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〜原因と正しいスキンケア・内側ケアの重要性〜
「筋トレを始めてからニキビが増えた気がする…」
「身体は良い感じに良くなってきたのに、肌の調子が悪い」
そんな悩みを感じている方は意外と多いのではないでしょうか？？
実はこれ、気のせいではなく筋トレと肌トラブルには明確な関係があります。
なぜ筋トレでニキビが増えるのか？
主な原因は以下の3つです。
・汗と皮脂の増加
トレーニングによって発汗量が増え、皮脂と混ざることで毛穴が詰まりやすくなります。
・ホルモンバランスの変化
筋トレによりテストステロンが増加し、皮脂分泌が活発になることがあります。
・摩擦や衛生環境
タオルや手、トレーニング器具との接触で雑菌が付着しやすくなります。
👉 つまり
「身体は良くなっているが、肌環境は悪化しやすい状態」になっているのです。
解決するために必要な3つの習慣
① トレーニングで汗をかいた時は終了後に軽く洗い流す
汗を放置すると毛穴詰まりの原因になります。
トレーニング後はできるだけ早く洗顔をする事をオススメします。洗顔料を使わなくてもいいので僕なんかは水で洗い流したりと簡易的にする事も多いです( *´艸｀)
② 食事で内側から整える
肌と体型は食べた物で作られてきます。
・タンパク質
・ビタミン（特にビタミンC）
・ミネラル
・質の良い炭水化物（オートミールなど）
・質の良い脂質（ナッツ、魚の脂質、オリーブオイル、ココナッツオイルなど）
これらをバランスよく摂ることで、肌の回復力が高まります。
「徹底的に内側ケアをしたい。」
「食べ物も出来る範囲で気を付けて行きたい。」
そんな方はこちらの記事を読んで見て下さい✨
僕も実践している食事方法となりますが、あくまでも・・・
ゆる～くなので苦ではありませんし体調も整います👍🙆
プチグルテンフリーの始め方｜無理なく続く食事法と体の変化を解説
トレーニングをする事、タンパク質を取る事は大切です。
ですが、タンパク質は時に腸内に留まり腸内環境を悪化させる事もあります。
そこで内側のケアとして、酵素系サポートなどを取り入れるのは適切な一つの方法です。
こちらの記事に、腸と肌の関係についてまとめています。参考にしてみて下さい✨
腸内環境とニキビの関係｜肌荒れの根本原因
③ 外側のケアを習慣化する
洗顔だけでなく、保湿や肌ケアも重要です。
特に男性はスキンケアを後回しにしがちですが、
筋トレで身体を整えているなら、肌も同様に整える必要があります。
内側×外側×トレーニングの3軸が重要
ここで大事なのがそれぞれの役割があり、その考え方です。
- トレーニング → 身体を作る
- 内側ケア → 栄養・代謝を整える
- 外側ケア → 肌環境を整える
👉 この3つが揃って初めて、見た目が整います。
外側ケアとしておすすめ
男性の肌ケアとして取り入れやすいのが、
株式会社レオナビューティーが提供しているニキビケアジェル「スクリーノ」です。
・ベタつきにくく使いやすい
・男性の肌に合わせた設計であるが、女性でも使用できる
・継続しやすいシンプルなケア
日頃のスキンケアとして取り入れることで、肌環境を整えるサポートになります。
スキンケアを簡単に済ませたい方や、ベタつくのが苦手な方は特におススメです✨
肌トラブルで悩んでいる方はこちらから🍀
赤く腫れる男のニキビに【スクリーノ】
トレーニングとのバランスも大切
身体作り、ダイエット、これらの基本は変わりません！
👉 多関節運動で全身を鍛える
👉 HIITで脂肪燃焼を高める
👉 タンパク質をしっかり摂る
この土台があってこそ、見た目の変化につながります。
「自宅トレーニングをこれから始めたい。だけど、何をすれば良いか分からない。」
「効率の良い運動を知りたい。」
「自宅トレーニングでも引き締められるの？」
結論。
全て自宅で自重トレーニングと簡単な栄養補給で可能です。
ぜひ、こちらの記事達を読んで見て下さい✨
参考になると思います( *´艸｀)
・初心者から上級者まで多関節運動の可能性
・自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
・自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる
まとめ
筋トレによってニキビが増えるのは珍しいことではありません。
しかし、正しいケアを行えば改善は可能です。
- トレーニング
- 内側ケア
- 外側ケア
この3つをバランスよく整えることが、理想の見た目への近道です。
最後に
ダイエット、身体作り、食事管理などお困りの事があれば お問い合わせ から気軽にお声がけ下さいませ✨
一般人である僕だからこそ今までの経験をもとに相談に乗れる事もあると思います。
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