はじめに
「最近、抜け毛が増えてきた」
「髪の毛が細くなってきた気がする」
「頭皮や髪の健康を内側から整えたい」
そんな人に、今回も注目してほしいのが腸内環境です。
腸内環境と髪の毛は一見すると関係がなさそうですが
近年では腸内細菌と皮膚、免疫、代謝などの関係、そして脱毛症との関連について研究が進められています。
ただし、最初に大切なことをお伝えしておきます。
「腸活をすれば薄毛が治る」「乳酸菌を摂れば髪が生える」ということではありません。
腸内環境と脱毛症の関連は興味深い研究分野ですが、腸活だけでAGAなどを予防・治療できると断定できる十分な医学的根拠は、現時点ではありません💦
では、腸内環境と髪にはどのような関係があるのでしょうか？
今回は、腸活・食事・身体づくり・運動・AGAという視点から、髪と身体を健康的に整える考え方を解説します。
腸内環境と髪の毛には関係がある？
私たちの腸内には、さまざまな細菌が存在しています。
腸内細菌は消化や代謝、腸管バリア、免疫など、身体のさまざまな機能と関係しています。
一方、頭皮や毛包にも独自の微生物環境があります。
近年の研究では、AGAや円形脱毛症などの脱毛症と、腸内・頭皮・毛包の微生物環境との関連が調べられています。
腸内細菌と脱毛症の関連をまとめたレビューでも、腸内環境や毛包周辺の微生物環境に変化がみられる研究が紹介されています。
ただし「腸内環境の変化が脱毛症を引き起こすのか」
それとも「脱毛症に伴って腸内環境が変化しているのか」
など、まだ明確になっていない部分がとても多く今後の研究が必要とされています。
つまり、現時点では「関係性が研究されている」という段階であり「腸活＝薄毛対策」と断定付ける事が出来ません。
腸活は髪よりも「身体全体」の健康から考える
では、腸活をする意味はないのでしょうか？😱
もちろんそんなことは断固としてありません。
腸内環境を意識することは、髪だけではなく健康的な身体づくりの一環として考えることができます。
例えば、
- 食物繊維を意識して摂る
- 発酵食品を取り入れる(乳酸菌など・・)
- 偏った食生活を避ける（ジャンクフードばっか食べてませんか？）
- 必要な栄養素をしっかり摂る
- 適度に運動する
- 睡眠を確保する
といった基本的な生活習慣です。だからこそ「髪だけを特別にケアする」のではなく
身体全体のコンディションを整えるという視点が大切になります。
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髪の健康を考えるなら、栄養も重要
髪の毛をつくるためには、身体に必要な栄養素が欠かせません。
特にダイエットをしている人は注意が必要です。
「早く痩せたい」と食事量を極端に減らしてしまうと、エネルギーや栄養素が不足する可能性があります。
体型を整えることは大切ですが
痩せることだけを目的にするのではなく、健康的に身体をつくることを意識しましょう。
筋トレやボディメイクをしている人なら、たんぱく質を意識している人も多いと思います。
たんぱく質は筋肉だけではなく、髪や爪の材料となったりと身体のさまざまな組織を構成する重要な栄養素です。
ただし、プロテインを大量に飲めば髪が増えるという意味ではありません。
食事を基本にして、不足する分をプロテインなどで補うという考え方が基本です。
プロテインでお腹が気になる人は？
ホエイプロテインには乳糖が含まれる製品があり、乳糖を分解するラクターゼの働きが十分でない場合、消化器症状が起こることがあります。
そんな場合は、摂取量を調整したり、乳糖の少ないWPIを選んだり、ソイプロテインなど別の種類のプロテインを試したりする方法があります。
※ソイプロテインは、トレーニングと相性が悪いとの噂があったり
男性が使用をするとエストロゲンの影響で女性化する・・・など現実的にありえない意見
が聞かれたりしますが
気にせず使用してください(^^♪
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髪だけでなく体型も整えたいなら運動習慣を
髪の毛を気にしている人の中には「同時に体型も整えたい」
という人もいるでしょう。
その場合は、食事だけではなく運動も取り入れてみましょう。
適度な運動は、筋力や体力の維持、体重管理、ストレス対策など、健康維持に役立ちます。
もちろん「筋トレをすれば薄毛が治る」という意味ではありませんが大切な事として・・・
🍀食事＋運動＋睡眠🍀
という基本的な事がとても大事になります。そして健康的な生活習慣をルーティン化する事も大切です。
ジムに通う時間がない人でも、スクワット、腕立て伏せ、ランジ、プランクなど、自宅でできるトレーニングから始められます。
実際、僕は自宅でしか筋力トレーニングをしていませんし簡単なインナーケアと並行する事で様々な身体の不調が緩和されました。
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ベルタ酵素を健康習慣の一つとして考える
腸活を意識すると、食生活そのものを見直したくなる人もいるでしょう。
基本はバランスの良い食事ですが、忙しい毎日の中で健康習慣をサポートする食品を取り入れる方法もあります。
そこで、これまで紹介してきたベルタ酵素も選択肢の一つです。
この酵素は、植物由来発酵エキスを配合し、それに加えて有胞子性乳酸菌を使用しています。
この有胞子性乳酸菌は芽胞という殻を持ち、一般的に胃酸や熱の影響を受けにくい特徴がある為
腸まで届きやすい乳酸菌なのです。
また、直営サイトならではのキャンペーン割引きをされていますから
試しに使用してみたい方、以前から気になっていたが値段で迷っていた・・・
と言う方にはベストなタイミングだと思います。
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ただし、ベルタ酵素は医薬品ではありませんし「飲めば薄毛が改善する」「AGAを予防できる」「飲むだけで痩せる」といった物ではありません。
飽く迄も日々の努力をサポートする立ち位置です。
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ただし、抜け毛が気になるならAGAも考える
抜け毛が増えたからといって、すべてが腸内環境の問題とは限りません。
AGA（男性型・女性型の遺伝性脱毛症）をはじめ、脱毛症にはさまざまな原因があります。
例えば、
- 遺伝的要因
- ホルモン
- 免疫
- 栄養状態
- 急激な体重減少
- 薬剤
- 皮膚疾患
- ストレスなど
複数の要因が関係する場合があります。
「生え際が後退してきた」
「頭頂部の地肌が目立つ」
「髪の毛が細くなってきた」
「抜け毛が以前より明らかに増えた」
という変化が続いているなら、自己判断だけで「腸内環境が原因」と決めつけないこと。そして・・
AGAなどの可能性を含め、専門の医療機関で相談するという選択肢を選んで下さい。
🔗 それでも気になる方へ・・・
無料カウンセリングも行っていますので、気軽に相談してみるのも良いと思います💦
一人で悩まず、まずは気軽に相談をしてみましょう。
遅すぎる。。。という事はありません！！
腸活・身体づくり・髪の健康をまとめて考える
今回の記事で一番伝えたいのは、髪だけを見るのではなく、身体全体を見ること
です。
腸活を意識した食生活。必要なたんぱく質を摂る。無理のない自宅トレーニング。十分な睡眠。
ストレスを溜め込まない生活。
こうした習慣は、髪だけを目的にするものではなく
頭髪・頭皮環境も含めた健康的な身体づくりそのものになります。
抜け毛や薄毛が気になる場合には、それとは別にAGAなどの可能性を専門家に確認する。
この両方を意識することがとても大切です。
最後に・・髪を整えるなら身体全体から
腸活と薄毛の関係については、まだ研究途中の部分が多くあります。
そのため「腸活をすれば髪が生える」とは残念ながら言えません。
ですが、腸内環境を意識した食生活、適度な運動、十分な睡眠、バランスの良い栄養など
健康的な生活習慣をつくることは、頭髪・頭皮環境を踏まえた上で身体全体のコンディションを作って行く事はとても大切です。
腸活 × 食事 × 運動 × 睡眠
という視点で、毎日の生活を一度見直してみましょう。
そして、抜け毛や薄毛が明らかに増えている場合は、腸活だけで解決しようとせず、AGAなどの可能性も含めて専門医に相談することをおすすめします。
「髪も気になる。でも体型も整えたい。」
そんな人こそ、頭皮だけではなく、身体全体の健康から見直してみてはいかがでしょうか。
小さな生活習慣の積み重ねから、健康的な身体づくりを始めていきましょう✨
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