プレワークアウトは「必須ではない」
トレーニング前に摂るプレワークアウトですが、必ずしも必要なものではありません。
食事やコンディションが整っていれば、サプリに頼らなくても十分にトレーニングは可能です。
ただし、疲れている日や気分が乗らない日など、「やるか迷う状態」を引き上げる手段としては有りです(*’ω’*)
そもそもプレワークアウトとは何か
プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取するサプリメントのことです✨
主に、集中力・持久力・パフォーマンスの向上をサポートする成分が配合されています。
主成分の働き（プレワークアウトの中身）
プレワークアウトに含まれる成分は、それぞれ役割が異なります。
ここでは代表的な成分と、実際に感じやすいポイントを整理していきます✨
■ カフェイン
カフェインは、中枢神経を刺激し、覚醒度や集中力を高める働きがあります。トレーニング前に摂取することで、「やる気が出ない状態」を引き上げる効果が期待できます。
・集中力の向上
・疲労感の軽減
・「トレーニングを行う事」への気持ちの切り替え
※摂りすぎると動悸や不眠につながるため注意が必要です。
■ β-アラニン
β-アラニンは、筋肉内の疲労物質の蓄積を抑える働きに関わるとされています。トレーニング中の“粘り”に影響します。
・後半のパフォーマンス低下を抑えやすい
・回数やセット数を維持しやすい
※ピリピリとした感覚が出ることがありますが一時的なものです。
■ シトルリン
Citrulline is an ingredient related to blood flow, supporting performance during training.
・Muscle fullness (pump)
・Improved focus during training
■ アルギニン
Arginine is also an ingredient related to blood flow and is often used in combination with citrulline.Itplaysa role in preparing the training environment within the body.
■ クレアチン
Creatine is involved in the resynthesis of energy and supports the maintenance of performance during high-intensity training.
・Improved explosive power
・Stability during heavy weight training
*While it is an ingredient that requires consistent intake, given that this is for home training with bodyweight exercises, it may not be necessary to take it every time.
■ L-カルニチン
L-Carnitine is an ingredient that transports fatty acids to the mitochondria, where they are used for energy. It supports the body in utilising fat as energy.
・Assists energy utilisation during exercise
・Supports condition management
*This alone will not significantly change fat burning, but it is recommended for those who want to target fat.
成分は「役割が違う」。今の御自身に合った物を選ぶ事が重要
Pre-workouts have unique characteristics for each ingredient.
・Concentration
・Endurance
・Blood flow
・Energy
・Fat burning
As I am a home trainer, I don't use them for everything. I try to consider which ingredients are necessary for my current self and then purchase them.
I don't have much money either... (´；ω；`)ｳｩｩ
必要になるのはこんな人
・Feeling tired after work
・Difficulty maintaining focus during training
・Wanting to increase intensity but lacking motivation
・Feeling hesitant about starting a workout.
For people who find it difficult to get started like this, taking them can also serve as a motivator.✨
実際の使い方
You don't need to use pre-workouts every time.
・Days when you don't feel like it
・Tired days
・Days when you want to increase intensity
・Training or cardio within a fasting window
僕が使っているプレワークアウトとしてオススメなのがHMBサプリです。
なぜかと言うと、まず近年プレワークアウトサプリメントの種類は増え続けていて
効果も高いものが多く販売されています。
しかしながら、それに伴い値段も上昇しています。
ずばり「買うのにハードルが高すぎる」と感じるのです。。
このような状況で飛び切り安価だと思うのがHMBサプリになります(*’ω’*)
HMBサプリメントの効果と、今現在の僕の使用方法をまとめた記事があります。
特に脂肪に対してのアプローチを考えている方はオススメの内容となっていますので
ぜひ読んで見て下さい🍀
16時間ダイエット×酵素ドリンク。そして身体作りへ・・
Summary
プレワークアウトは必須ではありませんが、トレーニングの質を引き上げたい人にとっては有効な選択肢です。
特に、疲労やモチベーションの問題でパフォーマンスが落ちている場合には、取り入れるべきタイミングかもしれません🍀
ただし、毎回使うのではなく「必要なタイミングだけ使う」ことで、コスパも上がりますし継続しやすくなります。そして理想の自分へと近づいて行く事も事実です。
僕は、毎日トレーニングを行っている訳でも無く
不定期ながらの休日に自宅で器具無しトレーニングを続けています。
「これからダイエットを開始したい」「体型維持ぐらいで良い」「運動習慣をつけたい」
こんな方々にもオススメしたいのが自宅トレーニングです。
オススメ自宅トレーニング方法をまとめた記事がありますのでぜひ読んで見て下さい✨
🍀自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法。僕も基本的にはこれ👍
またトレーニング×栄養補給で、素人ながらに筋肉も作る事出来ます✨
こちらの記事も参考にしてみて下さい(*’ω’*)
（※画像あり）
🍀自宅トレーニング×ソイプロテイン｜効率よく体を作る方法
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