チートデイとは何か？
チートデイとは、ダイエット中にあえてカロリー制限を止める日です。
今まで我慢していた好きなものを食べる日のことで、単なるご褒美と思われる所がありますが、正しく取り入れることでダイエット効率や継続力を高めることができます✨
なぜチートデイが必要なのか
ダイエットを続けていると、体は徐々にエネルギー消費を抑える方向にシフトし
そして適応していきます。
その結果、同じ食事量でも痩せにくくなる「停滞期」が訪れます。
また、カロリー制限が続くと満腹感や代謝に関わるホルモン（レプチン）が低下し、食欲の増加や代謝の低下が起こりやすくなります。
👉チートデイはこれらを一時的にリセットする役割があります。
そして、メンタル面のメリットにも・・・
ダイエットは継続がすべてです。
ですが、我慢し続けることでストレスが蓄積すると、暴食や挫折の原因になります💦
👉チートデイを入れることでリフレッシュにもつながり「また頑張れる余裕」を生み出す事に繋がります(^^♪
正しいチートデイのやり方
- 頻度：2週間に1回が目安
（あくまでも目安です。体重計の推移や体温の変化を参考にする事もありです👍） - タイミング：①考える事がずっと食べ物。
②自身の体温が３日ぐらい計測してみて下がっている状態が続く事
③水分を摂取してきつい運動をしても汗をかかない。
④順調に落ちていた体重の数字に、変動がなくなる。
⑤平均２週間に１回。 - 食べ方：思いっきり楽しんでください。中途半端はしない。これが大事です✨
👉ポイントは、躊躇しない事です！！
※ただし、頻度が多すぎると、ただのカロリーオーバーになり逆効果になるため注意が必要です。
運営者の実践例（リアルな使い方）
実は運営者taka自身もチートデイを取り入れています👍
普段の生活は、プチグルテンフリー×高タンパク質の食事をベースに過ごしています。その上で、友人との外食の日をチートデイとして捉え、その日は我慢せず思いっきり楽しみます✨
👉メリハリをつけることで無理なく継続できるのが大きなポイントです(*’ω’*)
チートデイ翌日の整え方（ここが重要）
僕の場合はチートデイの翌日は、内臓を休ませる「リセット日」として活用します。
基本の流れは👇
- 16時間ファスティングを採用
- 朝一の水分補給時に酵素ドリンクで内側ケア
- 空腹時にHMBサプリを摂取してトレーニング
- そして、トレーニング後に食事再開
朝に軽く何か摂れそうな場合の時でも固形食よりかは液体の物を摂取します。それは
👉 ULTRAプロテイン です( *´艸｀)
カルニチンも配合されたオールインワンタイプのため、脂質代謝のサポートやエネルギー効率の向上にも役立ち、1日の代謝を底上げしてくれます。
ULTRAプロテインについて、まとめた記事がこちらになります👍
興味のある方は読んで見て下さい🍀
ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
ULTORAプロテインは、朝食の置き換えとしてもおすすめ｜
ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
なぜこの方法が効果的なのか
チートデイ後は一時的に代謝が上がりやすい状態になります。
そこに16時間ファスティングを組み合わせることで
- 体内のリセット（デトックス）
- 空腹時トレーニングによる脂肪燃焼効率の向上
- 内臓疲労の回復
- 浮腫みのリセット
というような効果が期待できます。
さらにHMBを取り入れることで、空腹時でも
筋肉の分解を抑えながら脂肪燃焼を狙うことが可能になります💪
記事にしてまとめていますので読んで見て下さい✨
ぜひ読んで参考にしてみて下さい🍀
16時間ダイエット×酵素ドリンク。そして身体作りへ・・
実際に感じた変化
この流れを習慣にすることで
👉特に
リセットされる感覚は実感しやすいポイントです
内側ケアも重要
食事が乱れやすいチートデイ後は、体内環境を整えることも重要です。
そこで個人的にオススメしたいのが👉 ベルタ酵素ドリンクです🙆
腸内環境を整え、体調を安定させるサポートになります。
記事にしていますのでぜひ、読んで見て下さい✨
酵素はなぜ必要？体の内側から整える重要性と選ばれる理由
まとめ
チートデイは「サボり」ではなく、戦略的なリセットです✨
正しく取り入れることで
- 代謝の維持
- ストレス軽減
- 継続力向上
- 個人的に思う事ですが、普段のクリーンな食事の大切さが身に染みて理解が出来る。
- 逆も然り、特別な日だからこそ今まで当たり前に食べていた食品の本当の美味しさに気づける。
僕の場合は、駄菓子でも感動が出来る程に身に沁みます(^^♪
こういった、身体作りにおいてのメリットの部分であったり、人間性においても磨ける事に繋がると、僕個人は思います✨
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