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おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

筋トレやダイエット、健康維持について調べていると、「タンパク質をしっかり摂りましょう」という言葉をよく目にします。

しかし、

仕事が忙しい
自炊する時間がない
出張が多い
一人暮らしで料理が面倒

という方も多いのではないでしょうか。そんな時に頼りになるのがコンビニです。

最近のコンビニは高タンパク商品が非常に充実しており、上手に活用すれば身体作りにも十分役立ちます。

「コンビニ飯は身体に悪い」

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。しかし選び方次第では、忙しい現代人にとって非常に便利な栄養補給の手段になります。

今回は実際にコンビニ商品だけでタンパク質100gを目指せるのか、そして身体作りをする上で気を付けたいポイントについて解説していきます💪

タンパク質100gはどれくらい必要なのか？

タンパク質は筋肉だけでなく

内臓
皮膚
髪
爪
血液

など、身体を構成する様々な組織の材料になります。

一般的な目安として、

健康維持：体重×1g
ダイエット中：体重×1.2〜1.5g
筋トレ中：体重×1.5〜2g

程度が推奨されています。

例えば体重60kgの方なら、

健康維持：約60g
ダイエット：約72〜90g
身体作り：約90〜120g

が目安になります。

つまりタンパク質100gという数字は、筋トレやボディメイクをしている方にとって決して多すぎる数字ではありません。

むしろ理想的な目標値の一つと言えるでしょう。

コンビニだけでもタンパク質100gは十分可能

では実際にコンビニ商品だけで計算してみます。

朝食に、

サラダチキンスティック
ゆで卵2個
ギリシャヨーグルト

を組み合わせると約35g前後のタンパク質を摂る事ができます。

昼食にサラダチキンを1つ追加すると約25g。
ここまでで約60gです。

さらに夕食で、

焼き魚
冷奴

などを組み合わせれば、合計100g前後に到達します。

こうして見ると、コンビニだけでもタンパク質100gを達成する事は決して難しくありません。

むしろ昔と比べると高タンパク商品はかなり充実しており、忙しい方でも身体作りがしやすい時代になっています。

ただし、ダイエット中の方の中には、

「途中でお腹が空いたら何を食べれば良いの？」

と悩む方も多いでしょう。

そんな時は、低カロリーかつ高タンパクな食品を選ぶ事が重要です。

間食を上手に活用する事で、空腹によるドカ食いを防ぎながらタンパク質摂取量も確保しやすくなります✨

タンパク質だけでは身体は作れない

ここで忘れてはいけない事があります。

それは、身体作りはタンパク質だけでは完成しないという事です。

筋肉を作り、身体を回復させるためには、

マグネシウム
亜鉛
鉄分
ビタミンB群
ビタミンC
糖質（当サイトがオススメするのはオートミール）

なども必要になります。

例えばタンパク質を十分に摂取していても、マグネシウムや亜鉛が不足していると、そのタンパク質を効率良く活用できません。

また鉄分不足は疲労感や集中力低下に繋がる事もあります。

つまり身体作りとは、タンパク質だけを追いかける事ではなく、栄養バランス全体を整える事
なのです。

マグネシウム不足で起こる身体の不調
→マグネシウム不足で起こる身体の不調とは？睡眠・自律神経・浮腫みとの関係を徹底解説！
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現代人にマルチビタミン・マルチミネラルが必要な理由
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コンビニ生活の落とし穴

コンビニだけでタンパク質を確保する事は充分可能です(^^♪
しかし、毎日続けるとなると、いくつかの課題も見えてきます。

まず食費です。

サラダチキン、ギリシャヨーグルト、ゆで卵などを毎日購入すると、かなり出費が増えていきます。

また同じ商品ばかり食べていると飽きやすくなり、継続が難しくなる事もあります。
そんな時は間食も上手に活用してみましょう。

こちらの記事でオススメ間食を紹介していますので読んで見て下さい✨
→ ダイエット中でもOK！コンビニで買えるおすすめ間食

不足分はプロテインを活用するのもおすすめ

毎日の食事だけで必要なタンパク質を完璧に摂るのは意外と大変です。
そんな時に便利なのがプロテインです。

不足しがちなタンパク質を効率良く補給するための食品です。
1杯で20〜25g程度のタンパク質を補給できるため、忙しい方の強い味方になります。

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ビタミンやミネラルも補給したい

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このプロテインはタンパク質だけでなく

各種ビタミン
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その他栄養素（ダイエットに有効なカルニチン等）

も配合されているため、忙しい現代人の栄養補給をサポートしてくれます。

Fitness＆Beautyを目指す方にも相性の良いプロテインです💪

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オススメ摂取タイミング、成分についての詳しく書いた記事はこちら👇
→プロテインは、朝食の置き換えとしてもおすすめ｜
→ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは

最後に

結論として、コンビニだけでもタンパク質100gを摂取する事は十分可能です。
しかし、本当に大切なのはタンパク質の量だけではありません。

ビタミンやミネラルを含めた栄養バランスを整え、継続できる食生活を作る事こそが健康的な身体作りへの近道です。

忙しいから身体作りが出来ないのではなく、忙しく時間が無い時限定でコンビニやサプリメントを賢く活用する。

その積み重ねがあなた様の思い描く理想のFitness＆Beautyへと繋がっていくのです💪🔥

コンビニだけでタンパク質100gは摂れるのか？忙しい人のための高タンパク食生活