲めば無限に飲酒OK！」という訳ではありません。

“飲むならケアも意識する”という考え方はかなり大切だと思います💪

Amazon | [海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) シリマリン(ミルクシスル) 300mg 200粒 | NOW | ミルクシスル

NOW Foods(ナウフーズ) シリマリン(ミルクシスル) 300mg 200粒がミルクシスルストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（…

【Myprotein】ではサプリ類も充実！

以前から紹介している【Myprotein】では、

ビタミンC
マルチビタミン
オメガ3
プレワークアウト
各種サプリメント

なども豊富に取り扱われています✨
プロテインだけではなく、栄養管理や身体作り全体をサポートしやすいのも魅力🔥
さらに、マイプロテインはセール頻度も高いため、タイミングによってはかなりお得に購入可能になります(^^♪
👍
継続する物だからこそ、「安いon安い」のセール時にまとめ買いする事が殆どです( *´艸｀)
工夫次第でコスパ良く続けられるのはかなり大きいと思います✨
気になる方は、サイトにてチェックしてみて下さい。

👉【Myprotein】

最後に

お酒を飲む＝身体作り終了。そんな事はありません✨
もちろん飲みすぎや暴飲暴食は注意ですが、

飲み方
食事
栄養管理
日頃の習慣

これらを意識するだけでも、身体はしっかり変わっていきます💪
僕自身も思いますが、我慢だけの身体作りってかなり苦しいんです。
もはや修行レベルの精神が要ります💦

だからこそ、楽しむ時は楽しむ。ケアする時はケアする。というか、お酒を飲む時ぐらいは思いっきり楽しんで大丈夫です(^^♪
ダイエットや身体作りと一緒で、すぐに痩せる事は出来ませんが、直ぐに太る事も人間の構造上絶対出来ません。

だからこそ長期的に身体の様子を見る事が大切✨
そのバランスが、無理なく継続できる身体作りに繋がっていくと思っています。

焦らず、自分のペースで身体作りを続けていきましょう🔥