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おはこんばんわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

インターミッテントファスティング（16時間断食）を始めると、多くの方が一度は疑問に思う事があります。

それが、「プロテインを飲んでも大丈夫なの？」という問題です。

筋トレをしている方ほど

筋肉が減りそう
タンパク質不足が不安
トレーニング前後は飲みたい

と感じるでしょう。

今回は、16時間断食中のプロテイン摂取について詳しく解説していきます。

結論：プロテインを飲めば断食は終了する

まず結論からお伝えします。

プロテインにはカロリーがあります。
さらにタンパク質そのものが栄養素です。

そのため、厳密に言えばプロテインを飲んだ時点で断食は終了です。
これはどのメーカーのプロテインでも同じです。

マイプロテインでも、ULTRAプロテインでも
プロテインである以上は断食状態ではなくなります。

ではプロテインは絶対ダメなのか？

そういう訳ではありません。ここが重要なポイントです。
インターミッテントファスティングの目的によって考え方が変わります。

オートファジーを重視する場合

前回の記事でも解説しましたが、

16時間断食ではオートファジーが注目されています。
オートファジーとは、細胞内の不要なタンパク質や老廃物を分解・再利用する仕組みです。

この働きを最大限意識するのであれば、カロリーを含む飲み物は避けた方が良いでしょう。
基本的には

水
炭酸水
無糖のお茶
ブラックコーヒー

筋肉維持を優先する場合

一方で、筋トレをしている方の場合は少し話が変わります。

ボディメイクの目的は、単に体重を落とす事ではありません。
筋肉を維持しながら脂肪を落とす事です。

そのため、空腹時間中の筋肉分解が不安な方は、プロテインを活用する考え方も十分アリだと
僕は考えています。

運営者TAKAの考え方

僕自身は、減量中でも筋肉量をなるべく維持したいタイプです。
そのため、オートファジーだけを最優先にするよりも、筋肉維持とのバランスを重視しています。

ダイエットにおいて大切なのは、理論を追求しすぎる事ではなく
継続できる事です。

無理をして筋肉量を落としてしまうより、
必要な栄養を確保しながら続ける方が現実的だと思っています。
体脂肪に特化して取り組みたい場合はプロテインよりもMCTオイルを摂取する方が軍配が上がるとも考えています。

EAAやBCAAはどうなの？

これもよく聞かれます。
結論から言うとEAAもBCAAもアミノ酸です。

つまり栄養素である以上、厳密には断食状態ではなくなります。

しかし、プロテインより摂取量が少ないため
トレーニング前後に利用する方も少なくありません。

プレワークアウトは？

プレワークアウトも商品によります。
カロリーを含むタイプもありますし、ほぼ含まないタイプもあります。

筋肉の分解やパフォーマンス低下が気になる方は前述したEAAやBCAAを使うという選択肢はありです。
僕はHMBを推します。空腹時のトレーニングと相性が良く価格も安いからです。

本当に重要なのは総タンパク質量

ここが最も大切なポイントです。
16時間断食をしているかどうかよりも、1日を通して
必要なタンパク質が摂れているか。の方が重要になります。

どれだけ断食時間を守っても、タンパク質不足になれば・・・

筋肉量低下
基礎代謝低下
疲労感

に繋がる可能性があります。

僕も活用しているプロテインと他サプリメント

せっかく体重が落ちても、筋肉まで落ちてしまっては理想的とは言えません。
そんな時に便利なのがプロテインや、その他サプリメントです。
僕自身もインターミッテンドファスティングを実践する時は、食事だけでは栄養面も全体的に不足しやすいため活用しています。

特にタンパク質不足は筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響します。
また働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン＆ミネラルを摂取するのは容易ではありません。

そこで、オススメしたいのが【Myprotein】のA-Z マルチビタミンタブレット＆プロテインになります。
このサプリメントは、ビタミン・ミネラルをバランスよく網羅したベースサプリメントです。
コスパ重視で基本的な栄養を補いたい方におすすめです。