「ジムに通う時間がない」「運動不足を解消したい」「自宅でできる筋トレを知りたい」
そんな人におすすめなのが自宅トレーニングです。器具を使わず、自宅で気軽に始められるため、初心者でも継続しやすいのが特徴です。本記事では、自宅で簡単にできて、効果を実感しやすい筋トレ種目を紹介します( *´艸｀)
自宅トレーニングのメリット｜ジムに通わず筋トレを続けられる理由
自宅トレーニングは、何より移動時間や費用がかからず、スキマ時間を有効活用できる点が大きなメリットだと思います。また、人目を気にせず自分のペースで筋トレができるため、運動が苦手な人や初心者でも続けやすいです✨
【初心者向け】自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選
1. スクワット｜自宅トレーニングで下半身を効率よく鍛える
スクワットは太ももやお尻など、大きな筋肉を鍛えられる代表的な自宅筋トレです。基礎代謝が上がり、ダイエット効果や脂肪燃焼も期待できます。
ここで勘違いポイントを修正させてもらいます！自重トレーニングでスクワットをしても足は大きくならないです。どちらかと言うと引き締まって行くので細く綺麗な足を目指す事ができます✨
2. プッシュアップ（腕立て伏せ）｜自宅でできる上半身の筋トレ
胸・腕・肩・体幹を同時に鍛えられる効率的な筋トレ種目です。初心者は膝つきで行うことで、無理なく継続できます。
二の腕にも刺激が入りますので引き締まった細くてきれいな腕にも貢献してくれます👍
また腹筋も使いますので上半身全体を引き締めるのは効果的な運動の一つです( *´艸｀)
3. プランク｜自宅トレーニングで体幹を鍛える定番メニュー
短時間でも効果を感じやすい体幹トレーニング。姿勢改善やお腹周りの引き締めにも効果的です。
なによりポッコリお腹にも効果的です。腹筋トレーニングの中では個人的に一番引き締め効果が高いと感じます✨
4. ヒップリフト｜自宅でできるお尻・腰回りの筋トレ
デスクワークで弱りやすいお尻や腰回りを鍛え、ヒップアップや姿勢改善に役立ちます。
5. バーピー｜自宅トレーニングで全身を鍛える高強度メニュー
全身を一気に使う自宅筋トレで、短時間でも高い運動効果が得られます。体力に余裕がある人向けです。
僕はトレーニング最後にHIITトレーニングとしてこの種目を入れています✨
かなりキツイですが、その分効果は間違いなくあるので自宅トレーニングに慣れて来たらチャレンジしてみて下さい(*’ω’*)
関連記事
▶自宅トレーニングに慣れてきたらHIITトレーニングを取り入れる
▶HIITトレーニングはプレワークアウトで効果は高まる？
自宅トレーニングを継続するコツ｜初心者が挫折しないポイント
「毎日やらなきゃ」と思わず、週2〜3回から始めることが継続のコツです。短時間でも習慣化することで、身体は確実に変わっていきます。
実際僕も毎日しているか？と聞かれると毎日はしていません💦
不定期の仕事なので休日にトレーニングをする感じになりますね！
月で換算すると１０回の計算になります。
ですので３日に１回のトレーニングとなりますね✨
自宅トレーニング後の栄養補給｜プロテインで効率よく身体作り
理想は食事から摂取する事ですが、トレーニング後に食事をする事は意外とハードルが高かったりします💦
また、忙しい現代人にとって毎食十分なタンパク質を確保するのは簡単ではありません。
そんな時に便利なのがプロテインや、その他サプリメントになります✨👍
その中でオススメなのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！ULTRAプロテインの特徴は
タンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
- タンパク質は、ソイプロテインとWPIを混ぜて配合
このようにオールインワンタイプの物になります(^^♪
忙しい現代人の栄養補給に非常にオススメだと感じています。
このプロテインはタンパク質＋他栄養素もしっかりと入っているので置き換えダイエットとしても優秀です！
トレーニング後や間食代わりにも活用しやすくトレーニング後はもちろんの事、忙しい方の栄養管理をもサポートしてくれます✨
①国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
▶ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
▶ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
まとめ｜自宅トレーニングと筋トレ習慣で理想の身体を目指そう
自宅トレーニングは、正しい種目選びと継続が成功のカギです。初心者でも取り組みやすい筋トレを習慣化し、トレーニングと栄養補給をセットで考えることで、理想の身体に近づいていきましょう。
個人的には、身体を引き締める目的に対してはジムは必要ないかな・・・と思います(;’∀’)
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