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16時間ダイエットは身体作りに向いているのか
16時間ダイエット（インターミッテント・ファスティング）は、1日のうち16時間は食事を控え、残りの8時間で栄養を摂るシンプルな食事管理方法です。
一見すると食事を抜くだけのように思われがちですが、脂肪燃焼効率を高めながら身体を引き締めることができる、非常に理にかなった方法です✨
空腹時間を設けることで、体はエネルギー源を糖から脂肪へと切り替えやすくなり、無駄な脂肪を落としやすくなります。
医学的に注目される理由
16時間の空腹時間中、体内では「オートファジー」と呼ばれる細胞の修復機能が活性化すると言われています。これは不要なタンパク質や老廃物を分解し、体内をリセットする仕組みです。
また近年のある研究では、朝はこの老廃物の排出の時間ともされている事が全てではありませんが判明されてきました✨
この働きにより、代謝機能の改善や体調の安定が期待され、結果として身体作りの効率も高まります。
注意すべきポイント
16時間ダイエットは優れた方法ですが、やり方を間違えると逆効果になるので注意点がいくつかあるのも事実です(;’∀’)
- 栄養不足
- トレーニング効率の低下
- 筋肉分解
この三点が主な注意点になります💦
特にダイエット、身体作り、を考えている方が注意したいのが「筋肉の分解」です💦
HMBサプリで筋肉分解を防ぐ
空腹状態で強度の高いトレーニングを行うと、体はエネルギーを確保するために筋肉を分解しエネルギーとして活用をしていきます。
しかしながら一方で、空腹時にトレーニングを行うことで、身体は脂肪をエネルギーとして使い始めるというメリットもあります。
👉そこでこの食事方法の良い所取りをしてくれるのがHMBサプリになります✨
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）はロイシン由来の成分で、筋タンパク質の分解を抑制し、合成をサポートする働きがあるとされています。
つまりは脂肪燃焼を狙いながら、筋肉の分解を最小限に抑えることができるという事になります🍀
酵素ドリンクで内側を整える
さらに重要なのが、ベルタ酵素ドリンク の活用です。
16時間ダイエットでは、身体のデトックス効果を高める食事方法と言っても過言ではありません。また栄養不足になりやすいというデメリットも存在します。そこで酵素ドリンクの活用です。
朝目ざまたら、水と酵素ドリンクを混ぜて水分補給と栄養補給を兼ねて摂取をする事でデトックス効果を高めつつ体の酵素数を補充。
そして、不足する栄養面を発酵由来のビタミン・ミネラルで補う事が出来る。
というメリットに置き換えられます👍
実践の流れ
① 基本スタイルとして起床して水分摂取（ベルタ酵素×水。もしくは炭酸水）
② トレーニング前にHMBを摂取
③ 空腹時間中にトレーニングで脂肪燃焼を促す。
（無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるとさらにGOOD）
④ トレーニング終了と同時に断食終了
👉この流れが、適切かつ苦しさを感じないのでストレスフリーに近いです🙆
トレーニング後の栄養補給がカギ
トレーニングが終わる頃に断食時間が終了するように調整し、そのまま栄養補給に入ります。
ここでまず取り入れたいのがプロテインですが。
運営者taka的にはソイプロテインを推します✨
ソイプロテインは吸収が緩やかな特徴があり、食事の最初に摂取することで、その後の過度な空腹感を抑える効果が期待できます。断食明けの爆食いを防止する事も防げますし
ゆっくり吸収されるタンパク質を先に入れることで、後から糖質を摂取した際の血糖値の急上昇を緩やかにする働きも見込めます🍀
👉つまり・・・・
食欲コントロールと脂肪対策の両方に有効という事になります( *´艸｀)
食事のポイント
食事時間内では以下を意識しましょう🍀
👉この食事構成が身体作り、ダイエットを左右していきます( *´艸｀)🍀
実際に感じた変化
僕も基本的にはこの方法で私生活を送っています。
（たまに例外はありますが、それはそれで気分転換も兼ねて良いと思います✨）
取り入れてからは、体の軽さや便通の改善を実感しています👍
意外かもですが
空腹時のトレーニングは身体も頭も冴えて集中して行える事にビックリしています✨
結果として、無理な食事制限（○○制限など・・・）をせずに体型維持ができるようになり、身体作りの効率が大きく向上しています✨🍀
今のコンディションを載せた記事がこちらになります。
自宅で簡単に出来るトレーニングも紹介していますので、これからの季節薄着になるに合わせてダイエットを始めたいな・・と考えている方など参考になると思います✨
ぜひ読んで見て下さい(*’ω’*)
🍀自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法🍀
まとめ
16時間ダイエットは、脂肪燃焼と体内リセットを同時に行える優れた方法です。しかし、筋肉分解や栄養不足といったリスクもあります💦
そこで
👉この組み合わせが
最も効率の良い身体作りに繋がります✨
HMBサプリメントは、【Myprotein】サイトで比較的手頃に購入する事ができます。ブランドを使い分ける楽しさもありますが、プロテインと一緒にまとめて購入しておくと手間も省けて続けやすくなります。無理に揃える必要はありませんが、プロテインとHMBがあれば、身体作りの土台としては十分整えやすいと感じています( *´艸｀)
僕も実際はこのサイトを良く使っています。割引きセールにはまとめて買うようにしていますのでトータルコストで考えると、破格です✨
かなり安いです( *´艸｀)
そしてセールですが頻繁に開催されているので、サイトチェックは必須です👍
下記の名前リンクからアクセスが出来ますので訪問してみて下さい🍀
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