プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
おはこんばんにちは！！
Fitnessburner＆Beautyのtakaです✨
気温が高くなるにつれて、服装も少しずつ薄着になっていきます。
「今年こそ身体を引き締めたい」「カッコいい身体付きになりたい」「美しいボディラインを作りたい」
そんな気持ちが出てくる季節ではないでしょうか？
でも安心してください✨
身体作りは、今からでも全然遅くありません。
少しずつでも行動を積み重ねれば、身体はしっかり変わっていきます💪
今回は、身体作りやダイエットをする上で基本的な部分でもある、無酸素運動と有酸素運動の違い、そしてそれぞれの運動で主に使われる栄養素やエネルギーについて、初心者の方でも分かりやすくお話ししていこうと思います✨
無酸素運動とは？
無酸素運動とは、短時間で強い力を使う運動のことです。
代表的なのは、筋トレやダッシュ、ジャンプ系トレーニングなど。
「無酸素」と聞くと呼吸をしていないように感じますが、そういう意味ではありません。短時間で大きな力を発揮するため、酸素を使うより先に筋肉内のエネルギーを使う運動を指します。
例えば・・・
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- ダンベル運動
- 短距離ダッシュ
などが無酸素運動です。
無酸素運動で主に使われるエネルギーは、筋肉や肝臓に蓄えている糖質（グリコーゲン）
そしてタンパク質です。
瞬発的に大きな力を出すため、身体は素早くエネルギーへ変換できる糖質を優先的に使用します。そのため、筋トレ前後では適度な炭水化物補給も重要になってきます✨
無酸素運動の最大のメリットは、筋肉を増やし、基礎代謝を上げられること。もちろん動作中はカロリー消費もします(^^♪
筋肉量が増えると、普段の生活でも消費カロリーが増え「痩せやすく太りにくい身体」に近づいていきます。
また、身体のラインが引き締まり、姿勢改善やスタイルアップにもつながります。
ただ細いだけではなく、メリハリのある身体を作りたい方には欠かせない運動です✨
有酸素運動とは？
一方で有酸素運動は、軽〜中程度の負荷（話しながら行動が出来るぐらいの強度）を長時間続ける運動のことです。
酸素を使いながら脂肪をエネルギーとして消費するため、脂肪燃焼効果が期待できます。
代表的な運動は、
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- 軽い縄跳び
などです。
有酸素運動で主に使われるエネルギーは脂質（脂肪）とタンパク質です。
運動を継続することで酸素を使いながら脂肪を燃焼し、エネルギーへ変換していきます。そのため、ダイエットや体脂肪を減らしたい方には非常に相性の良い運動です✨
さらに、心肺機能の向上やストレス解消にも効果的です。
（医学的にもメンタルヘルスに効果があるように言われています）
好きな音楽を聴きながらウォーキングするだけでも、かなり良い気分転換になります🎧✨
身体作りやダイエット。必要なのはどっちの運動？
結論から言うと、どちらも大切です。
ただし、「身体を引き締めたい」「スタイルを良くしたい」「リバウンドしにくい身体を作りたい」という場合は、まず無酸素運動である筋トレをベースにするのがおすすめです。
筋肉量を増やしながら有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効率もアップします。
ですが、マジで、その後のケアが一番大事。
忘れてはいけない最も大事な事は、タンパク質の補給です。
タンパク質は、ダイエットには欠かせない栄養素であり、同時に回復機能にも充分貢献してくれます！
例えば、
- 自宅でスクワットや腕立て伏せ、腹筋運動を行う。（いわゆる全身法というやつですね）
- その後に軽くウォーキングする。（２０分～３０分程）
- そして栄養補給
これだけで十分な効果を得る事が出来ます💪
（僕のメニューも基本構成はこれになります。）
常識の範囲内で自宅トレーニングを続けるとこれぐらいの身体は作れます💪
この記事の一番最後にトレーニング×栄養補給について書いた記事を紹介していますのでそちらも参照してみて下さい(*’ω’*)
逆に、有酸素運動だけを続けると、筋肉まで落ちてしまい、代謝が下がるケースが多々あります。
だからこそ、身体作りでは「筋トレ＋有酸素運動＋栄養補給」のバランスが重要です。
僕も過去に痛い目に合いました・・・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
「プロテインを飲んだ方が良いのは知ってるけど、世の中プロテインブランドが多すぎて分からん！」
って方も多々居られると思います💦
迷ったら【Myprotein】で良いです✨
ある程度の歴が長い方は、飲むサプリメントは固定されていると思いますが
初心者に近い方は、フレーバーで悩む事があったり、得意・不得意が出てくると思います。
そういった中でこのブランドは、選択肢が最も多いと感じます。
また、普段からコスパも良いですが【Myprotein】サイトでは頻繁に何かと季節事にこじ付けてゲリラセールも開催されていますからこのようなタイミングで購入するとさらに安く手に入れる事が出来ます( *´艸｀)
サイトは逐一チェックしておいて損ありません。
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自宅トレーニングでも充分変われる
「運動＝ジム」というイメージを持つ方も多いですが、自宅でも無酸素運動も有酸素運動もできます。
スクワットやプランクをして、外を少し散歩するだけでも立派な身体作りです。
大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。
5分でも、10分でもいい。続けることが何より大切です。
筋肉が少しずつ付いていく感覚。
息が前より上がらなくなる変化。
鏡に映る自分が少しずつ変わっていく楽しさ。
そのプロセスを楽しめるようになると、身体作りは一気に楽しくなります✨
今年こそ変わりたいと思っている方へ。
今からでも遅くありません。
カッコいい身体付き、美しいボディラインを一緒に形成していきましょう💪🔥
僕が現在まで続けてきた自宅トレーニングですがその後の栄養補給ももちろん大切です。
トレーニングと栄養補給をセットで誰でも身体は変える事が出来ます。
以下の記事でまとめていますので、こちらも参考にしてみて下さい✨
👉自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
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