おはこんばんにちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
筋トレや身体作りを始めたばかりの方で、
「プロテインって必要なの？」
「種類が多すぎて分からない…」
「運動を始めたばっかの人は何を選べばいいの？」
そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか💪
実際、初めてプロテインを探すと・・・
など、分からない事だらけですよね😂
でも安心してください✨
プロテイン選びで一番大切なのは、“続けやすいかどうか”です💪
どれだけ高品質でも、
「味が苦手…」
「高すぎて続かない…」
となると、なかなか継続できません💦
今回は、自宅トレーニング中心の僕自身の視点も含めながら、初心者の方でも始めやすいおすすめソイプロテインをランキング形式で紹介していこうと思います🔥
第１位|ULTRAプロテイン
【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！
ULTRAプロテインの特徴はタンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
まで補給できるオールインワンタイプの物です。
また、配合されているタンパク質はsoyとWPIの二つのタンパク質から構成されています✨
WPI製法のプロテインは乳糖を取り除いた物ですので、乳糖不耐症の方にも相性が良い物になります！
忙しい現代人の栄養補給に非常にオススメだと感じています。
このプロテインはタンパク質＋他栄養素もしっかりと入っているので置き換えダイエットとしてもオススメ出来ます！
①国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
→ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
→ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
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▶おすすめソイプロテインブランド3選｜ソイプロテインで作った身体はこちら。
▶自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
▶夏までに身体を変えたい人へ｜ゼロから始める自宅トレーニング
ソイプロテインの特徴
一方で、ソイプロテインは大豆由来なので、
- 腹持ちが良い
- ダイエット向き
- 朝食代わりにも使いやすい
- ホエイプロテインにも劣らないタンパク質量
- 乳糖不耐症の方（乳製品に対してお腹の調子が悪くなる方）
僕は、ここに該当するのでソイプロテインを使うようになりました💦
という特徴があります✨
を意識している方には相性が良い印象です💪
またソイプロテインでも充分身体は変わりますので安心して下さい(*’ω’*)
個人的に使い続けて来た感想は、体型維持はもちろんの事ダイエットや身体作り、筋力増加、肌質改善、スキンケア、様々な面でメリットしか感じていません。
以下の画像は、２０２６年５月現在の身体付きです。少しお見苦しい所もありますが、ソイプロテインでも身体作りは出来るので選択肢の一つとして参考にしてみて下さい👍
①お腹周り
②胸の厚みと腕
③腕と胸筋全体
第2位｜ニチガ ソイプロテイン
次におすすめなのが、ニチガ ソイプロテイン✨
こちらは
「ホエイよりソイを試したい」
「できるだけシンプルな物が良い」
という方にメチャおすすめになります💪
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは大豆由来なので、
- 腹持ちが良い
- 朝食代わりにも使いやすい
- ダイエット向き
- もちろん筋力向上
という特徴があります✨
特に減量や食事管理を意識している方には相性が良い印象👍
さらに、こちらのプロテインはパッケージもシンプルな成分構成なので、
「余計な甘味が苦手」
「ナチュラル寄りが好き」
「パーケージ代ももったいないわ・・」
という方にも人気があります🔥
ノンフレーバーなのでソイプロテインの独特さはありますが問題ないです。
リカバリーしたら良いのです(^^♪
または、自身でフレーバーをつけたい方になります！
僕が良く作るのはソイプロテイン＋ハチミツ＋シナモンorバニラエッセンスになります👍
有酸素運動との相性も◎
吸収が緩やかなので血中アミノ酸濃度を保つ事に長けています。ですので有酸素運動時のカタボリックを懸念している方や有酸素運動前の栄養管理を意識している方にもおすすめです。
以前紹介したココナッツオイルや有酸素運動と組み合わせるのもかなり良いと思います💪
気になる値段ですが３キロで約３７００円です( *´艸｀)
メチャメチャ安いですよね✨👍
朝食や間食はこちらのソイプロテインを使って、ダイエットスイーツレシピを作ったりと試行錯誤を繰り広げています✨
第3位｜オーガーメイド ソイプロテイン
最後に紹介したいのが、オーガーメイド ソイプロテイン✨
こちらは
- 美容意識
- 健康志向
- ナチュラル志向
- ダイエット
など様々な分野においてもかなり最近人気の出ているソイプロテインになります💪
男性・女性にも人気の理由
オーガーメイドソイプロテインは、
- 飲みやすい
- 植物性たんぱく質
- 美容意識との相性が良い
- 人口甘味料ゼロ
という特徴があります✨
特に、「身体作りだけじゃなく美容面も意識したい」
という方にはかなりおすすめ🔥
最近では男性でも美容意識を持つ時代✨
僕自身もスキンケアなどは意識していますが、身体作りと美容ってかなり繋がっていると思っています💪
こちらのブランドは、【Myprotein】には劣りますが他フレーバーもあり人口甘味料は使っておらず甘過ぎず、さらっと飲みやすい使用になっておりました( *´艸｀)
値段は、他の物と比べると少し高めにはなりますが、１Kgあたり１７００円～１８００円程で販売されているのでお試しに購入するには許容範囲かなと思います✨
ソイプロテインを買って失敗しそう・・・と感じる方へ。
活用術は無限大！ソイプロテインレシピを紹介
購入しても、失敗しそう・・・この気持ち分かります💦
ですが、プロテインは何も水に溶かして飲むだけではありません。
以下レシピ達の強みは、甘い物を食べても罪悪感を抱く必要が全くないという事です。というか食べた方が良いレベルです。マジで・・・(‘ω’)ノ
そして僕の推奨しているプチグルテンフリーの食生活が簡単になる事も事実です👍
過去に記事にもしていますので読んで見て下さい(*’ω’*)
～グルテンフリー記事～
👉小麦粉を控えると体はどう変わる？ダイエット・腸活・美肌への効果を実体験で解説
👉プチグルテンフリーの始め方｜無理なく続く食事法と体の変化を解説
①ソイプロテイン４０g＋無糖ヨーグルト＋ハチミツを混ぜ合わせトッピングにカボチャの種。
シナモンを足してもgood！！朝は軽めに朝食を摂取したい方にオススメ！
②ソイプロテイン４０g＋卵１個＋ハチミツ＋岩塩＋少しの水＋バナナチップ＋レーズンを混ぜ合わせトースターで約１０分焼き上げて出来るプロテインフィナンシェ！
③ソイプロテイン４０g＋卵＋岩塩少々＋バナナ１本を混ぜ合わせて生地を作る。フライパンで焼く。トッピングでヨーグルト・ハチミツ・ミックスナッツを飾り付けて出来るプロテインホットケーキ！
④ソイプロテイン４０g＋卵１個＋ハチミツ＋岩塩＋少しの水＋ミックスナッツ＋レーズンを混ぜて電子レンジ６００w約８分３０秒で作るプロテイン蒸しパン。（仕事日の昼食のメインです✨）
⑤ソイプロテイン４０g＋卵１個＋ハチミツを混ぜ合わせレンジで６００Ｗ４分～５分。
簡単プロテインクッキー。
このように、ソイプロテインで様々なダイエットスイーツを作る事が出来ます( *´艸｀)
基本は電子レンジがあれば作る事が出来ますし、ワッフルメーカー等があれば③の生地で作る事が出来ますね👍
「無駄を作らない」これも運営者takaが意識している価値観であり節約術です👍
- おやつをプロテインに置き換える
- 筋トレ後だけ飲む
- 朝だけ取り入れる
- たまには、自分だけのレシピも考案してみる
そんな小さな習慣でも身体は変わっていきます💪
プレワークアウトもおすすめ！
①筋トレ前の集中力や身体作りを加速させたい方
②筋トレはしていないがランニング等の有酸素運動がメインの方
③とにかく脂肪が気になる方々
にはプレワークアウト系サプリも人気です(^^♪
これまでに詳しく記事にしているので、気になる方はぜひチェックしてみてください🔥
👉運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】
👉プレワークアウトの適切なタイミングとは？
👉なぜHMBサプリなのか？プロテインだけでは足りないと感じた理由
👉プレワークアウトは必要？使ってわかったリアルな変化と本音
最後に
プロテインは、身体作りをサポートしてくれる便利な栄養補給アイテムです💪
特に初心者の方は、「まず続けやすいか」
これをかなり大切にしてみてください✨
お気に入りの味。
無理なく続けられる価格。
生活に取り入れやすいスタイル。
それを見つけることが、身体作りを継続する第一歩です🔥
今年こそ、自分史上最高の身体を一緒に目指していきましょう💪✨
今から始めても遅くはない。
何もかも悩む未来の自分と決別しましょう。選択一つで未来は変わります。
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