プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
自宅でトレーニング×栄養補給である程度の身体は作れます。
こちらの記事も参考にどうぞ(*’ω’*)
自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
おはこんばんわ！
Fitnessburner＆Beautyのtakaです✨
（こう見ると横文字多いなww）
筋トレや身体作りを始めたばかりの方で、よくある悩みは
「筋トレは頑張っているけど、食事は何を意識すればいいの？」
「とりあえずサラダだけ食べれば痩せる？」
「プロテインって必要なの？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか💪
実は、身体作り・ダイエットにおいて運動と同じくらい大切なのが“食事”です。
どれだけ筋トレを頑張っても、栄養が不足していると筋肉は成長しにくく、疲れも抜けにくくなります。
というか、痩せません！！
逆に、食事を少し意識するだけで、身体の変化はかなり感じやすくなります✨
今回は、筋トレ初心者の方でも分かりやすいように、ダイエット・身体作り時に必要な食事方法や栄養の基本についてお話ししていこうと思います！
身体作りで大切なのは「食べない」ではなく「ちゃんと食べる」
ダイエットと聞くと、
- 食べない
- 炭水化物を抜く
- とにかくカロリーを減らす
そんなイメージを持つ方も少なくありません。ですが、筋トレや身体作り・ダイエットでは、極端に食事を減らしてしまうと逆効果になります💦
※炭水化物を完全に抜く食事方法はありますが、おそらく我々日本人は合わないと思いますし知識がかなり必要です💦
いわゆるケトジェニックダイエットと言うものですね。ここまで自身を追い込む必要性はないかな？と思いますし一般的にダイエットをするなら取り入れなくて良いです(;^ω^)
食事量が少なすぎると・・・・
などの原因につながります。
身体作りで大切なのは、“食べない”ことではなく身体に必要な栄養をしっかり摂ることなんです✨
筋トレ初心者が意識したい3つの栄養素（運動習慣が無い方にも当てはまります👍）
身体作りで重要になるのが、
- タンパク質＝Ｐ
- 炭水化物＝Ｃ
- 脂質＝Ｆ
この3つ。いわゆる「PFCバランス」と呼ばれるものです💪
タンパク質｜筋肉の材料になる栄養素
筋トレをする上で、最も重要と言われるのがタンパク質です。
筋肉は、トレーニングによって一度ダメージを受け、その後回復することで成長していきます。
この回復＆修復を行う大事な栄養素がタンパク質となります。
また運動習慣が無い方でも日常的に使われる栄養素がタンパク質となります✨
実は美容面においても、タンパク質は身体の中で凄く多く使われています。髪の毛のハリやツヤツヤ感。綺麗な爪、美肌などなど。
ですので運動している方のみに必要とされる栄養素ではありません💦
代表的な食材は・・・
筋トレをした日、仕事で疲れた日は、イライラする時、気分の上がり下がりが激しい時なんかは特にタンパク質を意識した食事での補給が重要です💪
食事で足りない場合は、プロテインを活用するのもオススメとなります(*’ω’*)
僕自身も、自宅トレーニング後はもちろんですが、普段からどこかのタイミングでプロテインを飲むようにしています✨
炭水化物｜身体を動かすエネルギー
「炭水化物＝太る」と思われがちですが、実は筋トレには必要不可欠な栄養素であると同時に、生きてく上でも必要な栄養素でもありあす！
炭水化物を極端に減らすと・・・・
- 力が出ない
- 疲れやすい
- 集中力が下がる
- 実は抜け毛も増えたりします！！！
など、トレーニングの質以外にも影響が出ます💦
おすすめは、
- 白米
- オートミール
- さつまいも
- バナナ
など✨
特に、筋トレ前後に適度な炭水化物を摂ることで、エネルギー補給や回復効率アップにつながります🔥
僕はトレーニング後はプロテイン＋和菓子の組み合わせが多いです👍
和菓子は脂質が低くリカバリーには持って来いなのです(*’ω’*)
脂質｜摂りすぎ注意。でも必要な栄養素
脂質も身体に必要な栄養素です。ただし！！！！
などのいわゆるトランス脂肪酸を多く含んだ脂質を頻繁に摂りすぎると、カロリーオーバーももちろんですがダイエットにはとても不向きです💦
たまに食べるぐらいが丁度良い気がします👍
こちらの記事に、チートデイやハイカーボデイのタイミング等についてまとめています。
１つの目安として知っておいて損はないと思います👍
ぜひ、読んで見て下さい✨
ダイエット中の心のオアシス。チートデイの正しい使い方
チートデイに抵抗がある人へ。サクッと読めるハイカーボデイの説明。
一方で・・・
などの良質な脂質は、身体作りにも役立ちますし、アンチエイジング効果を始めスキンケアにもとてもいい影響を与えてくれます✨
おすすめのプロテイン活用方法｜初心者こそ取り入れたい栄養補給
筋トレ初心者の方で意外と多いのが
「タンパク質ってそんなに必要なの？」
「プロテインって本気の人が飲むものじゃないの？」
というイメージです💪
でも実際は、プロテインは“筋肉ムキムキになる魔法の粉”ではなく、タンパク質を手軽に補給できる栄養食品なんです✨
特に自宅トレーニングをしている方や運動をされている方、はたまた運動をしていない方でも一日の必要摂取量をクリアする事は意外と難しいです。
- 食事だけではタンパク質が不足しやすい
- 忙しくて毎回しっかり食べられない
- 筋トレ後すぐに栄養補給したい
という場面も多いと思います。そんな時に便利なのがプロテイン💪
僕自身も、自宅トレーニング後にはプロテインを取り入れています✨
筋トレ後は身体が栄養を必要としているタイミングなので、タンパク質補給を意識するだけでも身体作りの効率は変わってきます。
またトレーニングをしない日でも、タンパク質は生きて行く上で大事な栄養素です。僕の場合は、夕食後に口が寂しい時、おやつ代わりなどのタイミングで飲んだりして補うようにしています。
初心者にもおすすめしたいのが【Myprotein】！！
これからプロテインを始めたい方におすすめなのが、ズバリ【Myprotein】です✨
マイプロテインは、他ブランドと比較しても・・・
- 味の種類がスバ抜けて豊富
- コスパが良い
- 初心者でも飲みやすい
- セールが頻繁にあり、安く購入しやすいので続けやすい
- プロテイン以外にも様々なサプリメントを取り扱っている
（マルチビタミンや美容に良いビタミンCなど）
という特徴があります💪
特に初心者の方が最初にぶつかる壁。それは、ずばり「味」です😂
どれだけ栄養価が高くても、「美味しくない」「飲みにくい」と感じると、なかなか続きません💦
ですが、マイプロテインは取り扱っているフレーバーの種類がかなり豊富なので、自分好みの味を見つけやすいのも魅力✨
お気に入りのフレーバーが見つかれば、
- おやつ代わり
- 小腹が空いた時
- 甘い物が欲しくなった時
などにプロテインを飲むのもかなり効果的です💪
むしろ、高カロリーなお菓子を食べるより優秀だったりします🔥
僕自身、プロテインだけじゃなく固形の気分ならプロテインバーを食べたりもしています👍
最近のプロテインバーってコンビニでも取り扱い商品が多く普通に美味しい物も多いので、
「お菓子食べたい…でも身体作りもしたい…」
そんな時にはかなりおすすめ✨
無理に我慢ばかりするより、上手く置き換えながら続ける方が、身体作りは長続きしやすいんです💪
まずは、自分に合ったフレーバーや続けやすい方法を見つけながら、楽しく身体作りを続けていきましょう🔥
豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】
初心者は完璧な食事を目指さなくてOK
最初から、「毎日完璧なPFCバランス！」「完全自炊！」を目指す必要はありません✨
実際僕も完璧なのか！！？と聞かれると自信を持って言えます。「完ぺきではありません」と・・・ですが自分の中で出来る事はしていると言った感じです(;’∀’)
普段から取り入れやすいとしたら、まずは・・・・
- ジュースを減らす
- タンパク質を少し増やす
- お菓子を控えめにする。もしくはお菓子の代わりにプロテインを飲む。プロテインバーを食べる。
こんな小さな意識だけでも十分です💪
コンビニでも揃えようと思うと・・・
- サラダチキン
- ゆで卵
- ギリシャヨーグルト
- おにぎり
- プロテインバー、プロテイン
などを組み合わせれば、身体作り、ダイエット向けの食事の献立は作れます✨
食事も身体作りの一部
筋トレは、トレーニングしている時間だけが身体作りではありません。
食事も、休息も、すべて含めて身体作りです💪
少しずつ身体が変わっていく感覚。
鏡を見るのが楽しくなる瞬間。
「前より動けるようになった」と感じる喜び。
その積み重ねが、自信にもつながっていきます✨
最後に
身体作りは、特別なことをする必要はありません。
高級な食材じゃなくてもいい。
完璧な食事管理じゃなくてもいい。
まずは、自分の身体に必要な栄養を意識することから始めてみましょう💪
筋トレと食事、この2つを少しずつ続けていけば、身体は確実に変わっていきます✨
今年こそ、自分史上最高の身体を一緒に目指していきましょう🔥
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