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オートミールは太るのか？
「オートミールはヘルシーって聞くけど、太ることはないの？」と不安に思っていませんか？(>_<)
結論から言うと、オートミールは食べ方を間違えなければ太りにくい食品です。
むしろ、ダイエット中に適した主食として取り入れられることも多いです。
ただし、食べ方によっては太る原因になることもあります。
オートミールで太ると言われる理由
食べ過ぎてしまう
オートミールは体に良いイメージがあるため、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
しかし、どんな食品でも摂りすぎればカロリーオーバーになります。
👉「体に良い＝太らない」ではないので注意が必要です。
甘いアレンジが多い
オートミールは甘くアレンジしやすい食品ですが、ここに落とし穴があります。
砂糖やチョコなどの加工された甘味料を使うと、血糖値が急激に上昇しやすくなります。
血糖値が急上昇すると、体内ではそれを下げるために「インスリン」というホルモンが多く分泌されます。
このインスリンには、血中の糖をエネルギーとして使う働きがありますが、余った糖は脂肪として蓄える作用もあります。
👉つまり、血糖値の急上昇＝脂肪が蓄積されやすい状態を作ってしまうということです。
さらに、急激に上がった血糖値は、その後急激に下がることがあります。
すると、体はエネルギー不足と判断し、強い空腹感を感じやすくなります。
👉これが「食べても、すぐお腹が空く」原因の一つです。
一方で、アレンジ自体が悪いわけではありません。
👉重要なのは「何で甘さを足すか」です。
例えば、
・無塩・無添加のミックスナッツ
・ドライフルーツ
・バナナなどのフルーツ
さらに甘味を足す場合でも、
・純粋はちみつ
・アガベシロップなど・・・・
といった自然由来のものを選ぶことで、栄養価も一緒に摂ることができます。
カロリーが高くなること自体が問題ではなく、「どんな栄養でカロリーを構成するか」つまり
カロリーの質に着目する事が重要です。
オートミールが太りにくい理由
食物繊維が豊富で満腹感がある
オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
👉結果的に摂取カロリーを抑えやすくなります。
低GI食品で血糖値が上がりにくい
オートミールは低GI食品のため、血糖値の急上昇を抑えます。
血糖値が急激に上がると脂肪が蓄積されやすくなりますが、オートミールはそれを防ぎます。
👉脂肪がつきにくい体づくりに役立ちます。
腸内環境を整える
オートミールに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うことで、代謝の改善や脂肪の蓄積を抑える働きが期待できます。
👉痩せやすい体づくりにつながる重要なポイントです。
オートミールの栄養や腸内環境への効果についてこちらに書いています。
参考にしてみて下さい✨
🍀美肌・ダイエット・腸内環境。僕がオートミールを食べ続ける理由🍀
太らないための食べ方
たんぱく質と一緒に食べる
卵やプロテインなどと一緒に摂ることで、栄養バランスが整います。
👉満足感もアップし、間食を防げます。
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甘いものを入れすぎない
甘いアレンジをする場合でも、砂糖やシロップの使いすぎには注意が必要です。
👉自然な食材を中心に取り入れることがポイントです。
フルーツやナッツ、ハチミツなど・・・・
オートミールはダイエットに向いている？
結論として、オートミールはダイエットに向いている食品です。優秀な食材です。
・満腹感がある
・血糖値が安定する
・腸内環境が整う
これらの効果を一つの食材から得られる物は、数が少なく
あっても経験上値段が割高い物が多いです。
この面、オートミールは一キロあたりの値段も安く、生活のどのシーンでも取り入れる事の出来る炭水化物なのでコスパも栄養面も正直最強クラスです。
おすすめのプロテインはこちら
オートミールと一緒にたんぱく質を摂ることで、よりダイエットや体づくりの効果が期待できます。特に手軽に取り入れたい方には、プロテインの活用がおすすめです。
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まとめ
食べ過ぎや甘いアレンジによってはお菓子と変わらなくなるので太る可能性がある。
１食あたり３０g～５０gの範囲であれば太る心配は限りなく低く、ダイエットにも適しています。
👉多少の食べ過ぎは大きな問題にはなりませんが、アレンジレシピを作る際には、自然な食材を取り入れることを意識することが大切です。
👉栄養価を高めながらカロリーを摂ることで、より健康的な食事につながります。カロリーの質も意識する事も大切です。
オートミールは、ダイエット・身体づくり・美容を意識している方にとって、非常に相性の良い食品です。無理のない範囲で、日々の食事に取り入れていきましょう🌿
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