そもそも、ハイカーボデイとは何？？

ハイカーボデイとは、

👉 炭水化物の摂取量を意図的に増やす日のことです。
どういう事かと言いますと

炭水化物：増やす
タンパク質：通常通り
脂質：抑える

つまり「好きなものを食べる日」ではなく、
戦略的に栄養を操作する日となります。

なぜチートデイに抵抗がある人に向いているのか

チートデイは自由度が高い反面、脂質も糖質も増えやすく、カロリーが大幅にオーバーしやすいので
食欲が暴走しやすく、次の日にもこの食欲が続いてしまう事があります💦

一方でハイカーボデイは、

👉 コントロールされた回復

食べるものが明確であり糖質がメインとなります。脂質を抑えるため体脂肪に変わりにくく
食後の罪悪感が少ないのが特徴です。食べる食材によってはさらに、心が満たされ身体も元気になります✨

そのため特に「崩したくない人」にフィットすると言えるでしょう(*’ω’*)

医学的に見たハイカーボデイの意味

減量を続けると、体には変化が起きます。

レプチン（満腹ホルモン）の低下
基礎代謝の低下
筋グリコーゲンの枯渇

この状態が続くと、

脂肪が落ちにくくなる
トレーニングの質が落ちる

いわゆる停滞状態に入ります。ここはチートデイを行う目的としても一緒ですね✨

チートデイについて詳しくまとめていますので参考になると思います🍀
ぜひ読んで見て下さい✨

ダイエット中の心のオアシス。チートデイの正しい使い方

 チートデイの目安に医学的根拠はある？正しい頻度と注意点を徹底解説

炭水化物を入れると何が起きるか

ハイカーボデイで炭水化物を増やすと、レプチン分泌が一時的に刺激され代謝が回復する。筋グリコーゲンが回復し、トレーニングパフォーマンスが改善する。といった効果が見込めます(^^♪

ここで重要なのは・・・

👉 糖質を躊躇なく摂取する事。目安は、体重×１０ｇ程です。

オススメ食材は、消化吸収が良く脂質の少ない炭水化物を選ぶこと。
白米、オートミール、さつまいもや栗、フルーツ関連の物に加え、大福や団子などの和菓子は脂質が少なく、素早くエネルギー補給が可能です。
さつまいも、干し芋、蒸し栗等、は食物繊維やカリウムが豊富で、むくみ対策にも有効。
フルーツやドライフルーツは、果糖・ブドウ糖に加え、ビタミンや抗酸化成分を含み、回復をサポートします。
これらはインスリン分泌を適度に促し、筋グリコーゲンの再合成を高めつつ、脂肪蓄積を抑えながら効率よくエネルギーを補給できます。

「太るのでは？」という不安について

ハイカーボデイ後に体重が増えることがあります。でもその多くは、

👉 グリコーゲン＋水分

炭水化物は体内でグリコーゲンとして蓄えられ、その際に水分も一緒に保持されます。

👉 グリコーゲン1gに対して約3gの水を引き込むと言われています。

つまりチートデイやハイカーボデイを行って体重増加をしても脂肪増加ではありません。
むしろ、食べたからその分重さが出る。というだけです( *´艸｀)
単純に体重６０キロの方が１キロの水を飲んだら６１キロになる。というだけの問題です。
脂肪ではないので約３日ぐらいで元に戻る事が多いので気にしなくて大丈夫かなと思います🍀