〜自宅トレーニングで効率よく身体を変える方法〜
これからの季節少しずつ薄着に変わり始めていきます。それに伴い、ダイエットを開始したいと考える人は多いと思います。
それに伴い
「筋トレを始めたいけど、何からやればいいかわからない」
「自宅で身体を作って行きたい」
「ジムに行こうか悩んでいる」
運営者takaの結論は
初心者～上級者まで問わず“多関節運動”つまり自重トレーニングだけで十分です。
難しい種目や細かいトレーニングを覚える前に、まずは全身を効率よく鍛えられる基本を押さえることが、結果への一番の近道になります。
多関節運動とは？初心者でもわかる基本
多関節運動とは、複数の関節と筋肉を同時に使うトレーニングのことです。
例えば、
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋や体幹トレーニング（プランクなど）
これらはすべて、1つの動作で複数の筋肉を使う効率の良いトレーニングです。
一方で、腕だけ・脚だけといった1部位を鍛えるトレーニングは「単関節運動」と呼ばれます。
なぜ多関節運動が効率的なのか
多関節運動が初心者におすすめな理由は
・消費カロリーが高い
・複数の筋肉を同時に使える
・短時間でも効果が出やすい
つまり、時間がない人でも結果につながりやすいトレーニングです。
さらに、全身を使うことで身体のバランスも整いやすく、ダイエット・ボディメイクどちらにも相性が良いのが特徴です。
運営者takaが多関節運動を続ける理由
運営者takaが未だに多関節運動（自重トレーニング）を継続している理由は、消費カロリーが高く、複数の筋肉を同時に使うことで、効率よく全身を鍛えられるためです。
また、僕の仕事は不定期ではありますが、休日に午前中を使い自宅トレーニングをする事で、無理なく現在の体型を維持できていますし
トレーニングの種目の回数を増やしたりして筋力の向上も狙ったりしています✨
具体的な自宅トレーニングの方法や栄養補給については
こちらの記事で詳しく紹介しています
自重トレーニングを続けて行くと、ある程度の引き締まった身体を作る事が可能です。
現在の体型画像も載せているので参考になると思います。
ぜひ読んで見て下さい(^^♪
🍀自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法🍀
自宅でできるおすすめ多関節運動
ジムに行かなくても、自宅で十分に身体は鍛えられます。まずはこの3つからでOKです。
・スクワット
下半身を中心に全身を鍛える基本種目
・腕立て伏せ
胸・肩・腕を同時に刺激できる定番種目
・腹筋＋体幹トレーニング（プランクなど）
体幹を安定させ、姿勢改善や全身の連動性を高める重要な種目。ぽっこりお腹が気になる方にもおすすめです。
最初は、10回 × 2〜3セット（プランク３０秒）これだけでも十分効果があります✨
・慣れて来たら、HIITトレーニングなどの全身運動を追加するとgood(^^♪
※HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは、短時間の高強度運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。短時間でも心拍数を大きく上げることで、効率よく脂肪燃焼や心肺機能の向上が期待できます。自宅でも取り組みやすく、時間がない人でも効果的に運動できるのが特徴です。ただし負荷が高いので、無理のない範囲で行うことが大切になります。怪我をすると元も子もなくなりますので・・・(;^ω^)
トレーニング効果を高める栄養補給
トレーニングの効果を最大化するためには、栄養補給も欠かせません。
特に意識したいのがタンパク質です。
基本は食事がとても大切ですが、すべてを完璧にする必要はありません。
まずはタンパク質をしっかり摂ること。それだけでも身体は変わっていきます。
プロテイン＋和菓子・フルーツという現実的な選択
トレーニング後は、
プロテイン＋脂質の低い糖質の組み合わせがおすすめです。
プロテインで筋肉の材料を補い、
和菓子（大福・団子・羊羹など）やフルーツでエネルギーを回復させます。
もし、この記事を読んでいる方でトレーニングを始めたいなあ・・・と考えている方。
はたまたトレーニングをしている方は、ぜひプロテインの活用をオススメします👍
タンパク質が不足すると、せっかくのトレーニング効果が半減してしまいます。
よくある勘違い。「プロテインを飲むと太る」と思われている方が居られますが
太るか、太らないかは１日のカロリー摂取量で決まってきます。
カロリー摂取についてまとめている記事になります。
こちらの記事も参考にしてみて下さい(^^♪
🍀ダイエットの基本は一日のカロリー収支。低すぎず、高すぎず…🍀
また、これからプロテインを検討している方には、【Myprotein】がおすすめです✨
種類が豊富で目的に合わせて選びやすく、健康面や美容面にもアプローチできるサプリメントも充実しています。
品質と価格のバランスが良く、初心者～上級者まで問わず使いやすいブランドです✨
続けられることが最も重要
多関節運動の最大のメリットは、シンプルで続けやすいことです。
毎日完璧にやる必要はありません。
週2〜3回でも、少しずつ続けていくことで身体は確実に変わります。
まとめ
身体作り・ダイエットは、多関節運動 × 栄養補給 × 継続がすべてになります✨
難しい事をやる必要はありません。
まずはスクワットや腕立て伏せなどの基本から始めてみましょう🍀
そして、トレーニング後はタンパク質をしっかり補給する。普段からプロテインを活用し１日のタンパク質摂取量に意識を向けてみる。
このような積み重ねが、理想の身体への近道になります(^^♪
身体作り、ダイエット、食生活などの方法など分からない事があれば一人で悩まず気軽に
「お問い合せ」からご連絡をください。
なんの取柄もない一般人である僕だからこそ、伝えられる事があると思います✨
コメント