国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
オールインワンタイプのプロテインとなります！

プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
現在、再度セール中です！Max７０％offで購入可能。
さらにここからサイト内掲示のコード入力で追加で１０％off。
ぜひサイトをチェックしてみて下さい(*’ω’*)

おはこんばんちわ！Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

前回の記事では、インターミッテントファスティング（16時間断食）の基本的な仕組みについて解説しました。

今回はその応用編？となります(^^♪
僕自身も身体を絞りたい時に実践している「インターミッテントファスティング × MCTオイル」

について紹介します。

体脂肪を効率良く落としたい方には非常に相性の良い組み合わせだと個人的には感じています。

もちろん魔法の方法ではありません。
しかし理論を理解して実践する事で、脂肪燃焼をサポートする強力な武器になるでしょう。

MCTオイルとは？

MCTとはMedium Chain Triglyceride日本語では中鎖脂肪酸と呼ばれます。
代表例では、甘い香りが独特なココナッツオイルが有名ですね(^^♪

一般的な油と比べて消化吸収が速く、素早くエネルギーとして利用されやすい特徴があります。
そして、ココナッツオイル等をさらに精製し抽出したものがMCTオイルとなります。
このオイルは中鎖脂肪酸100％で、体内で素早く分解されてケトン体の生成を促進します。
糖質制限中に摂ると、エネルギー源が脂肪に切り替わりやすくなり、脂肪燃焼効率がアップ。
また、ケトン体が脳や筋肉の安定した燃料となるため、空腹感を抑えつつ集中力を維持できるのも特徴です。つまり、MCTオイルは「脂肪を燃やす体」に導くサポート役みたいな立ち位置です。
なんと美容にもかなりの効果も期待されます。
肌のキメが細かくなったりするのを僕は感じています！

特に近年では

ケトジェニックダイエット
ファスティング

との相性の良さからも注目されています。

なぜ、ファスティングと相性が良いのか？

通常、空腹時間が長くなると身体は脂肪を利用し始めます。
MCTオイルは肝臓で素早く代謝されケトン体というエネルギー源を作りやすくすると考えられています。

そのため

空腹感を和らげる
エネルギー不足を防ぐ
脂肪利用をサポートする

そもそもケトン体とは？
体が糖（炭水化物）ではなく脂肪を分解しエネルギー源として使うときに
肝臓で作られる物質です。ダイエット中に糖質を制限すると
体は脂肪を分解してケトン体を生成し、これを燃料として使うようになります。

🔍 ケトン体の主な効果

脂肪燃焼促進：糖が不足すると脂肪が分解され、効率的に体脂肪が減少。
空腹感の抑制：ケトン体が脳に作用し、食欲を自然に抑える働きがある。
集中力の向上：脳がケトン体を安定したエネルギー源として使うため、頭がすっきりする人も。

つまり「糖質を減らして脂肪を燃やすモードに切り替える」のがケトン体の本質となります。

僕自身の実践方法

僕自身は朝食代わりに、ブラックコーヒーにMCTオイルを約10g入れて摂取しています。
その後、空腹時間中にトレーニングを行う事が多いです。
オイル自体は無味無臭なので、何でも使えます(｀・ω・´)ゞ
※注意として加熱には弱いので、使用方法は飲み物に混ぜたり、料理にかけたり、を守るようにしてください。

もちろん個人差はありますが、身体が軽く感じられ、朝から集中力も高まりやすい印象があります。脂肪燃焼を意識している時期には特に取り入れている方法です。

Amazon | フラット・クラフト MCTオイル 320g ココナッツ由来100% 中鎖脂肪酸100% C8 C10 糖質制限新日本製薬ウェルネスフード | ココナッツオイル通販

フラット・クラフト MCTオイル 320g ココナッツ由来100% 中鎖脂肪酸100% C8 C10 糖質制限新日本製薬ウェルネスフードがココナッツオイルストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商…

空腹時のトレーニングはなぜ脂肪燃焼に有利なのか？

ここは非常に重要なポイントです。食後はインスリンが分泌されています。
インスリンは血糖値を調整する大切なホルモンですが、同時に脂肪分解を抑える働きも持っています。

一方で空腹時間中はインスリン濃度が比較的低い状態です。
そのため身体は、脂肪細胞に蓄えられた脂肪酸を利用しやすくなります。

つまり、空腹状態での運動は脂肪をエネルギーとして利用しやすい環境を作りやすいのです。

筋肉が減るのでは？

ここでよくある質問があります。
「空腹状態で運動すると筋肉が減りませんか？」

確かに、長時間の運動や極端な食事制限では筋肉分解のリスクがあります。
しかし適切な栄養管理と運動量であれば過度に心配する必要はありません。

筋肉の分解が気になる方は、プレワークアウトサプリメントを活用するのもおすすめです。
個人的にですが、安価で今の時代でも手に入れやすいHMBサプリメントは、このインターミッテンドファスティングとの相性が抜群に良いのです。
トレーニングの質にも向上が期待できます。

MCTオイルだけで痩せるわけではない

ここも大切です。MCTオイルはあくまでも補助です。
MCTオイルを飲んだからといって、

全部が全部、好きな物を食べて痩せるわけではありませんし綺麗な身体は作れません。
（誤解をしないでほしいのは完全に食べないのではなく、ある程度はストレスを溜めないよう節度を守ってむしろ食べましょう）

最終的に重要なのは

食事管理
タンパク質摂取
睡眠
運動

です。MCTオイルはその中の一つのサポート役に過ぎません。

タンパク質不足には注意を願います！！

インターミッテントファスティング中でも、タンパク質摂取は非常に重要です。
筋肉量が減ると、基礎代謝も低下しやすくなります。

せっかく体重が落ちても、筋肉まで落ちてしまっては理想的とは言えません。
そんな時に便利なのがプロテインや、その他サプリメントです。
僕自身もインターミッテンドファスティングを実践する時は食事だけでは栄養面も全体的に不足しやすいため活用しています。

特にタンパク質不足は筋肉量の低下だけでなく、回復力そのものにも影響します。
また働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン、ミネラルを摂取するのは簡単ではありません。

そこで、オススメしたいのが【Myprotein】のA-Z マルチビタミンタブレット＆プロテインになります。
このサプリメントは、ビタミン・ミネラルをバランスよく網羅したベースサプリメントです。
コスパ重視で基本的な栄養を補いたい方におすすめです。

そして、プロテインですが
とにかくフレーバーの種類が多く、断言しますがこのブランドは「飽きる」という事は絶対と言い切れるほどありません。
味も抜群で一食あたりのタンパク質量も申し分ない。そして種類も豊富。
セール時にはかなりの値引き価格ですのでコスパも申し分ないと思います。