〜自宅トレーニングと栄養補給で無理なく続ける〜
「身体を引き締めたい」「ダイエットを始めたい」
そう思っても、ジムに通う時間がなかったり、何から始めればいいのかわからなかったりして、なかなか行動に移せない方は多いのではないでしょうか。
ですが、身体作りやダイエットはジムに行かなくても、自宅で十分可能という事について記事にして書いて来ました。
そしてその成果を大きく左右するのが、日々の食事と栄養補給になります。
改めて、復習という意味合いも込めて、今回は書いて行こうかなと思います(^^♪
自宅トレーニングは初心者には最適
スクワットや腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングは、特別な器具がなくても全身を鍛えることができます。
移動時間もなく、スキマ時間にできるため、運動習慣がない初心者ほど取り入れやすい方法となります。
ただし、運動だけを頑張っても、身体は思うように変わりません💦
そこで重要になるのが「何を食べるか」という視点です。
基本は食事が大事。まずはタンパク質から
身体作りやダイエットにおいて、基本は食事がとても大切です。
とはいえ、最初から栄養バランスを完璧にしようとすると、ほとんどの人が挫折します。僕も路頭に迷った経験があります( ;∀;)
まずは、
「全部を完璧にしようとしない」
「タンパク質をしっかり摂る」
この2つだけ意識してみるようにしましょう✨
それだけでも、ダイエットや身体作りにはとても大きな効果があります🍀
プロテイン＋和菓子・フルーツという現実的な補給
プロテインは、手軽にタンパク質を補給できる非常に便利なアイテムです。
食事だけで必要量を摂るのが難しい初心者にとって、強い味方になってくれます。
せっかく体重が落ちても、筋肉まで落ちてしまっては理想的とは言えません。
そんな時に便利なのがプロテインや、その他サプリメントです。
特に、タンパク質不足は筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響します。
また働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン＆ミネラルを摂取するのは容易ではありません。
そこで、オススメしたいのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！ULTRAプロテインの特徴は
タンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
まで補給できるオールインワンタイプの物です。
忙しい現代人の栄養補給に非常にオススメだと感じています。
このプロテインはタンパク質＋他栄養素もしっかりと入っているので置き換えダイエットとしてもオススメ出来ます！
①国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
→ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
→ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
さらに身体作り・ダイエットとしてもおすすめなのが、
プロテイン＋脂質の低い糖質の組み合わせです。
和菓子（大福、団子、羊羹など）やフルーツは、洋菓子に比べて脂質が低く、運動後のエネルギー補給に適しています。
甘いものを我慢しすぎず、身体作りに活かす発想が大切です。
自宅でも不定期ながら継続して自重トレーニングを行い
栄養補給をする事でそれなりに身体を作る事が出来ます💪
これらを記事にまとめていますのでぜひ参考にしてみて下さい(^^♪
自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
注意！！ダイエット＝食べない、は逆効果
運動を始めると、「食事を減らさなければ」と考えがちですが、これはよくある失敗です。
食べないダイエットは、筋肉量が減り、代謝が下がり、結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。
大切なのは、
量を減らすことではなく、内容を整えることです。
続けられる形が一番の近道
毎日完璧な食事やトレーニングを目指す必要はありません。
自宅トレーニング後に
・プロテイン＋バナナ
・プロテイン＋小さめの和菓子
これだけでも十分です。
無理なく続けられることが、結果につながります👍
まとめ
身体作り・ダイエットは、
自宅トレーニング × 食事 × 継続の積み重ねです。
まずは完璧を目指さず、タンパク質をしっかり摂ることから始めてみましょう。
その意識だけでも、身体は確実に変わっていきます。
身体作り・ダイエットにお困りなら気軽に「問い合わせ」からご連絡をください。
一般人である僕だからこそアドバイスが出来る事があると思います(^^♪
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