筋トレやダイエットを始めると、一度はこんな事を思った経験ありませんか？💦
「筋トレしてるのに痩せない…」
「頑張ってるのに身体が変わらない…」
「毎日運動してるのに効果が見えない…」
正直、かなりあるあるです😂
でも安心してください✨
身体作りというのは、数日や1週間で劇的に変わるものではありません💪
特に初心者の方や、ある程度の慣れた方なんかは意外と・・・
こういった状態になりやすく、逆に身体作りが上手く進まなくなるケースもめちゃくちゃ多いんです💦
今回は、「筋トレしてるのに痩せない理由」について、初心者向けに分かりやすく解説していこうと思います🔥
筋トレはすぐに結果が出るものではない
まず大前提として、筋トレは短期間で劇的に身体が変わるものではありません💪
身体作り、ダイエットは・・
という流れを繰り返しています✨
そして、この「回復する」とは主に睡眠と栄養摂取で成り立ちます。
つまり身体作りでは、
この3つがかなり重要です🔥
※注意喚起として書かせていただきます。
SNSでは短期間で激変している投稿もよく見かけますが
編集でそういう風に見せている方が殆どです。
どういう意図があって、そんな風に見せているか分かりませんが
直ぐに痩せるって事はありえません。。。
また短期決戦でのダイエットは健康上のリスクも伴います。
こちらの記事は、ある一例の物ですが興味のある方は目を通してみて下さい。
➡マンジャロについて一言もの申す。痩せる魔法の薬ではありません
食べなさすぎると逆に痩せにくくなる
ダイエット初心者の方が特にやりがちなのが、極端な食事制限です💦
例えば、
など。確かに一時的に体重が落ちる場合もあります。
ですが、必要以上に食事を減らしてしまうと、
- 筋肉量低下
- 基礎代謝低下
- 疲労感
- リバウンド
にも繋がりやすくなります💦
身体作りでは、「食べない」ではなく“必要な栄養をしっかり摂る”
これがかなり重要なんです✨
～炭水化物０生活の食事法について～
たしかにこの食事法は存在します。ただし絶対的な条件があります。
それは高脂質×中タンパク質×ほぼ0糖質であること。ケトジェニックダイエットとも言われております。
この食事法により糖質の代わりに脂肪を分解してできる「ケトン体」をエネルギー源にすることで、効率的な脂肪燃焼を促します。
ただリバウンド率も高いので、このブログではオススメしていません💦💦
タンパク質不足は身体作りの大敵！
身体作りでは、特にタンパク質量が重要💪
筋肉維持や代謝維持にも大きく関わっています✨
ダイエット中・身体を変えたい方・運動している方
体重×1.5ℊ〜2gは最低でも摂取したい所🔥
例えば体重60kgの方なら・・・
90g～120gは摂取したいです。
「運動はしていないけど、食事管理で身体を引き締めたい」
そんな方は、体重×1g～1.5ℊ程度は意識したいポイントです。
タンパク質は、
身体作りには欠かせない栄養素ですが美容面にも大きく影響します。
不足しないよう意識して摂取していきたい栄養素です。
特に初心者の方が最初にぶつかりやすい壁は「タンパク質量が思った以上に足りていない」
という部分があります。気を付けましょう🍀
睡眠不足は、ダイエットや身体作り効率を下げる
意外と軽視されがちなのが睡眠😴
筋肉はトレーニング中ではなく、主に睡眠時の回復によって成長していきます✨
つまり、
が続くと、トレーニングの効率もダイエットの効率も下がりやすくなります。
さらに睡眠不足は
にも繋がりやすいと言われています。
有酸素運動だけでは限界もある
ダイエット＝有酸素運動。
そんなイメージを持つ方も多いと思います✨
もちろん、
などは非常に良い運動です💪
ですが、有酸素運動だけでは筋肉量維持が難しい場合もあります💦
筋肉量が減ると、基礎代謝低下にも繋がりやすいのでオススメの手法としては筋トレ＋有酸素運動のアルティメットな組み合わせとなります👍
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
この種目を行い軽くでも良いので筋肉に刺激を与え
脳に「この筋肉今使いましたよ！！だから分解したらダメだよー！！」と信号を送る必要があるんです💦
そして、筋トレをする事で体内の糖質を使い、その後の活動に対して脂肪をエネルギーに使う比率を高めるという身体のメカニズムです。
自宅で充分に出来る組み合わせなので初心者の方や体脂肪を落としたい方には
かなりおすすめになります✨
無酸素運動と有酸素運動の違い、運動別体内で使用されるエネルギー源について👇
▶無酸素運動と有酸素運動の違いとは？ダイエットや身体作りに必要なのはどっち？
▶無酸素運動前と有酸素運動前の食事とは？効率良くダイエットを進める栄養補給を解説！
「毎日やらにゃあいかんぜよ」は逆効果
初心者ほど、「毎日やらなきゃ！」と思います✨
心意気は素晴らしいです👍
ですが実際は・・・
- 疲れる
- モチベーションの低下
- 続かない
- 回復が追い付かない
になりやすい😂
身体作りで大事な事は定期的な“継続習慣”なんです✨
僕の場合は、仕事日はトレーニングをしていません。休日に全身法でみっちり行うというスタイルです👍
概ね3日に1回程のスパンでトレーニングをしているという感じになります。
休日は、他に予定があれば早起きをして時間を作る工夫は必要です。
ですが休日に早起きをする事は、メリットしかありません(^^♪
「休日習慣も見直したい」こんな方も中には居られると思います。
そんな方は、趣味を探す事も大事ですが
まずは行動を取り入れてみる事をオススメします。
早起きをして、高タンパク質を意識した朝食を食べ、洗濯、掃除、買い出しを終わらせ昼からはダラダラしても良いですしサブスクを観るのもありです。時間帯を変えるだけで一日の充実感が凄く変わります✨
関連記事
▶まだ間に合う。この夏～秋にかけて身体を変えたい人へ！ゼロから始める自宅トレーニング
▶身体を引き締めたい方へ。自宅トレーニングと栄養補給で無理なく続ける〜
▶自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる
▶自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法。僕も基本的にはこれ👍
タンパク質を補うには、サプリメント活用もおすすめ！
忙しい現代では、食事管理を完璧に行うのはかなり難しいです💦
だからこそ、
- プロテイン
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- オメガ３脂肪酸（フィッシュオイルやクリルオイル等）
トレーニングやダイエットをしてなくても、必要な時は必ずあります。ですが・・・・
「こんなにサプリメントを揃える事自体が嫌」
「取り入れても1つだろ。」
こんな気持ちになりますよね💦
実際、これらを揃えるお金もかかります。
そこで、オススメしたいのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！ULTRAプロテインの特徴は
タンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
まで補給できるオールインワンタイプの物です。
忙しい現代人の栄養補給をはじめ、ダイエット時や日々の美容習慣に非常にオススメだと推す事ができます✨
国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
▶ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
▶ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
関連記事
▶おすすめソイプロテインブランド3選｜ソイプロテインで作った身体はこちら。
▶自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
▶運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】
最後に
筋トレしているのに痩せない。
そう感じる時って、正直かなりあります💦
でも、
- 睡眠
- 食事
- 栄養
- 継続
- ストレス管理
こういった積み重ねで、身体は少しずつ変わっていきます✨
そして何より大切なのは“焦りすぎない事”だと思っています💪
身体作りは短距離走ではなく、長く続けるもの✨
昨日より少しだけ前進できれば、それだけでも十分凄い事です🔥
筋肉が付いていく過程。
少しずつ身体が引き締まっていく感覚。
そのプロセスを楽しめるようになると、身体作りはもっと楽しくなります✨
完璧を求めすぎず、自分のペースで身体作りを楽しんでいきましょう🔥
コメント