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おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

「最近なんだか疲れやすい…」
「しっかり寝ているのに身体が重い…」
「肌荒れや髪のパサつきが気になる…」
「爪に縦の線が入ってきたような・・・・」

そんな不調を年齢やストレスのせいにしていませんか？
もちろん睡眠不足やストレスも関係していますが、これ以前に実は見落とされがちな原因があります。

それが、タンパク質不足です💡

タンパク質というと「筋トレをしている人が摂るもの」というイメージを持たれがちですが、実際には筋肉だけではありません💦

私たちの身体は、

筋肉
肌
髪
爪
内臓
ホルモン
酵素
免疫細胞

など、多くの組織がタンパク質から作られています。
つまりタンパク質不足は、身体全体の不調へ繋がる可能性があるのです。

今回はタンパク質不足によって起こりやすい症状と、効率的な補給方法について詳しく解説していきます✨

タンパク質は身体を作る材料

私たちの身体の約15〜20％はタンパク質で構成されています。
筋肉だけではなく

血液
内臓
皮膚
神経
骨

にもタンパク質は必要不可欠です💡
さらに身体の代謝を支える酵素やホルモンもタンパク質から作られています。
極端な話ですが
タンパク質が不足すると身体は正常に修復や再生が出来なくなってしまうのです💦

疲れやすい・回復しにくい

タンパク質不足で起こりやすい代表的な症状が疲労感です💦
身体は毎日

筋肉の修復
細胞の再生
酵素の生成

を繰り返しています。
しかし、材料となるタンパク質が不足すると回復が追い付かなくなります💦

その結果

疲れが抜けない
身体が重い
運動後の回復が遅い

などの症状が現れやすくなります。

肌荒れや美容トラブルが増える

Beautyの観点からもタンパク質は非常に重要です✨
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンもタンパク質の一種です。
そのため不足すると

肌荒れ
乾燥肌
ハリ不足

などへ繋がる場合があります💦
高価なスキンケア用品を使う前に、まず身体の内側から栄養を見直す事も大切です✨

髪や爪が弱くなる

髪の主成分であるケラチンもタンパク質から作られています。
そのためタンパク質が不足すると・・・

髪のパサつき
ハリやコシの低下
抜け毛

などが起こりやすくなります(;^ω^)
また

爪が割れやすい
二枚爪になる

といった症状も見られる事があります💦
美容を意識するなら、まずタンパク質をしっかり摂る事が基本になります✨

浮腫みやすくなる

実はタンパク質不足は浮腫みにも深く関係しています💡
血液中にはアルブミンというタンパク質があります。
アルブミンは血管内に水分を保持する働きを持っています。
しかしタンパク質不足になるとアルブミンが減少し、本来血管内に留まるはずの水分が外へ漏れ出しやすくなります💦

結果として・・・

顔の浮腫み
脚の浮腫み
身体の重だるさ

として現れる場合があります。

～関連記事～
→浮腫みやすい人の特徴とは？実はタンパク質不足も原因だった！

痩せにくい身体になる

ダイエット中の方にも重要なポイントです🔥
タンパク質不足になると筋肉量が低下しやすくなります。というかします💦
筋肉量が減れば・・

基礎代謝低下
消費カロリー減少
姿勢が悪くなる

へ繋がります💦
つまり「食事にも気を付けているのに痩せない」という状態を作ってしまう可能性もあるのです。
健康的な身体作りには、適切なタンパク質摂取が欠かせません💪

メンタルや自律神経にも関係する

意外かもしれませんが、タンパク質はメンタル面にも関係しています💡
私たちの気分やストレス耐性に関わる

セロトニン
ドーパミン

などの神経伝達物質はアミノ酸を材料に作られています。
そのためタンパク質不足が続くと・・・

やる気低下
集中力低下
イライラ
感情の起伏が激しい

などへ繋がる可能性もあります💦

タンパク質はどれくらい必要？

Fitness＆Beautyを両立させるオススメ目安は・・・・👇

身体を変えたい方・運動している方

体重×1.5〜2g

例えば体重60kgなら、９０g～１２０gぐらいが必要と言われています✨

運動はしていないが引き締めたい方

体重×1ｇ

例えば体重60kgなら、60〜120g程度を目安にすると良いでしょう✨

おすすめの補給方法

理想は食事から摂る事ですが、忙しい現代人にとって十分な量を摂取するのは意外と大変です💦
料理にも時間が取られますしね💦
夜遅くに帰宅からの調理にも少し無理が来ますしね・・・

そんな時に活躍するのがプロテインとなります✨

僕自身おすすめなのは、【Myprotein】と【ULTORA（ウルトラ）】です🔥

マイプロテインはコストパフォーマンスに優れ、味の種類も非常に豊富です！甘党の方には間違いなく満足するブランドでもあると僕は思います✨
特にチョコやバニラを始めキャラメル系のフレーバーはマジで甘い👍
それに、プロテインバーもかなりオススメです！高タンパク質であり、お菓子に近い感覚で食べられるので手軽にタンパク質補給ができます👍