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おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
皆さんは突然に
- 無性に甘い物が食べたい
- チョコが止まらない
- ポテチが欲しくなる
- ラーメンを無性に食べたくなる
- 辛い物を欲する
そんな経験はありませんか？
実はこれ“意志の弱さ”だけではなく、身体からのSOSサインである可能性があります💡
最近では栄養学やメンタル分野でも、「特定の食べ物を無性に欲する状態」は
“フードクレイビング”とも呼ばれ、栄養不足やストレス、自律神経の乱れが関係している可能性があると言われています✨
もちろん全てが栄養不足とは限りません。
ですが、「何を無性に食べたくなるのか？」
によって、身体の状態をある程度読み取れるケースもあるんです💪
今回は
- 食べたくなる物別に不足しやすい栄養素
- ストレスや自律神経との関係
- 身体作り・美容との繋がり
- おすすめの代替食品や習慣
まで詳しくお話ししていこうと思います🔥
甘い物が食べたい時｜タンパク質不足や睡眠不足かも？
まずかなり多いのが、“甘い物欲”です。疲れた時ほど・・・
- チョコ
- ケーキ
- ジュース
- 菓子パン
などが欲しくなる方も多いと思います。実はこれ・・・
- タンパク質不足
- 睡眠不足
- ストレス
などが関係している可能性が大いにありえます💡
タンパク質が不足すると“セロトニン”という精神安定へ関係する神経伝達物質が作られにくくなるとも言われています。また睡眠不足では
- 食欲増進ホルモン増加
- 食欲抑制ホルモン低下
なども起こりやすく、糖質を欲しやすくなるとも言われています💦
つまり「甘い物が止まらない…」時ほど、実は身体が疲れている可能性もあるんです。
甘い物が食べたい時におすすめの食べ物
そんな時は！！
- ギリシャヨーグルト
- プロテイン
- バナナ
- 高カカオチョコ
などがオススメになります。特にバナナは
- エネルギー補給
- カリウム補給
にも優秀な食品です。さらにカリウムには、体内の余分な水分や塩分バランスをサポートし
“浮腫み対策”としても期待されています✨
食べながら身体もスッキリしやすいのは最高ですよね👍
さらにプロテインを活用すれば、甘い物欲を満たしながらタンパク質補給も可能🔥
僕が特にオススメするブランドは【Myprotein】です！ホエイ・ソイ両方の取り扱いがあり、フレーバーもかなり豊富、甘い物が好きな方は、バニラ、チョコ、キャラメル等のフレーバーがあり率直に言うとマジで甘い！！だけど旨い！！
初心者の方がまず当たる壁は“味”ですが、このブランドは種類が多いからこそ、自分好みを見つけやすいです。
お気に入りのフレーバーが見つかると、おやつ代わりにもかなり優秀です💪
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チョコレートが食べたい時｜マグネシウム不足？
「無性にチョコが食べたい…」これ、かなり多いですよね。僕もあります(^^♪
実はチョコ欲は“マグネシウム不足”との関係もよく言われています✨
マグネシウムは
- 神経
- 筋肉
- 睡眠
- エネルギー代謝
などに関係する重要なミネラル💪不足すると・・・
- 疲労感
- イライラ
- 睡眠の質低下
などにも繋がる可能性があります。特に現代人は・・
- ストレス
- 発汗
- 加工食品中心の食生活
によってミネラル不足になりやすいとも言われています⚡
チョコレートが食べたい時におすすめの食べ物
そんな時は
- ナッツ類
- 海藻
- 豆類
- 高カカオチョコ
などがおすすめ💪
さらに最近僕自身かなり重要だと思っているのが、“入浴習慣”です。特にバスソルトに含まれるマグネシウムは、経皮吸収されやすいとも言われています🔥
そこでおすすめなのが、国産100％バスソルトEPSOPIA（エプソピア）」です。
トレーニング後や疲れた日の回復習慣としてかなり相性抜群ですし、全身のスキンケアも行えるので美肌へのアプローチも出来ます。湯舟に浸かる事で神経系が休まり睡眠の質もかなり変わります💪
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しょっぱい物が食べたい時｜ミネラル不足や疲労サイン？
ポテチやラーメンなど“しょっぱい物”が欲しくなる時もありますよね💦
これは
- ミネラル不足
- 水分不足
- 発汗
- 疲労
などが関係している可能性があります。特に運動後や夏場はミネラルが不足しやすくなります。
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
なども失われやすい状況になるので身体が「ミネラル補給して！」とサインを出している可能性もあるんです💪
しょっぱい物が食べたい時におすすめの食べ物
そんな時は
- 味噌汁
- 梅干し
- スープ
- 塩飴
- ミネラル補給飲料
などがおすすめです( *´艸｀)
特に汗をかいた日は、水分だけではなくミネラル補給もかなり重要🔥
身体は意外と正直なので「しょっぱい物が食べたい」時ほど身体が回復を求めている可能性もあるんです💪
辛い物が食べたい時｜ストレスが溜まっているかも？
辛い物が無性に食べたくなる時は・・・
- ストレス
- 亜鉛不足
- タンパク質不足
などが関係している可能性もあると言われています✨
辛い物を食べると一時的に幸福感へ関係する“エンドルフィン”分泌が起こると考えられています💡
つまり、「刺激」を身体が求めている状態💦
特にストレスが強い時ほど・・
- 暴飲暴食
- アルコール
- ジャンクフード
へ走りやすくなる方も多いと思います⚡
辛い物が食べたい時におすすめの習慣
そんな時は、
- 軽い散歩
- 軽い運動
- 入浴
- 睡眠改善
- タンパク質補給
- こちらもナッツ類はオススメ
など、“自律神経を整える習慣”もかなり重要になります。特に軽い散歩は・・
- 気分転換
- ストレス軽減
- 血流改善
なども期待が出来るのでかなりおすすめです( *´艸｀)
外の空気を吸いながら少し歩くだけでも、意外と頭や身体がスッキリします👍
その後に入浴や栄養補給まで組み合わせると、身体もかなり整いやすくなります🔥
酵素不足も“食欲暴走”へ関係する？
そして最近かなり重要視されているのが、“酵素”となります。
酵素は
- 消化
- 吸収
- 代謝
- エネルギー産生
など、身体のあらゆる働きに関係しています。極端な話、酵素が身体から無くなれば生きていけません。
つまり生命活動そのものに関わる存在です。逆に不足すると・・・
- 胃腸不調
- 倦怠感
- 疲労感
- 代謝低下
- 気分の浮き沈みが激しい
などへ繋がる可能性もあります。そこでおすすめなのが「ベルタ酵素」です✨
率直な感想で申し訳ないですが正直これ味がマジで旨い😂
風呂上がりのビール・・・・
いや、風呂上がりの水分補給で炭酸水で割ると普通にピーチジュースです。それでも成分はかなり本格的！
酵素数は業界トップクラスとも言われ、さらに・・
- ビタミン
- ミネラル
- 美容成分
も配合されているのでバスソルトと同様に美容にもアプローチがかけれます。
身体を整える“インナーケア習慣”としてかなりオススメとなります。
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最後に
無性に食べたくなる物には、身体からのサインが隠れている可能性があります💪
もちろん我慢し過ぎる必要はありません。
ですが「なぜ今これを欲しているのか？」を知るだけでも、身体作りや健康管理はかなり変わってきます🔥
キツイ運動や過酷な食事管理で身体を作り上げていくのではありません。
あなた様のFitness＆Beautyは、毎日の習慣で少しずつ作られていきます。
一緒に未来を変えていきましょう。
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