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過去記事でも詳しく書いてます！成分等詳しく知りたい方はこちら！
→ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
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おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
ダイエット中って、
「お腹空いた…」
「甘い物食べたい…」
「でも太りたくない💦」
こんな悩み、かなりありますよね😂
ですが実は“間食＝悪”ではありません。むしろ極端に我慢し過ぎると反って反動が起きやすく・・・
- ストレス増加
- 暴食
- 甘い物欲暴走
- 自律神経の乱れ
などへ繋がる場合があります💦
最近ではコンビニでも
- 高タンパク
- 低脂質
- 栄養重視
の商品がかなり増えています✨
つまり選び方次第で、コンビニでも十分身体作りは可能なんです💪
今回は、「ダイエット中でもおすすめなコンビニ間食」を栄養学的な観点も含めて詳しく解説していきます🔥
なぜダイエット中ほど間食したくなるのか？
実はこれ、かなり自然な反応です(^^♪
ダイエット中は・・・
- 食事量減少
- 血糖値変動
- ストレス
- 睡眠不足
- 栄養不足
などによって、身体がエネルギーを求めやすくなります💦
特に睡眠不足やストレス状態では“コルチゾール”というストレスホルモンの影響で食欲が乱れやすくなるとも言われています⚡
さらに、長時間何も食べない状態が続くと・・・
- 集中力低下
- 暴食
- 甘い物欲増加
などへ繋がる場合も💦
つまり「意志が弱いから」というより、身体がSOSを出しているサインでもあるのです。
だからこそ“上手く間食を活用する”という考え方がかなり重要✨
コンビニでもおすすめな間食5選
① ギリシャヨーグルト
まずかなりおすすめなのが“ギリシャヨーグルト”です。
普通のヨーグルトよりタンパク質量が高く、
- 満腹感
- 腸活
- タンパク質補給
にもかなり優秀💪
特にダイエット中は腸内環境も乱れやすいため、腸活との相性もかなり良い🔥
甘い物欲対策としてもおすすめです✨
有名な所だとオイコスですね！僕も出先ではたまに購入したりします。
とてもクリーミーでフレーバーも様々。美味しいですよね✨
② 高カカオチョコ
「どうしてもチョコが食べたい」そんな時におすすめなのが、高カカオチョコ✨
実はチョコ欲は“マグネシウム不足”が関係しているとも言われています💡
マグネシウムは、
- 神経
- 睡眠
- リラックス
などにも関係する重要なミネラル💪
高カカオチョコは少量でも満足感が高く、間食としてかなり優秀です✨
僕も家の冷蔵庫に常にストックしています(^^♪
意外ですが、この高カカオチョコ、料理にも使えたりと万能なんです👍
またポリフェノールも含有率が高く、腸の中をピカピカにしてくれる事でも有名です(^^♪
オススメはカカオ72％以上の商品を選ぶことです。
③ ナッツ類
ナッツもかなり優秀です(^^♪
ダイエット中には便秘にもなりやすく、腸内関係の症状に悩ませれると思います。
それらを解決しやすいのがこのナッツ類になります。
- アーモンド
- くるみ
- ミックスナッツ
などがおすすめ✨
そして、なぜ症状改善に向いているのかというとナッツには・・
- 良質な脂質
- ミネラル
- ビタミンE
- 食物繊維
などが含まれており、食物繊維が腸に働きかけてくれるのですね！
またビタミンEはアンチエイジングにも効果的です。美容にも効果的というになりますね✨
④ バナナ
コンビニで意外と優秀なのが“バナナ”✨
バナナには
- エネルギー補給
- カリウム
- 食物繊維
などが含まれています💪
特にカリウムは、余分な水分バランスをサポートするため、“浮腫み対策”としてもかなり優秀✨
食べながら身体もスッキリしやすいのは最高ですよね👍
⑤ プロテイン・プロテインバー
やはり個人的に最強クラスなのが“プロテイン・プロテインバー”✨
ダイエット中は
- タンパク質不足
- 空腹感
- 甘い物欲
などが起こりやすい💦
そこでプロテインを活用する事で、
- タンパク質補給
- 満腹感
- 甘い物欲対策
までかなり効率良く行えます💪
僕自身かなりおすすめなのが【Myprotein】です。
なによりこのブランドはフレーバーもかなり豊富です！
正直「これ普通にスイーツを粉末にしてるのでは？」と思うレベルの味もありました💦
オススメはバニラ系、キャラメル系が甘党をも唸らす甘さを再現出来ています。かなり満足しますよ！
さらに【Myprotein】のプロテインバーもかなり優秀✨
今では、良くコンビニでも見かけるようになりました！いつもは持ち歩くようにしているのですが、ストックが無かったり、忘れてきたりするとファミリーマートさんにお邪魔して購入しています✨
ただ、値段的な事を考えいるとやはりサイトで購入した方が確実に安いので、セール時などに購入するようにしています(^^♪
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夜の間食は“回復習慣”も大切
夜にお腹が空く時は、
- ストレス
- 睡眠不足
- 栄養不足
などが関係している場合もあります💦
そんな時は、入浴・ストレッチ・温かい飲み物（ピュアココアなんかは栄養も良くてオススメ）
など“副交感神経を優位にする習慣”もかなり重要です🤔
バスソルトでオススメしたいのが国産100％バスソルト「EPSOPIA（エプソピア）」
身体を温める事で
- 血流改善
- リラックス
- 睡眠の質向上
なども期待できます！！
さらに入浴後は、「ベルタ酵素」もかなりおすすめ！炭酸水で割ると普通にピーチジュース感覚😂で・す・が・・・
- 酵素
- ビタミン
- ミネラル
- 美容成分
も配合されているので、夜のインナーケア習慣としてかなり相性抜群です💪
酵素の必要性についてはこちらにまとめてます！
ぜひ読んで見て下さい(‘ω’)ノ
→酵素はなぜ必要？体の内側から整える重要性と選ばれる理由
→まとめ！酵素はなぜ必要なのか？健康・美容・ダイエットすべてに関係する理由
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商品単体に対してのセールもされているので、かなり安く購入できます。
気になる方はチャックしてみて下さい(*’ω’*)
最後に
ダイエット中だからと言って“極端に我慢する”必要はありません✨
大切なのは、
です💪
コンビニでも商品の選び方次第で、身体作りはかなり変わります🔥
無理し過ぎず、美味しく食べながら身体を変えていきましょう✨
少しでも意識した瞬間から、身体作りは始まります。
未来は小さな積み重ねで変わる。
このブログで、身体を変えていきましょう！
お問い合わせから気軽に身体作り等の質問がありましたらご活用してくださいませ。
お力添えが出来れば嬉しく思います(^^♪
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