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ダイエットの本質は「カロリー収支」
ダイエットは特別な方法ではなく、実は単純な考え方なのです( *´艸｀)
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この“カロリーの赤字”を作ることで、体は不足分のエネルギーを脂肪から補い、体脂肪が減少していきます。
ただし重要なのは、単に減らせばいいわけではないという点になります💦
赤字は作るが、削りすぎないこと💦
これがダイエット成功の鍵とも言える大事な部分であり、本質です！！
男女別｜適正カロリーの考え方
ダイエットでは「何kcalにすればいいか」と考えがちですが、重要なのは固定の数値ではなく、自分の基準から調整することになってきます。
以下に、簡易的にまとめてみました✨
■ 男性の場合
通常の摂取カロリーは、2,000〜2,400kcal程度が目安となります✨
ダイエット時はここから
👉 −200〜300kcal 引くのが基本的な考え方で大丈夫です(^^♪
例）2,200kcal → 1,900〜2,000kcalとなります🍀
■ 女性の場合
通常は、1,600〜2,000kcal程度が目安です。
同様に
👉 −200〜300kcal 引きます。
例）1,800kcal → 1,500〜1,600kcalとなります🍀
なぜ「−200〜300kcal」がベストなのか
この範囲が推奨される理由は、体に無理をかけずに脂肪を落とせる現実的なラインだからです。
カロリーを大きく減らせば早く痩せるように感じますが、実際には逆効果になる事が殆ど。というか痩せなくなります💦
減らしすぎると、体はエネルギー不足に適応しようとして消費を抑えます。これが代謝の低下です。一方で、−200〜300kcal程度であれば体への負担が少なく、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態を維持できます。
👉つまり
無理なく、効率よく脂肪を落とせるラインと言えます( *´艸｀)
低カロリーすぎると起こる問題
極端なカロリー制限は、短期的に体重が落ちても長続きしません。
まず起こるのが基礎代謝の低下です。体は「エネルギーが足りない」と判断すると、消費を抑えてしまいます。
さらに、エネルギー不足が続くと筋肉も分解されます。筋肉量が減ると消費カロリーも下がり、痩せにくい体になります。
また、ホルモンバランスの乱れや血糖値の不安定化も起こりやすくなります。これが食欲の暴走やドカ食いにつながるケースもあります。
👉結果として
「頑張っているのに痩せない」になります。ここで挫折をする方が大半を占めているんですね💦
ダイエット時の間食にはプロテインバーがおすすめ
ダイエット中でも、小腹が空くことってありますよね？(;’∀’)
そんな時に我慢しすぎると、反動で食べすぎてしまうこともあるため、間食はうまく使うのがポイントです。
👉 おすすめはプロテインバー
タンパク質は意識しないと不足しやすい栄養素ですが、プロテインバーなら手軽に補給できます。
甘いものが多く、スイーツ感覚で食べられるので満足感も高いのが特徴です。
実際、僕は【Myprotein】で購入したものをストックしていて、小腹が空いた時に活用しています✨
👉 「我慢する」より「うまく選んで食べる」ことが継続のコツです
正しいダイエットの設計
ダイエットでやるべきことはシンプルにまとめると・・・・
まず、自分が体重を維持している通常カロリーを把握します。
次に、そこから−200〜300kcalを引いた数値を設定します。
そして、その状態を無理なく継続すること。
短期間で結果を出そうとして削りすぎると、ほとんどの場合リバウンドにつながり大失敗という結末を迎えます💦
👉ダイエットは
とにかく長期的に「続けられる設計」が全て。です💪
16時間ダイエットがハマる理由
ここでカロリー管理をするとして簡単な方法の一つが👉 16時間ダイエットです。
これは食事量を無理に減らす方法ではなく、食べる時間を制限することで自然にカロリーを整える方法です。
食事のタイミングが整理されることで間食が減り、結果的にカロリー収支が整いやすくなります。
また、無理な我慢が少ないため継続しやすいのも大きなメリットです。
👉つまり
カロリー管理をラクにする仕組みとして機能します。
内側から整える
ダイエットをスムーズに進めるには、体の内側の状態も重要です。
特に腸内環境や代謝の状態は、体重の増減に大きく関わります。
そこで僕はベルタ酵素ドリンクを朝の断食時間に該当する間に飲むようにしています✨
気になる方は下記チェック柄の欄からサイトを覗いてみて下さい(*’ω’*)
発酵由来の成分を取り入れることで、体内環境をもケアしつつ無理なくダイエットをサポートできます。
酵素についての重要性を記事にしています。とても参考にんると思いますので
こちらを読んでみて下さい(*’ω’*)
🍀まとめ！酵素はなぜ必要なのか？健康・美容・ダイエットすべてに関係する理由🍀
まとめ
ダイエットの基本はカロリー収支です。そして重要なのは通常カロリーから−200〜300kcal
つまりは、カロリーを削りすぎない、継続する、この二点に注意すればダイエットは可能なのです✨
ただ、痩せ方に違いが出てきます
綺麗な身体を手に入れる為にトレーニングが進められる理由の一つなのです( *´艸｀)
「これから夏に向けて身体を作って行きたい。」
「運動習慣を取り入れたいけど、方法が分からない。」
自宅でもFITNESS、トレーニングは出来ます✨
僕はシンプルな種目でトレーニングを続けて来て体型を維持しています。
こちらの記事にまとめてあるので参考になると思います。
ぜひ読んで見て下さい(*’ω’*)
自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法。僕も基本的にはこれ👍
そして僕も実践している管理方法。「インターミッテンドファスティング」 については
こちらにまとめています。
内部リンクで、今の身体の状況も載せており運動後の栄養補給についても書いており
参考になると思います。ぜひ読んで見て下さい👍
🍀16時間ダイエット×酵素ドリンク。そして身体作りへ・・🍀
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