おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

筋トレやダイエット、健康維持。これらについて調べると「タンパク質をしっかり摂りましょう」という言葉をまずは見かける事が多いのではないでしょうか？
実際、僕のブログでもタンパク質の重要性については書いています。

しかし、実際の所・・・

仕事が忙しい
自炊する時間がない
出張が多い
一人暮らしで料理が面倒

という問題に直面する事も多いのではないでしょうか。
そんな時に頼りになるのが意外にもコンビニです。

最近のコンビニは、高タンパク商品が非常に充実しており、間食替わりのおやつまでも代用出来たりもします。
上手に活用すればダイエット・身体作りに十分貢献してくれます。

今回は、コンビニ商品だけでタンパク質トータル摂取量100gになるように食事時の献立を考えてみました。
そして身体作りをする上で気を付けたいポイントについても解説していきます💪

タンパク質100gはどれくらい必要なのか？

まずタンパク質を摂取する事で、筋肉だけでなく身体の様々な組織に働きかけます。

内臓
皮膚
髪
爪
肌
骨格筋
血液
精神バランスの安定化

など、身体を構成する様々な組織の材料になります。不足すると・・・

髪が細くなりパサパサ・抜け毛にも影響
肌は潤いを無くしカサカサ・ガサガサ
爪は艶が無くなる
身体は、脂肪が残り筋肉が減る可能性が大きい
過度のイライラや落ち込み

これらが目に見えてあらわれます。
ですので一般的な目安量は意識して摂取してもらたい所です。
その目安量となるのが・・・👇

健康維持：体重×1g
ダイエット中：体重×1.2〜1.5g
筋トレ中：体重×1.5〜2g

程度が推奨されています。

例えば、体重60kgの方で言うと・・・👇

健康維持：約60g
ダイエット：約72〜90g
身体作り：約90〜120g

が目安になります。

つまりタンパク質100gという数字は、筋トレやボディメイクをしている方にとって決して多すぎる数字ではありません。

むしろ理想的な目標値の一つと言えるでしょう。

コンビニは、高タンパク質の宝庫なり！

では実際にコンビニ商品だけで計算してみます。

例えば朝食に、

サラダチキンスティック
ゆで卵１個
ギリシャヨーグルト

を組み合わせると約3０g前後のタンパク質を摂る事ができます。

昼食は

サラダチキン
ゆで卵１個
野菜ジュース
アーモンド

こちらもトータルタンパク質は約３０ｇになります。
そして夕食で、

焼き魚
冷奴
デザートとしてプロテインバーやヨーグルト。

などを組み合わせれば、合計100g～110gに到達します。
食事時に低GI値の炭水化物と良質の脂質を組み合わせると、バランスとしては一気にあがります。

こうして見ると、コンビニでもタンパク質を意識すると様々な組み合わせが出来ます。
昔と比べると時代の影響もあり高タンパク商品はかなり充実しており、忙しい方でも身体作りがしやすい時代になっています。

ですが、これはあくまでも「食事をするなら」であり・・・

ダイエット中の方の中には
「途中でお腹が空いたら何を食べれば良いの？」
と悩む方も多いでしょう・・・
「甘い物も食べたい」
もちろん、この欲望も出て来るでしょう・・

そんな時は、何も考えずに高タンパクな食品を選ぶ事が重要です。

①ギリシャヨーグルトのオイコス等✨
ダイエット中でも低カロリー且つ、高タンパク質。
そして甘党の方にも満足する味とフレーバーの種類（バニラやイチゴ、ハチミツなど）が豊富です！

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②プロテインバー
コンビニのプロテインバーの取り扱いは種類が凄く多くて、日替わりで楽しむ事が出来ます✨
運営者takaが良く購入をするバーはこちらです( *´艸｀)
フレーバーの数が、まず多い。そして低糖質の物まで取り扱っており噛み応えもザクザクしててどのプロテインバーよりも満足感が長続きします✨

Amazon.co.jp: 1本満足バープロテインシリーズ 4種セット各9本計36本詰め合わせ : ドラッグストア

僕はローソンで販売されてる低糖質シリーズのお菓子は高タンパク質の物が多いので利用する事が多いです(^^♪

間食を上手に活用する事で、空腹によるドカ食いを防ぎながらタンパク質摂取量も確保しやすくなります✨

もちろんタンパク質だけでは、完璧とは言えない

忘れてはいけない事があります。
それは、身体作りはタンパク質だけでは完成しないという事です。
筋肉を作り、身体を回復させるためには、

マグネシウム
亜鉛
鉄分
ビタミンB群
ビタミンC
糖質
・当サイトがオススメするのはオートミール。ロールドタイプの物はレンチン3分でご飯化が出来たり、粉末の物を選ぶと普段の小麦粉をこれに変えるだけで栄養価が群を抜いて変わります。
食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラル・低GI値。とダイエット、身体作り、美容、腸活。など身体が喜ぶ成分ばかりなのです。もちろんグルテンフリーなのもポイントとなります✨