ハイカーボデイは、減量中の強力な起爆剤です。そして、低脂質だれば和菓子等のお菓子も食べる事が出来るリフレッシュもする事が出来る日でもあります。
しかしやり方を間違えると
👉 ただの「太る日」になります。
ここでは、実際によくある失敗とその対策を解説します。
① 脂質も一緒に増やしてしまう
ハイカーボなのに、
- 揚げ物
- クリーム系
- 高脂質なお菓子
を一緒に摂ってしまうケース。これは完全にNGです。
理由は。脂質はそのまま体脂肪として蓄積されやすく、そこに糖質によるインスリン分泌が加わると脂肪が溜まりやすい状態になる(;’∀’)
✔ 対策
- 炭水化物中心にする
- 脂質は極力カット
- 和菓子や白米などを選ぶ
👉「低脂質」が最優先ルール
② カロリーを上げすぎる
「どうせ増やすなら」と食べ過ぎるパターン。
👉 ハイカーボはチートデイと比べると“無制限ではない”やりすぎると、普通に脂肪が増えます💦
✔ 対策
👉 あくまで“調整”であって“暴食”ではない
③ 頻度が多すぎる
これもかなり多いです(;’∀’)
- 毎週やる
- 停滞してないのに入れる
👉 これだと減量は進みません
✔ 対策
目安は以下👇
👉 必要なときにだけ入れるのが正解
④ 体重増加で焦る
ハイカーボ後に体重が増えて「失敗した」と思う人が多いですが実際は グリコーゲン＋水分炭水化物は体内で水分と一緒に貯蔵されるため、一時的に体重が増えるだけですので安心して下さい。
✔ 対策
- 2〜3日様子を見る
- 見るべきは“週平均”
- 単日の体重で判断しない
👉 ここで焦ると全部崩れる
まとめ
ハイカーボデイは、正しくやれば最強の調整法。 間違えると普通に太りやすい。。
重要なのは、コントロールできているかどうかです。
✔ 覚えておくべきポイント
ハイカーボデイは、「食べる日」ではなく「回復させる日」ここを外さなければ、減量の精度は一段上がります。
ただ、代謝が下がるダイエットは基本的に間違いです。
なので再度普段の日のカロリー設定を見直しましょう🙆
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