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〜サプリメントは必要なのか？を正しく理解する〜
HIITトレーニングや、自重トレーニングに慣れてくると
「もっと効率を上げたい」
「脂肪燃焼を加速させたい」
と考える方も多いのではないでしょうか？
そこで気になるのが、プレワークアウトサプリメントになります。
そもそも、プレワークアウトとは？
プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取することで
集中力・持久力・パフォーマンス向上をサポートするサプリメントになります(^^♪
主に
・カフェイン
・アルギニン
・シトルリン
・カルニチン
・BCAA
などが含まれており、運動時の出力を高める効果、血流を促す効果、エネルギー生成向上が期待されます。
HIITとの相性は良いのか
結論から言うと、相性はかなり良いです👍
HIITは短時間で高強度の運動を行い瞬間的な出力を生み出す必要性があります。
集中力の維持やパフォーマンスの向上、血流。これが結果に直結してきます。
プレワークアウトを取り入れることで、
👉 より高い強度でトレーニングができる可能性があります。
すなわち、強度が高くなれば心拍数が上昇し脂肪燃焼効果が高まります。
HIITトレーニングの方法については、こちらにまとめています。
画像付きで解説していますので、ぜひ参考にしてみて下さい✨
自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる
目的別サプリの考え方
サプリメントは目的によって選び方が変わります。
■ 筋力・筋量を高めたい場合
僕の、メインプレワークアウトサプリである筋肉の合成シグナルをサポートする成分として、HMBなどが代表的です。
トレーニングと組み合わせることで、筋分解の抑制や回復サポートが期待されます。
![](http://<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=4AZBO5+3VWXHE+2UOE+2BCWEQ" rel="nofollow">HMBマッスルプレス</a> <img border="0" width="1" height="1" src="https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=4AZBO5+3VWXHE+2UOE+2BCWEQ" alt="">)
インターミッテンドファスティング（16時間ファスティング）との相性もいいので
身体のデトックス効果を狙いつつ、トレーニングをされたい方は
こちらを参考にしてみて下さい(^^♪✨
16時間ダイエット×酵素ドリンク。そして身体作りへ・・
■ 脂肪燃焼を重視したい場合
脂肪燃焼系のサプリメントとして知られるのがザ・リッパーのような製品になります！
集中力を高める為のカフェインや脂肪燃焼系成分により、運動時のエネルギー消費を高めるサポートが期待されます。
これは、脂肪に着目したフィットネスバーナー系サプリメントでは、かなり有名ですね💪
パッケージとは裏腹に味は果実ジュースみたいで飲みやすいです。
こちらの記事に詳しくまとめてます。
参考にしてみて下さい✨
運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】
ただし、サプリはあくまで“補助”
ここが一番大事なポイントですがプレワークアウトやサプリメントは、あくまでも補助的な役割に過ぎません。
・日頃の食事で栄養がしっかり摂れている。
・トレーニングに対してモチベーションが維持出来ている。もしくは継続できている。
この状態ができているなら、必ずしも必要ではありません。
僕が使用する目的は、第一に気持ちの切り替えを目的としている所が大半を占めています(‘ω’)
「飲んだから・・・やるか！！！！」って感じです✨
逆に言えば
👉 タンパク質等の栄養面を無視して、食事が整っていない状態でサプリだけ使っても効果は限定的です。
まず優先すべきは基本的な事から
トレーニング効果を高めるために重要なのは、
・多関節運動で全身を鍛える
・HIITで脂肪燃焼を高める
・タンパク質をしっかり摂る
この基本です。
自宅トレーニングや栄養補給については、こちらの記事を参考にしてください🙆
👉初心者が知っておきたい身体作り・ダイエットの基本
多関節運動の重要性についてはこちらの記事を参考にしてください🙆
👉初心者から上級者まで多関節運動の可能性
まとめ
HIITトレーニングにプレワークアウトを組み合わせることで、
パフォーマンスが向上し、より高い効果が期待できる可能性は充分にあります✨
しかし、サプリメントはあくまで補助です。
最も重要なのは、日々の食事とトレーニングの積み重ねです。
まずは①基本を整えた上で⇒②必要に応じてサプリメントを取り入れる。
この順番を意識することが、思い描く未来への近道となります。
サプリメント、栄養、プロテイン、食事管理等の分からない事がありましたら お問い合わせ から気軽にどうぞお声がけ下さい✨
なんの変哲もない一般人だからこそ、ご相談に乗れるかと思います。
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