国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
過去記事でも詳しく書いてます！成分等詳しく知りたい方はこちら！
→ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは

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おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

日中は食事管理が出来ているのに、

夜になるとお菓子が食べたくなる
ラーメンやジャンクフードが食べたくなる
寝る前にお腹が空いてしまう
ダイエット中なのに食欲が止まらない

こんな経験はありませんか？💦

実はこれ、「意志が弱いから」ではありません。
夜になると食欲が強くなるのには、きちんとした理由があります💡

現代人は、

睡眠不足
ストレス
栄養不足
自律神経の乱れ

などによって、本来の食欲コントロールが上手く働いていないケースも少なくありません。
つまり、身体からのサインである可能性も高いのです💪

今回は、夜になると食欲が止まらなくなる原因と、今日から出来る対策について詳しく解説していきます🔥

睡眠不足は食欲を増加させる

実は睡眠不足と食欲には深い関係があります💡

私達の身体には・・

グレリン（食欲を増やすホルモン）
レプチン（満腹感を感じるホルモン）

というホルモンがあります。睡眠不足になると、
グレリンは増加し、レプチンは減少すると言われています💦

その結果、

お腹が空きやすくなる
甘い物を欲する
高カロリーな物を食べたくなる

という状態になりやすいのです。
ダイエット中なのに夜だけ食欲が暴走する方は、まず睡眠時間を見直してみる事をおすすめします✨

ストレスによる食欲増加

仕事や人間関係などのストレスも、食欲に大きく関係しています💦
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

コルチゾールは身体を守るために必要なホルモンですが、過剰になると、

甘い物
脂っこい物
ジャンクフード

などを欲しやすくなると言われています💦
つまり「今日は疲れたから甘い物が食べたい」というのは、実は身体の自然な反応でもあるんです。
だからこそ、無理に我慢するのではなく、ストレスを溜め込まない生活習慣も大切になります✨

タンパク質不足が空腹感を招く

夜に食欲が爆発する方にかなり多いのが“圧倒時にタンパク質不足”の場合が多いです💡

例えばですが・・

パンだけ
おにぎりだけ
麺類だけ

こんな食事が続くと、血糖値が乱れやすくなります💦
すると夕方以降に強い空腹感が起こりやすくなり、結果として夜のドカ食いへ繋がる事もあります。

身体作りやダイエットをしている方は、

体重×1.5〜2g程度のタンパク質を目安にしたい所です💪
運動をしていない方でも最低でも体重×自身の体重分は摂取が必要です。

ビタミン・ミネラル不足も関係している

実は食欲の乱れには

ビタミンB群
ビタミンC
マグネシウム
亜鉛

などの栄養素も関係しています💡
特にマグネシウムは、

神経機能
睡眠
リラックス

に関与する重要なミネラルです。またビタミンCは、ストレス時に多く消費されるため
不足しやすい栄養素としても知られています✨

現代人は食事の偏りから、気付かないうちに栄養不足になっている事も少なくありません💦

夜の食欲を抑えるための対策

夜の食欲を抑えるためには「食べない」ではなく「整える」という考え方が重要です✨

まずは・・

タンパク質をしっかり摂る
睡眠時間を確保する
ストレスを溜め込まない
入浴習慣を作る

この4つを意識してみましょう💪
特に自宅で簡単且つ効果抜群なには「入浴」です。
身体を温める事で血流が良くなり、副交感神経が優位になりやすくなります✨

結果として、

リラックス
睡眠の質向上
ストレス軽減

なども期待できます！

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夜食におすすめなプロテイン

どうしても夜にお腹が空いてしまう時は、お菓子やジャンクフードではなく“タンパク質”を選ぶのがおすすめです✨

僕自身おすすめなのは【Myprotein】と「【ULTORA（ウルトラ）】です(^^♪

マイプロテインは、とにかく味のバリエーションが豊富で自分好みの味が必ず見つかります！
特に、バニラ、チョコ、キャラメル系のフレーバーはマジで甘い！！！ですから、甘党の方は満足できると思います(^^♪
プロテインバーなども取り扱い豊富で、これまた美味しいんですよ(‘ω’)ノ

一方で、ULTRAプロテインは、ビタミンやミネラルも配合されたオールインワンタイプ💪
タンパク質だけでなく

ビタミン
ミネラル

も同時に補給できるため、栄養バランスを意識したい方にはかなりおすすめです✨
夜中に食欲が湧いた時にも、タイミング的には非常に相性の良いサプリメントだと思います👍
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