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おはこんばんわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

ダイエットをしていると
こんな言葉を聞いた事はありませんか？

「今日は汗をたくさんかいたから痩せた！」

「サウナで2kg落ちた！」

確かに大量に汗をかくと体重は減ります。

しかし、その体重減少は本当に脂肪が減ったのでしょうか？

今回は、汗と脂肪燃焼の関係について医学的な視点も交えながら解説していきます。

結論：汗をかいても脂肪が燃えたわけではない

最初に結論です。汗をかいたからといって、脂肪が直接燃えているわけではありません。

汗の主成分は、約99％が水分です。

その他に、

ナトリウム
カリウム
マグネシウム

などのミネラルが含まれています。
つまり、汗をかいて体重が減った場合、その多くは水分が失われただけなのです。

サウナで体重が減る理由

サウナに入ると、1〜2kg程度体重が減る事もあります。
しかしこれは脂肪が減ったわけではありません。

大量の発汗によって、身体の水分量が減少した結果です。

実際、サウナ後に水分補給をすると、体重は元に戻る事がほとんどです。

つまり、サウナによる体重減少は脂肪燃焼ではなく脱水による変化と考える方が正確です。

脂肪はどうやって減るのか？

では脂肪はどのように減るのでしょうか？

体脂肪は、身体がエネルギー不足になった時に利用されます。

例えば、

運動
日常活動
基礎代謝

によってエネルギーを消費すると、脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。
つまり、脂肪を減らすために必要なのは、

汗の量ではなくエネルギー収支なのです。

汗の量と脂肪燃焼量は比例しない

ここも重要です。

汗を大量にかく人ほど痩せるわけではありません。

例えば、真夏に外へ立っているだけでも汗は出ます。

しかし、立っているだけで大量の脂肪が燃えるわけではありません。

反対に、冬場のウォーキングではあまり汗をかかなくても、エネルギーはしっかり消費されています。

つまり、汗の量と脂肪燃焼量は別物です。

それでもサウナにメリットはある

業界最大級の酵素数を誇る酵素ドリンク「ベルタ酵素」
直営サイトならではの、キャンペーン実施されています。
破格の値段で初めてのベルタ酵素にチャレンジできます。
普通のジュースを飲むより
ベルタ酵素を水or炭酸水で美味しく取り入れ身体を綺麗にしていきませんか？

ここで勘違いしてほしくないのは、サウナを否定しているわけではないという事です。
僕自身もサウナは定期的に通う程、の愛好家です。

サウナには、

リフレッシュ効果
ストレス軽減
リラックス効果
血行促進
美肌効果

などのメリットがたくさんあります。
また、浮腫みが改善される事で見た目がスッキリする事もあります。

そして、サウナ後は水分補給が何より必須です。
僕がオススメする水分補給は、ベルタ酵素＋炭酸水の組み合わせです。
身体が脱水に近い状態では、水分の吸収率が高くなります。
そこで酵素を取り入れる事で、身体の至る所まで行き届き、インナーケアに繋がります。
ベルタ酵素の強みである美容成分も浸透しやすく肌質改善にも効果が期待できます。

さらに、美容とダイエットを両立させる方法としてインターミッテンドファスティング×ベルタ酵素
の組み合わせは、一番効果を感じやすいと思います。関連記事を参考にしてみて下さい(‘ω’)ノ

体重計の数字に騙されない

サウナ後に体重が減ると嬉しくなります。

しかし、それは脂肪が減ったわけではありません。
以前の記事でもお話しましたが、体重は1日で2〜3kg程度変動する事があります。

そのため、サウナ後の数字だけで「痩せた！」と判断するのは危険です。

関連記事
▶︎ 痩せたいなら体重計に毎日乗るべき？乗らないべき？

本当に痩せたいなら意識するべき事

脂肪を減らしたいのであれば、重要なのは

食事管理
タンパク質摂取
適度な運動
良質な睡眠

です。
僕自身もダイエットや減量を行う際は、まず食事を整える事を優先しています。
どれだけ汗をかこうが、食事が乱れていれば理想の身体には近づきません。

タンパク質不足にも注意

ダイエット中に食事量だけを減らしてしまうと、筋肉量まで落ちる可能性があります。

その結果、基礎代謝が低下し痩せにくい身体になってしまう事もあります。
体重が落ちても、筋肉まで落ちてしまっては理想的とは言えません。

そんな時に便利なのがプロテインや、その他サプリメントです。
食事だけでは栄養面も全体的に不足しやすいため僕は活用しています。

特にタンパク質不足は、筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響します。
また働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン＆ミネラルを摂取するのは容易ではありません。

そこで、オススメしたいのが【Myprotein】のA-Z マルチビタミンタブレット。
そしてプロテインになります。
このサプリメントは、ビタミン・ミネラルをバランスよく網羅したベースサプリメントです。
コスパ重視で基本的な栄養を補いたい方におすすめです。