プレワークアウトの適切なタイミングとは？

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「プレワークアウトはいつ飲めばいいの？」
「タイミングで効果は変わるの？」

トレーニングの効果を高めるためにプレワークアウトを取り入れる人は近年増えています。
ですが摂取するタイミングによっては効果は大きく変わってきます💪

この記事では、プレワークアウトの適切なタイミングと、効果を最大化するポイントについていくつか解説します。

プレワークアウトとは？

プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取することで、
集中力・持久力・パフォーマンス向上をサポートするサプリメントになります(^^♪

主に
・カフェイン
・アルギニン
・シトルリン
・カルニチン
・BCAA
などが含まれており、トレーニングの質を高める効果が期待されます。

今まで使ってきたプレワークアウトサプリを詳しくまとめています( *´艸｀)
参考にしてみて下さい✨
運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】

結論から先に述べると
👉 トレーニングの30分～１時間前に摂取するのが最適となります✨

多くの成分は摂取後すぐに効果が出るわけではなく、体内で吸収されてから作用します。

特にカフェインは、摂取後45分ほどで効果がピークになるため、
トレーニング開始時にはしっかりと行き渡らせることが重要となります。
ただカフェインに至っては、朝食時にコーヒーを飲めば概ね大丈夫だと思います(^^♪
あまり難しく考えないでOKです🍀

摂取タイミングがズレると、十分な効果が発揮されないことがありますがあまり気にしなくても良いかなとも思います💦

一応に・・・・
・早すぎると → トレーニング中に効果が切れる。
・遅すぎると → トレーニング中に効果を感じにくい。

せっかく取り入れるなら、ベストなタイミングで使うことが重要ですがこの点もあまり難しく考えず、大体ぐらいの感覚ぐらいが丁度良いと思います✨

プレワークアウトは空腹時でも使用できますが、軽くエネルギーを入れておくとパフォーマンスが安定しやすいです。
例　インターミッテンドファスティング×HMBなど・・・

もし、この方法について興味がある方はこちらの記事を参照してみて下さい🍀
16時間ダイエット×酵素ドリンク。そして身体作りへ・・

特に筋力トレーニングは、メインエネルギーが糖質になりますので例えば・・・

・バナナやドライフルーツ
・和菓子（脂質の低いもの）羊羹などは消化も早いのでオススメとなります👍
・ハチミツなんかもオススメです。

これらをトレーニング前に摂ることで、エネルギー不足を防ぐことができます。

トレーニング前の準備も大切ですが、同じくらい重要なのがトレーニング後の栄養補給です。
特に、筋肉の回復や成長のためにはタンパク質の摂取が欠かせません。
そこで、オススメしたいのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！
ULTRAプロテインの特徴は
タンパク質だけでなく

まで補給できるオールインワンタイプの物です。
忙しい現代人の栄養補給に非常にオススメだと感じています。
このプロテインはタンパク質＋他栄養素もしっかりと入っているので置き換えダイエットとしてもオススメ出来ます！

ここで大切なのが、プレワークアウトはあくまで補助ということです！

・日々の食事が整っている。１日のタンパク質量も概ね確保出来ている。
・トレーニングのモチベーションやトレーニング自体が継続ができている。

この2つがあってこそ、プレワークアウトサプリの効果が発揮されます。

栄養補給や自宅トレーニングについては、こちらを参考にしてみて下さい✨
👉 〜自宅トレーニングと栄養補給で無理なく続ける〜

多関節運動については、こちらを参考にしてみて下さい✨
👉 初心者から上級者まで多関節運動の可能性

自重トレーニングに慣れて来た方、自重トレーニングのさらなる高みを目指したい方はこちらの記事を参考にしてみて下さい✨
画像付きで種目も説明しているのでイメージが湧きやすいかなと思います🍀
自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる