国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
オールインワンタイプのプロテインとなります！
自由なスタイルをムラサキスポーツで手に入れよう！【ムラサキスポーツ】
プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
現在、再度セール中です！Max７０％offで購入可能。
さらにここからサイト内掲示のコード入力で追加で１０％off。
ぜひサイトをチェックしてみて下さい(*’ω’*)
おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
筋トレやダイエット、健康維持について調べていると「タンパク質をしっかり摂りましょう！」
という言葉をよく見かけると思います。
しかし実際のところ
「タンパク質が大事なのは分かったけど、何をどれくらい食べれば良いの？」
そう思った事はありませんか？
僕自身も身体作りを始めた頃は、
「体重×2gのタンパク質を摂りましょう！」
と言われても、正直ピンと来ませんでした💦
数字だけを言われても、実際の食事に置き換えるのはなかなか難しいものです。
そこで今回は、
- 1日に必要なタンパク質量
- 鶏肉や牛肉、魚ならどれくらい食べれば良いのか
- なぜプロテインが便利なのか
について、根本的な所も含めて、実際の食材を例にしながら分かりやすく解説していきます💪
まずは自分に必要なタンパク質量を知ろう
タンパク質は筋肉だけでなく、
- 内臓
- 皮膚
- 髪
- 爪
- 血液
など身体のあらゆる組織の材料になります。
そのため健康維持にも欠かせない栄養素です。
一般的な目安として・・・・👇
健康維持の場合
体重×1gとなります。
筋トレ・身体作りの場合
体重×1.5〜2g程度が推奨されています。
例えば体重60kgの方なら、
- 健康維持 → 最低約60g
- 身体作り → 約90〜120g
が目安になります💡
つまりトレーニングやダイエットを頑張っている方であれば、毎日100g前後のタンパク質を摂りたいところです。
鶏むね肉ならどれくらい必要？
高タンパクな食材の代表と言えば鶏むね肉です✨
皮なし鶏むね肉100gあたりに含まれるタンパク質は・・・
約22〜24g程度。
つまりタンパク質100gを摂ろうとすると、
約450g前後の鶏むね肉が必要になります。（目分量換算だと、概ね二枚必要です）
数字だけ見ると簡単そうに感じますが、実際に毎日450gの鶏むね肉を食べ続けるとなると意外と大変です💦
途中で飽きてしまう方も少なくありません。
鶏もも肉の場合
鶏もも肉は脂質が多く、柔らかくて食べやすいのが魅力です✨
しかしタンパク質量はやや少なく・・・
100gあたり約17〜19g程度。
タンパク質100gを摂るには、
約550〜600g程度必要になります。（概ね、3枚～4枚程必要です。）
美味しく続けやすい反面、摂取カロリーも増えやすいため注意が必要です💡
牛肉の場合
牛赤身肉はタンパク質だけでなく、
- 鉄分
- 亜鉛
も豊富に含まれている優秀な食材です✨
100gあたり約20g前後のタンパク質を含むため、タンパク質100gを摂るには・・
約500g程度の牛赤身肉が必要になります💦（普通に。美味しそうやな・・・ｗ）
特に鉄分は女性だけでなく男性にも重要な栄養素です。
こちらの関連記事もオススメ👇
魚の場合はどう？
魚も非常に優秀なタンパク源です🐟
例えば、
- 鮭100g → 約22g
- マグロ100g → 約26g
- サバ100g → 約20g
程度のタンパク質が含まれています。
さらに魚には、
- DHA
- EPA
- ビタミンD
など健康維持に役立つ栄養素も豊富です✨
しかし、魚だけでタンパク質100gを摂ろうとすると、やはり400〜500g近い量が必要になります。
（缶詰は非常に便利ですし、味のバリエーションも多いのでオススメですが・・・）
実際に100g摂るとこんな感じ
では、体重60kgで筋トレをしている方が1日100gのタンパク質を目指した場合を考えてみましょう。
朝食
卵2個＝約12g
昼食
鶏むね肉200g＝約45g
夕食
鮭200g＝約44g
トータル約101gとなります💡
という感じです。意外にも見た目は、「あれ？いけんじゃね？」と考えた方も居るのでは？(^^♪
しかしながら現実には・・
- 買い物
- 調理
- 食費
- 継続（これが、ほんとに。。。。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…）
という問題があります💦
仕事や家事で忙しい方にとって、毎日これを続けるのは決して簡単ではありません。
身体作りはタンパク質だけでは完成しない
ここで忘れてはいけない事があります。
それは、身体作りはタンパク質だけでは完成しないという事です💡
例えば、
- マグネシウム
- 亜鉛
- 鉄分
- ビタミンB群
- ビタミンC
- 糖質も大事（低GI食品）
なども身体の中で重要な役割を担っています。
タンパク質をしっかり摂っていても、これらの栄養素が不足していると効率良く利用できません。
つまり身体作りは、タンパク質＋ビタミン＋ミネラルのチームプレーなんです✨
こちらの関連記事もオススメ👇
食事の補助としてプロテインは非常に便利
ここで活躍するのがプロテインです。
プロテインは、筋肉増強剤ではありません。
あくまでタンパク質を効率良く補給するための食品です💡、
プロテイン1杯には約20〜25g前後のタンパク質が含まれています。
これは鶏むね肉100g前後に相当します。
つまり、食事だけでは不足しがちなタンパク質を補う目的で活用すると非常に便利なんです💪
コストパフォーマンス重視ならマイプロテイン
「とにかくタンパク質量を確保したい」
「筋トレを頑張りたい」
「毎日飲むからコストを抑えたい」
そんな方には【Myprotein】がおすすめです✨
フレーバーの数は、僕が知る限り一番多いイメージがあります(^^♪
特にバニラ、チョコ系、キャラメルなどがオススメ！！
プロテインバーは、かなり美味しく満足できると思います👍
セール時のコストパフォーマンスは非常に優秀で、多くのトレーニーに支持されています。
プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
現在もセール中です！Max７０％off。
さらにここからサイト内掲示のコード入力で追加で１０％off。
ぜひサイトをチェックしてみて下さい(*’ω’*)
栄養バランスも重視するならULTRAプロテイン
一方で、
- 健康も意識したい
- 美容も意識したい
- ビタミンやミネラルも補給したい
という方には、【ULTORA（ウルトラ）】がおすすめです✨
このプロテインはタンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
も配合されているため、忙しい現代人の栄養補給をサポートしてくれます。
Fitness＆Beautyを目指す方にも相性の良いプロテインです💪
国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
オールインワンタイプのプロテインとなります！
オススメ摂取タイミング、成分についての詳しく書いた記事はこちら👇
→プロテインは、朝食の置き換えとしてもおすすめ｜
→ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
最後に
タンパク質はダイエット、美容、身体作り。これらには欠かせない栄養素です。
しかし実際に必要量を計算してみると、食事だけで毎日十分な量を摂るのは意外と大変だという事が分かったのではないでしょうか？
だからこそ
- 鶏肉
- 牛肉
- 魚
- 卵
などを中心に食事を整えながら、不足分はプロテインで補う。
これが最も現実的で続けやすい方法だと思います✨
身体は食べた物から作られます。毎日の食事と栄養管理を大切にしながら、健康的なFitness＆Beautyを目指していきましょう💪🔥
コメント