「身体を引き締めたい」「ダイエットを始めたい」
そう思っても、
・ジムに通う時間がない
・何から始めればいいかわからない
そんな理由で、なかなか行動に移せない方は多いのではないでしょうか。
ですが、身体作りやダイエットはジムに行かなくても、自宅で十分可能です( *´艸｀)
そして、その成果を大きく左右するのが、日々の食事と栄養補給です✨
自宅トレーニングは初心者に最適
スクワット・腕立て伏せ・プランクなどの自重トレーニングは、特別な器具がなくても全身を鍛えることができます👍
移動時間も不要で、スキマ時間に取り組めるため、
運動習慣がない初心者ほど始めやすい方法です。
ただし、運動だけを頑張っても、身体は思うように変わりません💦
そこで重要になるのが、「何を食べるか」という視点です。
基本は食事が大事。まずはタンパク質から
身体作りやダイエットにおいて、食事はとても重要です。
とはいえ、最初から栄養バランスを完璧にしようとすると、多くの人が挫折してしまいます💦
まずは次の2つだけ意識しましょう🙆
- 全部を完璧にしようとしない
- タンパク質をしっかり摂る
これだけでも、身体作り・ダイエットの効果は大きく変わってきます。
プロテイン＋和菓子・フルーツという現実的な補給
プロテインは、手軽にタンパク質を補給できる非常に便利なアイテムです。
食事だけで必要量を摂るのが難しい初心者にとって、強い味方になります。
すでにトレーニングをしている方は、ぜひ積極的に活用してみてください。
せっかく運動していても、タンパク質が不足すると、筋肉の回復や身体作りの効率が大きく下がってしまいます。
これからプロテインの購入を考えている方には、
Myproteinがおすすめです。セール頻度も高く、通常よりもお安くお求めやすいのも魅力です✨
気になる方はサイト下記リンクからチェックしてみて下さい(*’ω’*)
- 種類が非常に豊富
- 目的に合わせて選びやすい
- 美容・健康面にアプローチできるサプリも充実
- 品質が高く、価格は比較的抑えめ
「まずはプロテインを習慣にしたい」という初心者にも取り入れやすいブランドです👍
プロテイン＋低脂質な糖質がベスト
さらにおすすめなのが、
プロテイン＋脂質の低い糖質の組み合わせです。（実際、僕も取り入れています✨）
和菓子（大福・団子・羊羹など）やフルーツは、洋菓子に比べて脂質が低く、運動後のエネルギー補給に適しています。
甘いものを無理に我慢するのではなく、身体作りに活かす発想が大切です👍
ダイエット＝食べない。は逆効果💦
運動を始めると「食事を減らさなければ」と考えがちですが、これはよくある失敗です。
食べないダイエットは、
- 筋肉量が減る
- 代謝が下がる
- 痩せにくい身体になる
という悪循環を招いてしまいます✖
大切なのは量を減らすことではなく、内容を整えることです。
続けられる形が一番の近道
毎日、完璧な食事やトレーニングを目指す必要はありません(*’ω’*)
自宅トレーニング後に、
- プロテイン＋バナナ
- プロテイン＋小さめの和菓子
これだけでも十分です✨👍
無理なく続けられることこそが、結果につながります。
まとめ
身体作り・ダイエットは、
自宅トレーニング × 食事 × 継続の積み重ねである程度の身体は作れます！
まずは完璧を目指さず、
タンパク質をしっかり摂ることから始めてみましょう✨
その小さな意識の変化が、確実に身体を変えていきます👍
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