国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
商品ラインナップもかなり多く、見るだけで面白いサイト構造になっています✨
ぜひチェックしてみて下さい(‘ω’)ノ

おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

皆さんは
「朝起きたら顔がパンパン…。」
「夕方になると靴がきつくなる…。」
「脚が重だるく感じる…。」
「身体は痩せてきたけど、なんかこうメリハリがない・・・」

こんな症状の代名詞である浮腫み（むくみ）に悩んでいる方は意外と多いのではないでしょうか？

浮腫みというと、

塩分の摂り過ぎ
水分の摂り過ぎ（ジュースなどカロリーのある飲み物）
運動不足

などを思い浮かべる方が多いと思います。もちろんそれらも原因の一つですが、実は見落とされがちな原因があります。

それが「タンパク質不足」です💡

ダイエット中の方や、食事量を減らしている方ほど意外と不足しやすく、浮腫みの原因になっている場合があります。

今回は、浮腫みが起こる仕組みから、タンパク質やアルブミンとの関係、そして今日から出来る対策まで詳しく解説していきます✨

そもそも浮腫みって何？

浮腫みとは簡単に言うと「体内の余分な水分が細胞の間に溜まった状態」です。
本来、水分は血管の中と細胞の周囲を行き来しながらバランスを保っています。

しかし、

血流の低下
塩分の過剰摂取
自律神経の乱れ
栄養不足

などによって水分バランスが崩れると、余分な水分が組織内に溜まり、浮腫みとして現れます。
特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、男性より浮腫みを感じやすい傾向があります💦

浮腫みやすい人の特徴

浮腫みやすい人にはいくつか共通点があります。

まず代表的なのが、

塩分の摂り過ぎ
運動不足
睡眠不足
長時間のデスクワーク
水分不足
自律神経の乱れ

です。
意外かもしれませんが、水分不足も浮腫みの原因になります。身体は水分が不足すると
「これ以上失いたくない」
と判断し、水分を溜め込みやすくなるからです💦

さらにストレスや睡眠不足によって自律神経が乱れると血流も悪くなり、余分な水分が回収されにくくなります。

実はタンパク質不足も浮腫みの原因

ここが今回一番お伝えしたいポイントとなります🔥

私たちの血液中には、アルブミンというタンパク質が存在しています。
アルブミンは血液中で最も多いタンパク質で、血管内に水分を保持する役割を持っています。

しかし、タンパク質摂取量が不足するとアルブミンの生成量も低下してしまいます💦
すると本来血管内に留まるはずの水分が外へ漏れ出しやすくなり、

顔の浮腫み
脚の浮腫み
全身のだるさ

として現れる事があります。よく耳にしたりする極端なダイエット法で・・・・

サラダだけ
フルーツだけ
炭水化物中心

つまり「～だけダイエット」の食事になっている方は要注意となります💦
「痩せるために食事を減らしているのに浮腫む」という悪循環に陥る事もあるのです。

減らす事は、たしかにダイエットには有効的な場面もあります。その場合は
「何を減らすのか」が重要です。
タンパク質は絶対的な存在です。残りの栄養素で考えましょう。つまり・・
脂質or糖質どちらかを減らすという考え方をしなくてはいけません💦
タンパク質は絶対摂取。脂質を少し減らして、糖質を摂取したりします。この逆も然りです。そしてカロリーを少し意識する。大体はこれでオッケーです✨

タンパク質はどれくらい必要？

では、どれくらい摂れば良いのでしょうか？
当サイトとして推奨したい目安量は・・・

ダイエット中・身体を変えたい方・運動している方

体重×1.5〜2gになります。
例えば、体重体重60kgなら、90g～120までを目安に摂取したい所です。

運動はしていないが引き締めたい方

体重×1gです💪

関連記事
▶食事だけでタンパク質は足りる？鶏肉・牛肉・魚で必要量を計算してみた！

例えば体重60kgなら、60g～９０ｇぐらいまでの程度を目安にしたい所です。

食事だけで難しい場合はプロテインを活用するのは非常におすすめです✨
特に【ULTORA（ウルトラ）】は手軽にタンパク質を補給できるため、忙しい方にもぴったりです。また、このプロテインはビタミンやミネラルも配合されたオールインワンタイプなので、栄養バランスが気になる方にもおすすめです🔥

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
過去記事でも詳しく書いてます！成分等詳しく知りたい方はこちら！
▶ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは

このプロテインの使用タイミング等も記事にしていますので参考にしてみて下さい！
▶ULTORAプロテインは、朝食の置き換えとしてもおすすめ｜
▶ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜

カリウムは浮腫み対策の強い味方

浮腫み対策では、カリウムも重要です✨
カリウムには、余分なナトリウム（塩分）の排出をサポートする働きがあります。

おすすめの食品は、

バナナ
キウイ
きゅうり
アボカド
サツマイモ、ジャガイモ、カボチャなどの根菜類
（調理方法は、基本的にレンジで蒸すか、輪切りにしトースターで15分加熱しても美味しいです✨）
納豆
ほうれん草

などになります。
これらは美容に有効な栄養素も含まれている為浮腫みと同時にケアしながら栄養補給も出来るため、身体もスッキリしやすいので最高ですよね✨

入浴とマグネシウムも活用しよう

浮腫み対策として意外と見落とされがちなのが入浴習慣です✨
身体を温める事で血流が良くなり、余分な水分の循環もスムーズになります。
さらにバスソルトに含まれるマグネシウムは、経皮吸収されやすいと言われています💡

マグネシウムは、

神経機能
筋肉の働き
リラックス

にも関与する重要なミネラルです。
僕自身オススメしたいのが国産100％バスソルト「EPSOPIA（エプソピア）」です( *´艸｀)
自宅トレーニング後や仕事で疲れた日の入浴には最高です。全身スキンケアも出来る為美容に意識を受けている方にも相性抜群です🔥
入浴後は、ベルタ酵素＋炭酸水でスッキリとインナーケアをし、デトックス効果、美容効果、腸内クリーニングを目的に取り入れています✨

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酵素については、知りたい方はこちらの記事から👇
▶酵素はなぜ必要？体の内側から整える重要性と選ばれる理由
▶乳酸菌とは？効果や働きをわかりやすく解説｜腸内環境・免疫・美容・ダイエット・身体づくりとの関係

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自律神経の乱れも浮腫みに繋がる

現代人に多いのが、自律神経の乱れによる浮腫みです。

ストレスや睡眠不足が続くと、

血流低下
冷え
浮腫み

へ繋がりやすくなります。だからこそ・・

睡眠
栄養
軽い運動
入浴

これらも意識をする必要があります。
ですが、意識しても神経系は効果の有無について分かりにくいという所があります💦
その中で入浴に関しては、バスソルトを入れるだけで質は大きく変化します。
結果的に「なんだか最近調子が良い！」と感じられる事は増えてくるでしょう。
ストレス・浮腫み・睡眠の質などに気になっている方は、まずはこの入浴から取り入れてみてはいかがでしょうか✨