国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
オールインワンタイプのプロテイン！

プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
現在、再度セール中です！Max７０％off。
さらにここからサイト内掲示のコード入力で追加で10％off。
※コードに伴ったセール値は頻度高めで変動しています。逐一のチェックをオススメします

おはこんばんちわ！

Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨
インターミッテントファスティング（16時間断食）を始めたばかりの方からよく聞くのが

「お腹が空いて続かない…」
という悩みです。

僕自身も最初から楽だったわけではありません。
特に朝食を習慣にしていた方や、夜遅くまで食べていた方ほど空腹感を強く感じる事があります。

しかし、安心してください。
空腹感にはきちんと理由があり、対策も存在します。

今回は、僕自身の経験も踏まえながら、16時間断食中の空腹感を乗り切る方法を紹介します。

そもそも空腹感はなぜ起こるのか？

空腹感の正体は単純に「エネルギー不足」だけではありません。

実は、グレリンというホルモンが大きく関係しています。
グレリンは食欲を高めるホルモンで、普段食事をしている時間帯になると分泌が増えます。

つまり、朝食を毎日食べていた人が急に朝食を抜くと
身体は「いつものご飯まだ？」と反応している状態なのです。

そのため、最初の1〜2週間は特に空腹感を感じやすい傾向があります。

①まずは水分をしっかり摂る

意外ですが、空腹だと思っていても実は
水分不足だったというケースは少なくありません。

断食時間中は、

水
炭酸水
無糖のお茶

を積極的に飲みましょう。
特に炭酸水は満腹感を得やすいためオススメです。

僕自身も空腹を感じた時はまず水分補給を行います。

②ブラックコーヒーを活用する

ファスティング実践者の定番です。
ブラックコーヒーに含まれるカフェインは、集中力のサポートや食欲コントロールに役立つ場合があります。

僕も基本的には、ブラックコーヒーを飲む事が多いです。
ただし、飲み過ぎると胃への刺激や睡眠への影響もあるため注意しましょう。

③MCTオイルを活用する

脂肪燃焼を目的としている方には、MCTオイルも選択肢になります。
僕自身は朝、基本としているブラックコーヒーにMCTオイルを10g程度入れて飲んでいます。

MCTオイルは、オイル自体素早くエネルギーとして利用されますがこの過程で体脂肪も分解し一緒にエネルギー産生を行ってくれます。
空腹感の軽減にも役立ち、脂肪にもアプローチをかける事が出来るのです。

④夜の食事内容を見直す

実は、翌朝の空腹感は前日の食事内容に大きく左右されます。

例えば、

菓子パン
お菓子
ジュース

など
精製された白砂糖を使用した高糖質中心の食事は、血糖値の変動が大きくなりやすく
翌日の空腹感を強く感じる事があります。

反対に、

タンパク質
野菜
良質な脂質
低GI値の炭水化物（オートミールや根菜など・・・）

を意識した食事は腹持ちも良く、身体にも嬉しい効果がたくさんあります✨

⑤どうしても辛いなら酵素ドリンクもアリ

無理をする必要はありません。
どうしても空腹感が強く、断食そのものをやめてしまいそうなら、酵素ドリンクを活用する方法もあります。

特に、美容や健康も意識したい方には、空腹時に使用をする事で酵素に含まれている成分が腸内に行き届きやすく効果は高いです。

僕自身は、長時間の空腹が続く時や断食明け、半身浴後の水分補給として酵素ドリンクを活用する事があります。

タンパク質の不足には要注意

空腹感を我慢する事ばかり考えて、食事時間内の栄養が不足してしまうのは本末転倒です。
特にタンパク質は重要です。

不足すると、

筋肉量低下
基礎代謝低下
疲労感
肌や髪の毛などに影響が出る
メンタルの不調

に繋がります。

食事だけで栄養管理が難しいならサプリメントを活用しましょう

せっかく体重が落ちても、栄養管理が行き届いておらず見た目や、筋肉、肌に悪い影響を与えてしまっては意味がありません。
そんな時に便利なのがプロテインや、その他サプリメントです。
僕自身もインターミッテンドファスティングを実践する時は、食事だけでは栄養面も全体的に不足しやすいため活用しています。

特にタンパク質不足は筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響します。
また働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン＆ミネラルを摂取するのは容易ではありません。

そこで、オススメしたいのが【Myprotein】のA-Z マルチビタミンタブレット＆プロテインになります。
このサプリメントは、ビタミン・ミネラルをバランスよく網羅したベースサプリメントです。
コスパ重視で基本的な栄養を補いたい方におすすめです。

そして、プロテインですが
とにかくフレーバーの種類が多く、断言しますがこのブランドは「飽きる」という事は絶対と言い切れるほどありません。
味も抜群で一食あたりのタンパク質量も申し分ない。そして種類も豊富。
セール時にはかなりの値引き価格ですのでコスパも申し分ないと思います。

プロテインバーもオススメです。とにかく美味しくて一食分辺りのタンパク質も15gと申し分ありません。最近ではコンビニでも、このブランドの物は見かけるようになりました。
直営サイトでまとめ買いをしようか悩んでいる方は
コンビニで一つ購入し味見をしてみても良いかもしれません👍
僕の地域ではファミリーマートさんで、取り扱いをされています✨