おはこんばんちわ！
Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

これまで僕は、身体作りの基本としてソイプロテインを愛用してきました。

理由は、お腹との相性が良く
毎日継続して飲んでも不調を感じることがほとんどなかったからです。

実際、このブログでもソイプロテインをおすすめする記事を多く書いてきました。

しかし、筋トレを続ける中でやはり「筋トレ直後だけ、ホエイプロテインを使用したい」
という気持ちが強くなりました。

ホエイプロテインは吸収が比較的速く、トレーニング後のタンパク質補給として多くのアスリートやトレーニーに選ばれています。ですので身体作り・ダイエットの観点でも理に適っているアイテムなのです。

ところが、僕には一つ大きな問題がありました💦

ホエイプロテインを飲むと、

お腹が張る
ゴロゴロする
ギュルギュル鳴る
時にはトイレへ駆け込む

そんな症状が出ることがあったのです。

「ホエイは自分には合わないのかな…。」

そう思いながらも諦めきれず、数ヶ月にわたり水面下で様々な方法を試してきました。

そして現在、ようやく自分なりの答えに辿り着きました。
今回はその実体験と、医学的な視点も交えながらお話ししたいと思います。
ホエイタイプを使用するとお腹事情がよろしくない方々に取っても有益になるのではないかと思います(^^♪

ホエイプロテインでお腹がゴロゴロする理由

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質です。

WPC製品（主にメイン販売されているホエイプロテインはこのWPCの部類となります）
は乳糖（ラクトース）が含まれており、人によってこれを十分に消化できない事があります。

乳糖を分解するためにはラクターゼという消化酵素が必要ですが、日本人を含む東アジア人では、大人になるにつれてラクターゼの活性が低下する人が多いと報告されています。

その結果、消化されなかった乳糖が大腸まで届き腸内細菌によって発酵されることで、

ガスが発生する
お腹が張る
腸が活発に動く
ゴロゴロ音や下痢

などの症状が起こることがあります。
これは乳糖不耐症と呼ばれ、決して珍しいものではありません。

つまり、ホエイプロテインそのものが悪いのではなく「乳糖を分解しにくい体質」
が関係している可能性があるのです。

それでもホエイプロテインを使いたかった理由

それでも僕がホエイプロテインを使いたかった理由があります。
筋トレ直後は、できるだけ早くタンパク質を補給したい事もありますが
主には回復が理由です。
昼からの活動に備えた素早い回復、翌日に疲れを残さない、等の理由でやはりソイだと回復のスピードに差が出るのです。この点のリカバリーを考えており今回の挑戦に至った訳です。

また、僕はトレーニング前にはプレワークアウトサプリメントを活用することもあります。
トレーニング前に集中力やパフォーマンスを高め、トレーニング後はホエイプロテインと糖質で身体の回復をサポートする。

これが現在の僕の基本スタイルです。

僕が実践した方法①｜筋トレ後だけホエイプロテインを飲む

現在の僕は、筋トレ直後だけホエイプロテイン。
それ以外は、今まで通りソイプロテインを使用し一日のタンパク質摂取量を守るようにいています。

普段は腹持ちが良く、お腹にも優しいソイプロテイン。

トレーニング後だけホエイプロテイン。
この組み合わせが今の僕には一番合っています。

ですが、勘違いをしないでいただきたい事があります。
それはもちろんの事ですがソイプロテインだけでも身体作りは十分可能という事です。

実際に僕自身も、長年ソイプロテインを中心に、自宅トレーニングで身体を作ってきました。

「ホエイじゃないと筋肉は付かない。」という事ではありません。
実際ソイプロテインを使う事でのメリットもたくさんあります。

継続したトレーニングとソイプロテインを使い十分なタンパク質量が摂取出来ていれば身体はしっかり変わります。

僕が実践した方法②｜ホエイプロテイン＋乳酸菌を意識する

もう一つ僕が取り組んだことがあります。今回のメインワードでもあります。

それが、ホエイプロテインと一緒に乳酸菌を意識して摂ること。
最初は「何となくヨーグルト？かな・・・」こんな感じから始めました。

もちろん「ヨーグルトを食べれば必ず改善する。」というわけではありません。

しかし僕自身は、ヨーグルトを取り入れるようになってから、

ホエイプロテインを飲んだ後の特有の不快感が過去時より明らかに少ない事が分かりました。

💡ワンポイント解説｜なぜ乳酸菌はホエイプロテインによるお腹の不調に役立つ可能性があるの？

ここで少しだけ医学的なお話をします。かなり気になったので色々と調べてみた所・・

ホエイプロテインを飲んだ後に

お腹がゴロゴロする
ガスが溜まる
お腹が張る
下痢になる

このような症状が出る原因の一つとして乳糖（ラクトース）が挙げられます。

乳糖は牛乳に含まれる糖質の一種ですが、この乳糖を体内で消化するためにはラクターゼという消化酵素が必要になります。

ところが、日本人を含む東アジア人では、大人になるにつれてラクターゼの働きが弱くなる方が多いことが知られています。

その結果、消化されなかった乳糖が大腸まで届き、腸内細菌によって発酵されることで、

ガスの発生
腹部膨満感
腸の動きが活発になる
ゴロゴロ音や下痢

といった症状が起こることがあります。
これが、いわゆる乳糖不耐症です。
ここまでは冒頭の方で少し触れさせてもらいました。

一方で、ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌の一部はβ-ガラクトシダーゼ
（ラクターゼ様酵素）を持ち、乳糖の分解を助ける可能性があることが知られています。

さらに、乳酸菌を継続的に摂取することで腸内環境が整いやすくなり、乳糖による不快感が軽減される事も報告されています。

もちろん、効果には個人差があります。

しかし僕自身は、乳酸菌を意識するようになってから、ホエイプロテインとの付き合い方が大きく変わりました。

つまり「ホエイプロテインが悪い」のではなく
「乳糖を分解しにくい体質や腸内環境」が関係している可能性がある。

そう考えるようになったのです。

僕が乳酸菌補給の一つとして、体調管理も踏まえてBELTA酵素を続けている理由

以前からこのブログでも紹介しているBELTA酵素ですが、実は僕が継続して飲んでいる理由は
酵素補給の目的だけではありません。

BELTA酵素には、有胞子性乳酸菌が配合されています。
有胞子性乳酸菌は芽胞という殻を持ち、一般的に胃酸や熱の影響を受けにくい特徴がある為
腸まで届きやすいと言える乳酸菌なのです。

そのため、毎日の乳酸菌補給としても取り入れやすい成分として今でも注目され続けています。

僕自身は、

朝起きてから
半身浴後
インターミッテントファスティング中

に飲むことが多いですが

最近では、その日の気分でヨーグルト代わりに
トレーニング後のホエイプロテインを飲むタイミングに取り入れたりするようにしています。

もちろん、BELTA酵素を飲めば必ずお腹の不調が改善するとは言い切れません。

しかし、乳酸菌を日常的に取り入れる生活を続けることで、以前より快適にホエイプロテインを活用できているというのが僕自身の率直な感想です。
もちろんメインでもある酵素数は業界トップクラス＋ビタミン・ミネラル。そして美容成分。
これらにも納得した上での継続を使用してます。

▶︎ 業界最大級の酵素数を誇る酵素ドリンク「ベルタ酵素」

実際に使って感じた身体の変化

ホエイプロテインを取り入れて最も感じたのは、トレーニング後の身体の回復がスムーズになったように感じたことです。

特に糖質も一緒に摂取した日は、身体の体温が戻るのが早く、身体がポカポカとして来るのが明確に分かりました。
そして翌日へ疲労感が長引きにくい感覚的な印象もありました。

もちろん、これは僕自身の体感であり個人差があります。

しかし、トレーニング後の栄養補給の重要性を改めて実感するきっかけになりました。

お腹が弱い方へ僕がおすすめしたい使い方

もしホエイプロテインを飲むたびにお腹の調子が悪くなるのであれば
無理に一日に何回も飲む必要はありません。

僕がおすすめしたいのは、筋トレ後だけホエイプロテインを使用すること。

それ以外のタイミングでは、ソイプロテインを活用することです。

ホエイかソイか。
という二択ではなく、目的に合わせて使い分ける。

これが一番賢い方法だと僕は思っています。

また、ビタミンやミネラルも一緒に補給したい方は、ULTRAプロテインのような栄養バランスを考えた製品も選択肢の一つです。
このプロテインはソイプロテインと、ホエイプロテインを配合されたハイブリットタイプです。
すなわち血中アミノ酸レベルを一定に保つ効果も他プロテインよりも優れています。
身体作りの観点からすると、この点はかなり有効なのです。
商品自体も下記直営サイトならではの割引きもありますから店頭で購入されるより格段にお安く手に入れる事が可能です。
気になる方はチェックしてみて下さい✨👇

▶︎ 【ULTORA（ウルトラ）】

運営者TAKAの考え

以前の僕は「ホエイプロテインは自分には合わない」

そう思っていました。
しかし、今回は飲むタイミングと対策として乳酸菌を意識し自分の身体に合わせて工夫した結果
今の所無理なく取り入れられるようになりました。

プロテインは、どれが一番優れているかではありません。
自分の身体に合った飲み方を見つけること。そして対策。

これこそが、一番大切だと思いました。

最後に

ホエイプロテインでお腹がゴロゴロしたり、張ったりする悩みは決して珍しいことではありません。

だからといって、すぐにホエイプロテインを諦める必要もありません。
と今では言える事が出来ます。

①飲むタイミングを工夫する。
②乳酸菌を日常生活に取り入れる。
③ソイプロテインとうまく使い分ける。

こうした小さな工夫の積み重ねが、理想の身体へと繋がっていきます。
またソイプロテインとホエイプロテインを日常的に使い分けた方がトータルコストは低くなります。

僕自身も、まだまだ試行錯誤を続けています。
その中で実際に試して良かった事や感じた事を、このブログで皆さんと共有していきたいと思っています。
もし同じような悩みを抱えている方がいれば、この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。

お問い合わせから相談も可能ですのでお気軽に使っていただけたらと思います(^^♪
専門的分野で知識を培っていないからこそ、決めつけた考え方をせず
私生活上で支障が出ない範囲内の事で一緒に考えたり相談に乗れる事は僕の強みだとも思います。
焦らず、自分の身体と向き合いながら、一緒に理想の身体を目指していきましょう💪✨