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プレワークアウトは「必須ではない」
トレーニング前に摂るプレワークアウトですが、必ずしも必要なものではありません。
食事やコンディションが整っていれば、サプリに頼らなくても十分にトレーニングは可能です。
ただし、疲れている日や気分が乗らない日など、「やるか迷う状態」を引き上げる手段としては有りです(*’ω’*)
そもそもプレワークアウトとは何か
プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取するサプリメントのことです✨
主に、集中力・持久力・パフォーマンスの向上をサポートする成分が配合されています。
主成分の働き（プレワークアウトの中身）
プレワークアウトに含まれる成分は、それぞれ役割が異なります。
ここでは代表的な成分と、実際に感じやすいポイントを整理していきます✨
■ カフェイン
カフェインは、中枢神経を刺激し、覚醒度や集中力を高める働きがあります。トレーニング前に摂取することで、「やる気が出ない状態」を引き上げる効果が期待できます。
・集中力の向上
・疲労感の軽減
・「トレーニングを行う事」への気持ちの切り替え
※摂りすぎると動悸や不眠につながるため注意が必要です。
■ β-アラニン
β-アラニンは、筋肉内の疲労物質の蓄積を抑える働きに関わるとされています。トレーニング中の“粘り”に影響します。
・後半のパフォーマンス低下を抑えやすい
・回数やセット数を維持しやすい
※ピリピリとした感覚が出ることがありますが一時的なものです。
■ シトルリン
シトルリンは血流に関わる成分で、トレーニング中のパフォーマンスをサポートします。
・筋肉の張り（パンプ感）
・トレーニング時の集中しやすさ
■ アルギニン
アルギニンも血流に関わる成分で、シトルリンと併用されることが多いです。体内でのトレーニング環境を整える役割があります。
■ クレアチン
クレアチンはエネルギーの再合成に関わり、高強度トレーニング時のパフォーマンス維持をサポートします。
・瞬発力の向上
・高重量トレーニングの安定
※継続摂取が前提になる成分ではありますが、あくまでも自宅トレーニング×自重とトレーニングの内容なので必ずしも毎回摂取となる必要もないかなと思います。
■ L-カルニチン
L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアへ運び、エネルギーとして利用される過程に関わる成分です。体内で脂肪をエネルギーとして使いやすい状態をサポートします。
・運動時のエネルギー利用の補助
・コンディション調整のサポート
※これ単体で脂肪燃焼が大きく変わるわけではありませんが、脂肪に対してアプローチをかけたい方は摂取する事をオススメします。
成分は「役割が違う」。今の御自身に合った物を選ぶ事が重要
プレワークアウトは、それぞれの成分に特徴あります。
・集中力
・持久力
・血流
・エネルギー
・脂肪燃焼
あくまでも僕は自宅トレーニーですので、あれもこれも。と言う風に使用をしている訳ではありません。今の自分に対して必要な成分を考えて購入をするようにしています。
お金もありませんしね・・・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
必要になるのはこんな人
・仕事終わりで疲れている
・トレーニングの集中力が続かない
・強度を上げたいが気力が足りない
・トレーニングを行うまでに気持ちに迷いがある方。
こういった「スイッチが入りにくい人」には、服用する事で動機づけにもなります✨
実際の使い方
プレワークアウトは毎回使う必要はありません。
・気分が乗らない日
・疲れている日
・強度を上げたい日
・断食時間内でのトレーニングや有酸素運動
僕が使っているプレワークアウトとしてオススメなのがHMBサプリです。
なぜかと言うと、まず近年プレワークアウトサプリメントの種類は増え続けていて
効果も高いものが多く販売されています。
しかしながら、それに伴い値段も上昇しています。
ずばり「買うのにハードルが高すぎる」と感じるのです。。
このような状況で飛び切り安価だと思うのがHMBサプリになります(*’ω’*)
【Myprotein】👈は、プロテインだけでなくこういったプレワークアウトも販売されていますし、何より安い。ゲリラセールも開催されたりしているので気になる方は
チェックしてみて下さい✨
HMBサプリメントの効果と、今現在の僕の使用方法をまとめた記事があります。
特に脂肪に対してのアプローチを考えている方はオススメの内容となっていますので
ぜひ読んで見て下さい🍀
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まとめ
プレワークアウトは必須ではありませんが、トレーニングの質を引き上げたい人にとっては有効な選択肢です。
特に、疲労やモチベーションの問題でパフォーマンスが落ちている場合には、取り入れるべきタイミングかもしれません🍀
ただし、毎回使うのではなく「必要なタイミングだけ使う」ことで、コスパも上がりますし継続しやすくなります。そして理想の自分へと近づいて行く事も事実です。
僕は、毎日トレーニングを行っている訳でも無く
不定期ながらの休日に自宅で器具無しトレーニングを続けています。
「これからダイエットを開始したい」「体型維持ぐらいで良い」「運動習慣をつけたい」
こんな方々にもオススメしたいのが自宅トレーニングです。
オススメ自宅トレーニング方法をまとめた記事がありますのでぜひ読んで見て下さい✨
🍀自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法。僕も基本的にはこれ👍
またトレーニング×栄養補給で、素人ながらに筋肉も作る事出来ます✨
こちらの記事も参考にしてみて下さい(*’ω’*)
（※画像あり）
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