おはこんばんわ！
Fitnessburner＆Beautyを目指すTAKAです✨
インターミッテントファスティング（16時間断食）を始めると、ダイエッターの多くの方が一度は疑問に思う事があります。
それが「プロテインを飲んでも大丈夫なの？」という問題です。
筋トレ・ダイエットをしている方ほど、タンパク質の重要性を理解されている方も多く
それがゆえに・・・
と考えてしまう事ではないでしょうか？
今回は、16時間断食中のプロテイン摂取について詳しく解説していきます。
結論：プロテインを飲めば断食は終了します。
First, let's get straight to the conclusion.
プロテインにはカロリーがあります。
さらにタンパク質そのものが栄養素となるためプロテインを飲んだ時点で断食は終了です。
これはどのメーカーのプロテインでも同じです。
マイプロテインでも、ULTRAプロテインでも、はたまたソイプロテインでも・・
プロテインである以上は断食状態ではなくなります。
So, is protein absolutely forbidden?
そういう訳ではありません。
ここからが重要なポイントとなります。
インターミッテントファスティングの目的によって考え方が変わります。
Ⅰオートファジーを重視する場合
As explained in the previous article,
In a 16-hour fast, autophagy is the focus.
Autophagy is the mechanism by which unnecessary proteins and waste products within cells are broken down and reused.
If you want to maximise this function, you should avoid drinks that contain calories.
Basically,
It is recommended to limit yourself to these.
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Ⅱ筋肉維持を優先する場合
一方で、トレーニングをしている方の場合は少し話が変わります。
ボディメイクの目的は、単に体重を落とす事ではありません。
筋肉を極力維持しながら脂肪を落とす事です。
そのため、空腹時間中の筋肉分解が不安な方は、プロテインを活用する考え方は十分アリだと
僕は考えています。
運営者TAKAがインターミッテンド中の意識している事
僕自身は、減量中でも筋肉量をなるべく維持したいタイプです。
そのためオートファジーだけを最優先にするよりも、筋肉維持とのバランスを重視しています。
無理をして筋肉量を落としてしまうより、断食時間中には断食中の必要な栄養を確保しながら続ける方が効率的だとも思っています。
僕が意識している事は、断食とは言え方法は数多く存在します。
事実、24時間断食でも微量栄養素を取り入れる方法もあります。
ですので様々に調査をして導きだした僕の答えは・・・
「その方法に合った栄養摂取の形」
という事になります。
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EAAやBCAAはどうなの？
これもよく聞かれます。
結論から言うとEAAもBCAAもアミノ酸です。
つまり栄養素である以上、厳密には断食状態ではなくなります。
しかし、プロテインより摂取量が少ないためトレーニング前後に利用する方も多く尚且つ筋肉を残しつつ除脂肪効果を高める最適な選択だとも言えるでしょう。
そのため筋肉の分解やパフォーマンス低下が気になる方は前述したEAAやBCAAを使うという選択肢はありです。
ですが僕はHMBを推します。
なぜなら空腹時のトレーニングと相性が良く、ぶっちゃけ価格も安いからです👍
現在僕が使用しているオススメHMBサプリメントは、こちらになります！値段もかなり安くダイエッターには嬉しい成分も含有されている複合型HMBサプリメントとなります(^^♪👇
気になった方はチェックしてみて下さい！
～HMBを断食中に摂取する事で得られる効果～
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、断食（ファスティング）中の筋トレにおいて、筋肉の分解（カタボリズム）を強力に抑制する効果が期待できるサプリメントです。
断食中は体内のエネルギー（糖質）が枯渇するため、体は脂肪だけでなく、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを生み出そうとします。
この状態で筋トレを行うと、通常よりも筋肉が減少しやすくなるリスクがあります。
HMBには「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解抑制」という2つのシグナル伝達作用がありますが、特に断食中は「分解を防ぐ」効果が大きなメリットとなります。
また、HMB自身はアミノ酸の代謝産物であり、極めて低カロリー（実質ゼロ）であるため、断食の脂肪燃焼効果はもちろん、自食作用（オートファジー）を阻害しにくいという特徴があります。
つまり・・・・
断食によるダイエット効果を最大限に活かしながら、筋トレによるボディメイクの成果
（筋肉量の維持）を守るための「盾」として非常に有効という事になります✨👍
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本当に重要なのは総タンパク質量
ここが最も大切なポイントです。
16時間断食をしているかどうかよりも、1日を通して必要なタンパク質が摂れているか。
の方が重要になります。
どれだけ断食時間を守っても、タンパク質不足になれば・・・
に繋がる可能性があります。
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僕も活用しているプロテイン
インターミッテンドファスティングを実践する時は、食事可能時間内での食事だけでは栄養面も全体的に不足しやすくなります。そこで、オススメしたいのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！
ULTRAプロテインの特徴は、タンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
まで補給できるオールインワンタイプの物となります。
普段僕は、ソイプロテインを使用しますがトレーニング後と、他タイミングにはこちらのプロテインにお世話になっております💪
直営サイトではセールもされているので安く購入したい方はチェックする事をオススメします！
国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
▶ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
▶オールインワン・ULTORAプロテインの味と栄養成分を徹底解説。
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Finally
16時間断食中にプロテインを飲めば、厳密には断食状態は終了します。
しかし、それが必ずしも悪い事とは限りません。
大切なのは、あなたが何を目的としているかです。
- オートファジー重視なのか
- 脂肪燃焼重視なのか
- 美容に特化した内容にするのか
- 胃腸を整えたいのか
目的によって最適解は変わります。僕自身は
筋肉を維持しながら脂肪を落とす事を重視しているため、タンパク質管理を最優先に考えています。
16時間断食はあくまで一つの手段です。
健康的で継続できる方法を選びながら、自分に合ったボディメイクを目指していきましょう💪🔥
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