おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

ダイエットを始めると「痩せたいなら有酸素運動をしなさい」と言われる事がよくあります。

実際に

ウォーキング
ジョギング
ランニング
エアロバイク

などを頑張っている方も多いのではないでしょうか？

しかし一方で「筋トレだけで痩せた」「有酸素運動は必要ない」

という意見も見かけます。
では実際のところ、有酸素運動は本当に必要なのでしょうか？

今回は脂肪燃焼の仕組みと合わせて解説していきます。

結論：有酸素運動は必須ではない

最初に結論です。
僕は、有酸素運動は必須ではないと考えています。
もちろん有酸素運動には多くのメリットがあります。

しかし、痩せるために絶対必要かと言われると答えはNOです。

実際、食事管理だけで体脂肪を落とす事は可能です。

大切なのは、有酸素運動をする事ではなく
消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作る事だからです。

そもそも脂肪はどうやって燃えるのか？

脂肪燃焼を理解するには、まず身体のエネルギーの仕組みを知る必要があります。

私たちの身体は、

糖質
脂質

を主なエネルギー源として利用しています。
食事から摂取したエネルギーよりも、身体が消費するエネルギー
が多くなると不足分を補うために体脂肪が利用されます。

これがいわゆる脂肪燃焼です。

つまり、脂肪を減らすために重要なのは汗の量ではなく、エネルギー収支なのです。

関連記事
▶︎ 汗をかけば痩せるは本当？サウナや大量発汗で脂肪は燃えるのか

有酸素運動のメリット

ではなぜ有酸素運動が推奨されるのでしょうか？
理由はシンプルです。
カロリー消費を増やしやすいからです。

例えば、30分のウォーキングでも一定のエネルギーを消費します。

さらに

心肺機能向上
血流改善
ストレス発散
生活習慣病予防

などのメリットもあります。
特に運動習慣が無い方にとっては、ウォーキングから始めるのも良い選択です。

有酸素運動だけでは理想の身体になりにくい

一方で、有酸素運動だけに頼るのもおすすめしません。
なぜなら筋肉量が減る可能性があるからです。

極端な食事制限と有酸素運動ばかりを繰り返すと体重は落ちても・・・・

筋肉量低下
基礎代謝低下
リバウンド

に繋がる事があります。

そのため、僕は筋トレも並行して行う事をおすすめしています。

僕が筋トレを優先する理由

僕自身は、ダイエット中でも筋トレを優先しています。

理由は、筋肉を維持しながら脂肪を落としたいからです。
筋肉量を維持できれば、基礎代謝の低下を防ぎやすくなります。

結果として、痩せやすくリバウンドしにくい身体作りに繋がります。

インターミッテントファスティングとの相性

僕自身は、インターミッテントファスティング（16時間断食）も取り入れています。

空腹時間中に軽い有酸素運動を行う事もありますが
これは脂肪燃焼効率を意識しているためです。

特に朝はコーヒーにMCTオイルを入れて摂取し、ウォーキングやトレーニングを行う事もあります。

有酸素運動だけではなく栄養管理も大切

有酸素運動を頑張っていても、必要な栄養素が不足してしまうと理想的な身体作りは難しくなります。

特に、ダイエット中は、食事量が減る事でタンパク質やビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。
筋肉量を維持しながら健康的に脂肪を落としたいのであれば
まずはタンパク質を優先して摂取したいところです。

僕が活用しているプロテイン

僕自身も日々の栄養管理のサポートとしてプロテインを活用しています。
食事だけで十分なタンパク質を摂るのは意外と大変です。

特に仕事や家事で忙しい方は、プロテインを上手く活用する事で効率的にタンパク質を補給できます。

僕がおすすめしている物の一つが、ULTRAプロテインです。

ULTRAプロテインはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも配合されているため
ダイエット中の栄養管理にも役立ちます。

筋肉を維持しながら健康的に身体を引き締めたい方には非常におすすめです。

美容や腸内環境も意識するならBELTA酵素

ダイエット中は体重だけではなく、身体の内側からのケアも重要です。

特に

美容を意識したい
腸内環境を整えたい
ファスティングを取り入れたい

という方には、BELTA酵素ドリンクがおすすめです。

僕自身もファスティングを実践する中で、酵素ドリンクを活用する事があります。
空腹時間中のサポートや栄養管理の一つの選択肢として取り入れるのも良いでしょう。

業界最大級の酵素数を誇る酵素ドリンク「ベルタ酵素」
直営サイトならではの、キャンペーン実施されています。
破格の値段で初めてのベルタ酵素にチャレンジできます。
普通のジュースを飲むより
ベルタ酵素を水or炭酸水で美味しく取り入れ身体を綺麗にしていきませんか？

有酸素運動より継続が大切

個人的に一番伝えたいのはここです。
有酸素運動が好きな人は続ければ良いし、嫌いな人は無理にやらなくても良い。

大切なのは、どんな運動でも続けられる方法を見つける事です。

毎日30分歩くだけでも十分です。エレベーターではなく階段を使う。一駅分歩く。

そういった積み重ねも、立派な活動量です。

運営者TAKAの考え

僕自身は、有酸素運動を神格化する必要はないと思っています。

確かに脂肪燃焼には役立ちます。

しかし、ダイエット成功の優先順位で考えると、

①食事管理

②タンパク質摂取

③筋トレ

④睡眠

⑤有酸素運動

この順番だと考えています。

有酸素運動だけ頑張っても、食事が乱れていては結果は出にくいです。

まずは土台を整える事が大切です。

最後に

有酸素運動は脂肪燃焼に役立つ素晴らしい運動です。

しかし、痩せるための必須条件ではありません。

本当に重要なのは、

食事管理
タンパク質摂取
筋トレ
睡眠
継続

そして何より、無理なく続けられる方法を見つける事。

有酸素運動を取り入れる場合も「やらなければ痩せない」ではなく「できる範囲で続ける」

くらいの気持ちで十分だと僕は思っています。

脂肪燃焼の近道は、汗の量でも有酸素運動の時間でもありません。
毎日の小さな積み重ねです。

焦らず、自分のペースで理想の身体を目指していきましょう💪✨

有酸素運動は本当に必要？脂肪燃焼の仕組みを解説