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高品質、低価格のプロテイン【Myprotein】
タンパク質は「体と見た目」を作る最重要栄養素
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・内臓・ホルモン・酵素など、体のあらゆる組織の材料となる大事な栄養素です。
そのため不足すると、体調だけでなく見た目にも大きな影響が出ます。
特にダイエット中は摂取量が減りやすく、意識しないと不足しやすい栄養素の内の一つです💦
タンパク質不足による身体への影響
■ 筋肉量の減少と代謝の低下
タンパク質が不足すると、体は筋肉を分解してアミノ酸を補おうとします。
その結果、筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します。
その結果 痩せにくく、太りやすい体質になる。と言い切れます😱
また、体の引き締まりがなくなり、「痩せたのにたるんで見える」状態になります(´；ω；`)ｳｯ…
■ 血中アルブミン低下とむくみ（浮腫）
タンパク質不足が進むと、血液中のタンパク質であるアルブミンが低下します。
アルブミンには血管内に水分を保持する働きがありますが、不足すると水分が血管外に漏れ出します。
👉 その結果として顔や脚のむくみ（浮腫）が起こる
見た目のコンディションが崩れ、フェイスラインもスッキリと見えません・・・・
■ ホルモンバランスの乱れ
タンパク質はホルモンの材料でもあるため、不足すると体内バランスが崩れます。
その結果、疲労感や体調不良、女性では月経の乱れなどにつながる可能性があります。
タンパク質不足による美容への影響
■ コラーゲン不足によるハリの低下
肌の弾力を保つコラーゲンはタンパク質から作られています。
不足すると・・・・
コラーゲン合成が低下し、肌のハリが失われ、シワやたるみが目立ちやすくなります
「痩せたのに老けた」と感じる原因がこれです((+_+))
■ ターンオーバーの乱れ
皮膚は一定周期で生まれ変わりますが、この細胞もタンパク質から作られます。
不足すると再生が遅れ、くすみ・肌荒れ・回復力低下といった状態になります。
■ 髪・爪の質の低下
髪や爪の主成分であるケラチンもタンパク質です。
不足すると、髪のパサつきや抜け毛、爪の割れやすさといった変化が起こります。
体は生命維持を優先するため、美容への栄養供給は後回しになります
■ 血流と栄養運搬の低下
アルブミンの低下は、栄養の運搬効率にも影響します。
その結果、肌や髪に十分な栄養が届かず、くすみや血色不良が起こりやすくなります。
1日に必要なタンパク質量の目安
タンパク質は意識して摂取する必要があります。目安は体重 × 1.0〜1.5g
例）体重60kgの方の場合だと × 1.0〜1.5gなので・・・
→ 60〜90gが答えになります( *´艸｀)
ダイエット中や運動している人は、多めに設定するのが基本です。
言われているのが体重×２gがベストです✨
なぜ現代人はタンパク質不足になりやすいのか
現代の食生活は糖質や脂質に偏りやすく、タンパク質は意識しないと不足しがちです💦
さらにダイエット中は食事量が減ることで、より不足しやすくなります。
「食べているつもりでも足りていない」状態が起こりやすい、そこで、推奨されているのがプロテイン等のサプリメントになります✨
タンパク質は“意識して補う”ことが重要
理想は食事から摂取する事が大変よろしい事です( *´艸｀)
ですが、実際に食べるにあたって量を摂取しないといけませんので難しいと思われます💦
そこでプロテインの活用は効率よくタンパク質を手軽に補給できる適切な手段と言えるでしょう✨手軽に摂取できる、量をコントロールしやすい、余分な脂質や糖質を抑えやすいなど
👉 ダイエット中でも使いやすいのです🙆
プロテインバーの活用もおすすめ
間食として取り入れるなら、プロテインバーも有効です。
ダイエット中でも小腹が空くことはありますが、我慢しすぎると反動で食べすぎてしまう原因になります。
プロテインバーならタンパク質を補給しながら、スイーツ感覚で満足感も得られます✨
👉 「我慢する」のではなく「うまく補う」ことが継続のコツ。
言い換えるなら「食べない」のではなく「何を食べるか？」です。
まとめ
タンパク質不足は、良い事が起きません。
筋肉減少をする事はもちろん、代謝低下を引き起こし、太りやすく痩せにくい身体になる。
むくみ（浮腫）も引き起こす原因にもなりますし、美容面では肌や髪の劣化。そして体調不良になったりと身体と美容の両方に影響を与えます。
👉 だからこそ
タンパク質は意識して摂取することが重要となります！！
食事だけでは不足しやすい現代では
プロテインやプロテインバーを活用することは有効な手段と言えます。
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