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おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「朝から身体が重い…」
「休日にたくさん寝てもスッキリしない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、朝の疲労感は単純な睡眠不足だけが原因ではありません。
現代人は「何時間寝たか」に意識が向きがちですが、本当に大切なのは、

どれだけ質の高い回復ができているかです。

どれだけ長時間眠っても、身体がしっかり回復できていなければ疲労は蓄積していきます。
今回は朝起きても疲れが取れない原因と、今日からできる改善方法について詳しく解説していきます。

睡眠時間＝回復ではない

多くの方が勘違いしていますが、睡眠時間と回復力は必ずしも比例しません。

例えば

夜中に何度も目が覚める
寝つきが悪い
夢ばかり見ている
朝起きてもスッキリしない

このような状態では、たとえ8時間寝ていても十分な回復は期待できません。
反対に、睡眠の質が高ければ6〜7時間でもスッキリ目覚める方もいます。

つまり大切なのは「何時間寝たか」ではなく「どれだけ深く眠れたか」なのです。

自律神経の乱れが疲労回復を妨げる

朝から疲れている方に共通して見られるのが、自律神経の乱れです。

自律神経には

交感神経（活動モード）
副交感神経（休息モード）

があります。本来であれば夜になると副交感神経が優位になり、身体は回復モードへ入ります。

しかし

ストレス
夜更かし
スマホの見過ぎ
不規則な生活

これらが続くと、交感神経が優位なままになり、身体が上手く休まらなくなります。

結果として「寝ているのに疲れが抜けない」という状態が起きてしまうのです。

マグネシウム不足が睡眠の質を下げる

最近ではマグネシウム不足も注目されています。
マグネシウムは300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルで、

神経の興奮を抑える
筋肉をリラックスさせる
睡眠の質をサポートする
便秘を改善する等、腸内環境のサポート

の働きがあります。
しかし現代人は加工食品中心の食生活やストレスによって不足しているのも事実です。

マグネシウム不足になると

寝つきが悪い
足がつる
疲れが取れない
イライラしやすい
便秘

といった不調が現れる場合があります。

シャワーだけでは回復できない

忙しい方ほど、シャワーだけで済ませがちです。
しかし、疲労回復や睡眠の質を考えるなら、湯船に浸かる習慣は非常に重要です。

入浴をする事で体温が一時的に上昇し、その後ゆっくり下がる過程で自然な眠気が訪れます。

さらに血流も改善されるため

筋肉の緊張緩和
疲労回復
リラックス効果

も期待できます。

特にマグネシウム配合のバスソルトは経皮吸収されやすいと言われており、身体作りや回復を意識している方にも人気があります。

僕自身もトレーニング後や疲労感が強い日にはバスソルトを活用しています。

普通の入浴よりも身体の温まり方やリラックス感が違うため、睡眠の質を意識している方にはぜひ試してほしい習慣です。

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血糖値の乱高下も疲労感の原因

実は食生活も疲労感に大きく関係しています。

例えば、

甘い物ばかり食べる
夜遅くにドカ食いする
清涼飲料水を頻繁に飲む

こうした生活を続けると血糖値が大きく上下します。

血糖値が急上昇した後は急降下しやすく

強い眠気
倦怠感
集中力低下

を引き起こします。

夜になると食欲が止まらない方は、この血糖値コントロールがうまくできていない可能性もあります。

睡眠中も栄養は消費される

睡眠中、身体は休んでいるように見えて実は修復作業を行っています。

そのため

タンパク質
ビタミン
ミネラル

は睡眠中にも消費されています。
特にタンパク質不足は筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響します。
忙しい方の場合、毎日の食事だけで十分なタンパク質やビタミン、ミネラルを摂取するのは簡単ではありません。

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コスパ重視で基本的な栄養を補いたい方におすすめです。
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回復力を高めるおすすめ習慣

朝の疲労感を改善したいなら、まずは以下を意識してみてください。

休日には、湯船に浸かる

毎日湯舟につかるのは正直厳しいかな？と思います💦
これは僕の場合ですが
ルーティンとして休日はトレーニング＆バスソルト入浴＆癒される時間と環境作り。をセットで考えています。
休日なのですから、心身ともにスッキリさせる事をまずは考えるようにしています。

タンパク質をしっかり摂る

身体の修復材料を確保します。ダイエット、身体作り、美容。これらの面でもかなりの有効性！！

マグネシウム等のミネラルを意識する

神経や筋肉の働きをサポートします。これだけを摂取すれば良い。という訳でもありませんので僕はマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントを飲むようにしています。
1粒で完結するので、めんどくさがりな方でも続けられるのではないでしょうか(^^♪

睡眠時間も大事ですが、前提に睡眠の質を意識する

回復できる身体環境を整える事はとても、重要です。スムーズに就寝する為には寝つきも非常に大事です。
僕は、他にもお気に入りの御香を焚いて香りでリラックスしたり、スマフォは基本的には就寝時ベッドから離れた所に置くようにしています。
こうする事で、朝のアラームが鳴った際には必然的にベッドから降りるので二度寝も防止が出来ます。

入浴後の栄養補給もおすすめ

入浴後は汗とともに水分やミネラルも失われています。
そんな時に、オススメなのがベルタ酵素です。

正直な感想を言うと、酵素独特の風味が無いのでとにかく美味しい。

濃厚なピーチ風味で、炭酸水で割ればピーチジュースのように飲めます。
しかし、魅力は味だけではありません。

ベルタ酵素は業界トップクラスの酵素数を誇り、

酵素
ビタミン
ミネラル
美容成分

これらが配合されています。

酵素は体内のあらゆる代謝活動に関わる重要な存在です。
極端な話になりますが、酵素がなければ人は生きていく事ができません。
疲労回復や美容、健康管理を意識する方にとっても心強いサポートになるでしょう。
入浴後の水分補給としても非常におすすめです。

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最後に

朝起きても疲れが取れない原因は、単純な睡眠不足だけではありません。

自律神経の乱れ
マグネシウム不足
入浴不足
栄養不足
血糖値の乱高下

など、様々な要因が複雑に関係しています。だからこそ「もっと寝よう」ではなく・・・

「もっと回復できる身体環境を作ろう」

という考え方が大切です。
睡眠、栄養、入浴。
この3つを整えるだけでも身体も心も大きく変わります。

毎日の小さな積み重ねが、健康的なFitness＆Beautyへの近道なのです。

朝起きても疲れが取れない理由。睡眠時間よりも重要な事とは？