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おはこんばんちわ！Fitnessburner＆BeautyのTAKAです✨

ダイエットを始めると、多くの方が毎朝体重計に乗るようになります。
そして

500g減った！
1kg増えた…
昨日あんなに頑張ったのに増えている…

こんな経験はありませんか？(‘ω’)
もちろん体重を確認する事自体は悪い事ではありません。

ですが僕自身は
体重計の数字を気にし過ぎる必要はないと考えています。

なぜなら、本当に大切なのは体重ではなく「見た目の変化」だからです。

今回は、ダイエット中に体重計とどう付き合うべきかについて、僕自身の考えも交えながらお話していきます。

Contents

毎日体重計に乗ると疲れてしまう
実は1日で2〜3kg変動する事も普通にある
本当に見るべきなのは「見た目」
浮腫みが取れるだけでも見た目は激変する
それでも体重計に乗る意味はある

毎日体重計に乗ると疲れてしまう

ダイエット中の方によくあるのが、体重計の数字に感情を左右されてしまう事です。

例えば・・
昨日より500g減っていれば嬉しい⇔逆に500g増えていれば落ち込む。

しかし、この繰り返しは正直かなり疲れます💦

体重はあくまで一つの指標です。

それなのに数字だけを追いかけてしまうと、本来見るべき部分を見失ってしまう事があります。

実は1日で2〜3kg変動する事も普通にある

ここは知っておいてください。
人間の体重は、1日で2〜3kg程度変動する事も全然あります💦

水分摂取量
食事量
塩分摂取量
排便
排尿
発汗
女性の場合はホルモンバランス

これらによって体重は大きく変化します。

例えば、夜にラーメンや焼肉を食べた翌朝は体重が増えている事があります。
しかし、それは脂肪が増えたわけではありません。

身体の中に水分や食べ物が残っているだけというケースがほとんどです🍀

一晩で脂肪は増えない

ここも勘違いしやすいポイントです。
体脂肪1kgを増やすには＝理論上約7,200kcal以上の余剰エネルギーが必要と言われています。

つまり、昨日より体重が1kg増えたからといって、脂肪が1kg増えたわけではありません。

むしろ多くの場合は、

水分
塩分
消化中の食事

が原因です。
そのため、一時的な体重増加で落ち込む必要はありません。
分かりやすく伝えると・・
単純な理屈ですが、５００ℊの水を飲むと、体重は５００ℊ増えます。

本当に見るべきなのは「見た目」

僕が最も重要だと思っているのが、鏡に映る自分の姿です。

例えば、

お腹周りがスッキリした
ウエストが細くなった
顔周りがシャープになった
着ていた服に余裕ができた

これらは非常に大きな変化です。たとえ体重が変わらなくても
見た目が変わっているなら間違いなく前進しています✨

ダイエットの目的は、体重計の数字を減らす事ではなく理想の身体に近づく事のはずです。
考えてみて下さい・・・
オシャレをして街に遊びに行った時に、カッコいい人や、綺麗な人を見かけても
体重って見えますか？(;^ω^)
真っ先に目に入るのは、容姿だと思います🍀

浮腫みが取れるだけでも見た目は激変する

特に女性に多いですが
浮腫みによって見た目が大きく変化する事があります。

顔がパンパンに見えたり、脚が太く見えたりする事もあります。
しかし浮腫みが改善されるだけで、体重はほとんど変わらなくても見た目は大きく変わります。
そして浮腫みを改善するのに、手っ取り早い方法の一つが・・

＃１適切な水分補給
＃２入浴
＃３タンパク質の摂取

この3点で、簡単に浮腫みを取る事が可能です。
水分補給については、水分を摂らないと身体は逆に水分を溜めるようになります。これは、我々の脳にインプットされている危機管理能力から起こる現象です。
後の２点は、以下関連記事より記事にしていますのでぜひ読んで見て下さい✨

筋肉が増えると体重は減りにくくなる

ダイエット中に筋トレをしている方は特に注意が必要です。
筋肉は脂肪よりも密度が高い組織です。という事は、筋肉は脂肪より重い。ここは覚えておきましょう！
そのため、筋肉量が増えると体重は思ったほど減らない事があります。
むしろ体重が増える方も中にはいるでしょう。

しかし、筋肉が増える事で本来の目指している身体になる事も事実なのです。

お腹は引き締まる
ヒップラインが上がる
身体全体のシルエットが良くなる
女性ならモデルのような体型に
男性ならアンダーアーマーのマネキンのような身体付きに
マジで太りにくい体質になる＝我慢をする事が少なくなる。食べたい物が食べやすい👍
姿勢改善

など見た目は確実に変化していきます。
この記事を読む前までの皆さんは・・

体重を落とす事＝綺麗な身体になる
と考えていたでしょう・・・
すべてが間違った考え方という訳ではありませんが
体重が落ちていない＝失敗
と考えるのではなく、ウエストラインの変化や顏の輪郭がハッキリしてきた等の変化を感じつつ
実は体重があまり減っていない事が、一番の理想なのです

それでも体重計に乗る意味はある

ここまで読むと「じゃあ体重計は必要ないの？」と思うかもしれません。

そうとも思いません。
体重計は便利なツールであり、一つの指標になる事もあればモチベーションを維持するのに役立っている方も居られると思います✨
ただ、気を付けていただきたいのは数字に支配されない事がとても大切です。

If you want to measure every day, try to be conscious of measuring under the same conditions 👍
The best time to measure is in the morning before breakfast, after using the toilet.

When I used to use my scales, I didn't measure every day.
In my case, it was more like whenever I felt like it (;’∀’)

Operator TAKA's thoughts

Basically, I myself don't get caught up in the daily fluctuations in weight at all anymore.

Rather than these numbers,

Did I have a better meal than yesterday (like, did I cook well?)
Did I get enough protein?
How was the quality of my sleep?
Maybe I should change the scent of my bath salts?
Thinking about the menu for my next weight training session
Is my mindset looking forward?

I believe these actions and feelings are more important.
And the most important thing is, how have I changed when I stand in front of the mirror?
I prioritise that above all else ✨

The key to successful dieting is 'habitual continuation'

Dieting is not a sprint; continuing for a long time is the most important thing.

It's impossible to train at 100% all the time.
For example:
① "I'm feeling tired today, so I'll just lightly stimulate my muscles and go for a longer cardio session."
② "I don't have much time today... I'll just do the HIIT that finishes in 4 minutes."
It's okay to do what you can on any given day like this. ( *´艸｀)

If you're interested in HIIT training, please read this article! ✨
The operator sweated profusely while filming and creating the images for it!!
▶Incorporate HIIT training once you get used to home workouts

Rather than being swayed by the numbers on the scales and continuing while feeling stressed,
I feel that accumulating the habit of doing the exercise you can do that day will ultimately lead to more success.

Finally

Should you get on the scales every day if you want to lose weight?
My answer is...

"You can, but don't be swayed by the numbers."

です。体重は参考資料の一つにしか過ぎないのです。

本当に見るべきなのは、

鏡に映る自分
ウエストの変化
服のサイズ感
体調の変化
血管が見えやすくなったかな？

とかです。

毎日の数字で落ち込むよりも、昨日より良い習慣ができた自分を褒めてあげてください✨
その積み重ねが、健康的で理想的な身体への一番の近道だと僕は思っています💪

Being misled by the number on the scales is seriously dangerous! How to maintain a safe distance from your scales and deal with the numbers