はじめに
「善玉菌」や「悪玉菌」という言葉は広く知られていますが、「日和見菌（ひよりみきん）」については、あまり聞いたことがないという方も多いのではないでしょうか。
しかし、実は日和見菌は私たちの腸内細菌の中で最も多く存在すると考えられており、腸内フローラのバランスを左右する重要な存在です。
日和見菌は、善玉菌のように積極的に身体に良い働きをするわけでもなく、悪玉菌のように腸内環境を乱す働きをするわけでもありません。
その名のとおり、その時に優勢な勢力に「日和見（ひよりみ）」する菌です。
つまり、善玉菌が優勢であれば善玉菌の働きを助け、悪玉菌が優勢になれば悪玉菌の影響を受けやすくなります。
だからこそ、腸活では「善玉菌を増やすこと」がとても重要になります。
この記事では、日和見菌の役割や善玉菌・悪玉菌との違い、健康や美容、身体づくりとの関係、そして日和見菌を善玉菌の味方にする生活習慣について詳しく解説します。
日和見菌とは？
日和見菌とは、腸内細菌のうち、優勢な菌に合わせて働きを変える細菌の総称です。
健康な人の腸内では、日和見菌は腸内細菌の中でも大きな割合を占めています。
普段は大きな働きをしているようには見えませんが、腸内環境が変化すると、その影響を受けて善玉菌側にも悪玉菌側にも傾くという特徴があります。
例えば、善玉菌が優勢な腸内環境では、日和見菌も比較的穏やかに存在し、腸内フローラ全体のバランス維持に関わります。
一方で、食生活の乱れやストレス、睡眠不足などが続き悪玉菌が増えると、日和見菌も悪玉菌の影響を受けやすくなり、腸内環境の乱れがさらに進むことがあります。
つまり、日和見菌は「敵」でも「味方」でもなく、腸内環境の状態を映す鏡のような存在といえるでしょう。
善玉菌・悪玉菌との違い
腸内細菌は大きく分けると、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分類されます。
善玉菌
善玉菌は、乳酸菌やビフィズス菌などに代表される、身体に良い働きをする菌です。
乳酸や酢酸などの有機酸をつくり、腸内を弱酸性に保つことで、悪玉菌が増えにくい環境づくりをサポートします。
悪玉菌
悪玉菌は、増えすぎると腸内環境の乱れに関わる可能性がある菌です。
しかし、悪玉菌も腸内細菌の一部であり、完全になくすべきものではありません。
重要なのは、増えすぎないようにバランスを保つことです。
日和見菌
日和見菌は、その時に優勢な菌に合わせて働きを変える菌です。
善玉菌が多ければ善玉菌側に、悪玉菌が多ければ悪玉菌側に傾きます。
この性質があるため、腸活では「善玉菌を増やす生活習慣」が重要になるのです。
日和見菌が注目される理由
近年、日和見菌が注目されている理由は、腸内細菌のバランスに大きく影響する存在だからです。
腸内には数十兆個もの細菌が存在するといわれていますが、その中でも日和見菌は多くの割合を占めると考えられています。
つまり、善玉菌が少し増えるだけでも、多くの日和見菌が善玉菌側に傾けば、腸内環境全体に良い影響を与える可能性があります。
反対に、悪玉菌が優勢になると、多くの日和見菌がその影響を受けるため、腸内環境の乱れが進みやすくなります。
そのため、腸活では「悪玉菌をゼロにする」のではなく、「善玉菌が優勢な環境を維持すること」が重要なのです。
身体づくりと日和見菌の関係
筋トレやボディメイクでは、トレーニングやプロテインばかりに意識が向きがちです。
しかし、筋肉をつくるためには、摂取した栄養を効率よく活用できる身体であることも重要です。
日和見菌が筋肉を直接増やすことはありません。
しかし、善玉菌が優勢な腸内環境を維持することは、身体が本来持つ消化・吸収機能を良好な状態に保つための環境づくりにつながります。
近年では、腸内細菌と運動パフォーマンスとの関係を調べる研究も進められており「腸-筋肉相関（Gut-Muscle Axis）」という考え方も注目されています。
現時点では研究段階の分野ですが、健康的な身体づくりを考えるうえで、腸内環境を意識することの重要性は高まっています。
タンパク質の活用と腸内環境
筋肉をつくるために欠かせないたんぱく質は、胃や小腸で消化酵素によって分解され、アミノ酸として吸収されます。
日和見菌がたんぱく質を吸収するわけではありません。
しかし、善玉菌が優勢な腸内環境を維持することは、身体が本来持つ消化・吸収機能を支える環境づくりにつながります。
また、ホエイプロテインでお腹の不調を感じる方は、乳糖の少ないWPI（ホエイプロテインアイソレート）を選ぶなど、自分に合ったプロテインを選ぶことも大切です。
筋肉づくりでは、「たんぱく質を摂ること」と「腸内環境を整えること」の両方を意識することで、健康的なボディメイクを目指しやすくなります。
関連記事
▶自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
▶おすすめソイプロテインブランド｜ソイプロテインで作った身体はこちら。ソイプロテインを使ったレシピも紹介！
▶ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
コメント