おはこんばんにちわ！
Fitnessburner＆Beautyのtakaです✨
筋トレやダイエット、身体作りをしていると
- タンパク質
- 炭水化物
- 脂質
この3つばかり意識してしまう方も多いと思います💪
もちろん非常に大切な栄養素なのですが、実は身体作りにおいて見落とされがちなのが、ビタミン類なんです✨
ビタミンは、筋肉を直接大きくする栄養でも無ければ、直接的に痩せる栄養でもありません💦
ですが、代謝をサポートする重要な役割を持っています🔥
例えば、どれだけ高タンパク質な食事をしても、ビタミン不足では身体作りの効率が落ちてしまう可能性があるということ💦
どれだけ美容を意識しても、きちんと体内で代謝されなければ食べた物も意味がなくなる。という事です。
今回は、筋トレ・美容・健康面でも重要な各種ビタミンについて、医学的な観点も含めながら分かりやすくお話ししていこうと思います✨
ビタミンとは？｜身体機能を支える重要な栄養素
ビタミンとは、身体の機能を正常に保つために必要な微量栄養素です💪
厚生労働省でも、ビタミンはエネルギー産生や身体機能維持に必要な栄養素として位置付けられています✨
不足すると、
など、様々な不調につながる可能性があります💦
特に筋トレや運動習慣がある方は、代謝量も増えるため、ビタミン消費量も増えやすいと言われています🔥
さらに現代では、運動習慣がない方でも、
などによって栄養バランスが崩れやすい時代です💦
その結果・・・
「なんとなく身体がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「肌荒れしやすい」
など、不調を感じる方も少なくありません。
だからこそ、日頃からビタミン類を意識して補うことは、健康維持や美容面でもかなり大切なんです✨
ビタミンB群の役割とは？｜エネルギー代謝を支える重要栄養素
筋トレや身体作りをしている方に特に重要なのが、ビタミンB群✨
ビタミンB群には、
- B1＝糖質代謝
- B2＝脂質代謝
- B6＝タンパク質代謝
- B12＝赤血球を作る・神経系の正常性を保つ・DNAの合成
などがあります💪
これらは、糖質・脂質・タンパク質を代謝しエネルギーとして利用する際に必要になります✨
例えばビタミンB1は糖質代謝に関与している補酵素です。不足すると・・・
などにつながる場合があります💦
また、ビタミンB6はタンパク質代謝にも関わるため、高タンパク質な食事をしている方には重要🔥
ビタミンCの効果とは？｜美容・免疫・筋トレに重要な理由
そして、非常に重要なのがビタミンC✨
ビタミンCは・・
など、多くの役割を持っています💪
特に筋トレや激しい運動を行うと、身体では活性酸素が発生しやすくなります。
ビタミンCは抗酸化作用によって、そのダメージ対策をサポートすると言われています✨
さらに美容面でも重要🔥
肌や皮膚のコラーゲン生成にも関与しているため、美肌維持にも欠かせません✨
しかし・・ビタミンCは体外へ排出されやすい
ここで大切なのが、ビタミンCは水溶性ビタミンという点💡
水溶性ビタミンは、体内に長期間蓄積されにくく、尿から排出されやすい特徴があります。
つまり、一度に大量摂取しても、継続的に補給しなければ不足しやすいということになります💦
不足すると・・・
これらにつながる事があります💦
Therefore...
It is recommended to supplement these daily by utilising things like them. ✨ Especially for those who are busy or tend to have irregular diets, effectively using supplements is the most beneficial approach. 💪
What are the effects of Vitamin D? | An important vitamin that supports muscles and bones
Recently, there has been considerable attention on Vitamin D. ✨
Vitamin D is involved in...
and so on. 💪
In recent years in particular, it is said that the number of people with Vitamin D deficiency is increasing.
Causes include...
and so forth. 💦 If deficient...
can lead to these issues. 💦 Especially for those who focus on home training, being mindful of getting sunlight might be important. ✨
My training routine involves strength training in the AM and cardio in the PM, where I go out for a walk and a run.
Actually, my goal isn't to reduce body fat, but I go outside with the intention of getting sunlight to generate Vitamin D. (^^♪
I can't physically feel "Ah, Vitamin D is being generated now," but mentally, walking outside and getting sunlight clears my mind, and strangely, I find myself thinking positively about worries, like "Well, it'll probably work out. ✨" 👍
What is the role of Vitamin E? | Supporting the body with antioxidant effects
Vitamin E has strong antioxidant effects and is said to support the defence against cell damage. ✨ For those with regular exercise habits, oxidative stress tends to increase, so Vitamin E is also a nutrient that pairs well with building a healthy body. 💪 It is abundant in nuts and other foods. 🔥
Furthermore, it is a very important coenzyme, so much so that it is highly regarded for its cosmetic benefits!
In terms of beauty, it is a vitamin that has a significant impact, and its effectiveness is also expected in preventing lifestyle-related diseases. ✨
オールインワンタイプのプロテインが最強
働いている方や、その他にも忙しい方の場合
食事だけで十分なタンパク質やビタミン＆ミネラルを摂取するのは容易ではありません。
そこで、オススメしたいのが【ULTORA（ウルトラ）】のプロテインです！
ULTRAプロテインの特徴はタンパク質だけでなく
- ビタミン
- ミネラル
まで補給できるオールインワンタイプの物です。忙しい現代人の栄養補給に非常にオススメだと感じています。
国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
置き換えタイミングのオススメはこちらの記事で説明しています！
▶ULTORAプロテインのおすすめ置き換えタイミング｜
▶ULTORAプロテインの栄養成分を徹底解説｜他と違う“設計力”とは
Related Articles
▶3 Recommended Soy Protein Brands | This is the body built with soy protein.
▶Home Training x Soy Protein | How to Build Muscle Efficiently
▶To Those Who Want to Change Their Body by Summer | Home Training from Scratch
Related articles are also recommended!
身体作りや栄養管理については、こちらの記事でも詳しく解説しています✨
- The Difference Between Anaerobic and Aerobic Exercise
▶What is the difference between anaerobic and aerobic exercise? Which is necessary for dieting and building muscle? - 筋トレ初心者におすすめの食事方法（運動別編）
▶無酸素運動前と有酸素運動前の食事とは？効率良くダイエットを進める栄養補給を解説！ - 筋トレ・ダイエットにおすすめのプロテイン3選
▶おすすめソイプロテインブランド3選｜ソイプロテインで作った身体はこちら。
▶自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法 - プレワークアウトとは？効果やおすすめを解説
▶プレワークアウトは必要？使ってわかったリアルな変化と本音
▶プレワークアウトの適切なタイミングとは？
▶運営者takaが厳選！過去に使用したおすすめプレワークアウト3選【初心者OK】 - 腸内環境について
▶ダイエットと日和見菌の関係性
▶ダイエットと善玉菌の関係
Finally
ビタミンは、筋肉を直接大きくする栄養素ではありませんし
美容面にも直接して作用する訳でもありません。
ですが・・
など、生きて行く為には必要不可欠であり、身体作りやダイエット、そして美容面。これらにも影響してくる非常に重要な存在です✨
筋トレや運動を頑張っている方ほど、これらの消費量も増えやすくなります💪
そして現代では、運動をしていない方でも栄養不足や食生活の乱れから不調を感じやすい時代です。
だからこそ、日頃からビタミン類を意識して補うことが、健康的な毎日や美容維持にも繋がっていくと思います✨
タンパク質だけでなく、ビタミン類にも意識を向けながら、健康的で美しい身体作りを一緒に続けていきましょう🔥
Comments